10 быстрых упражнений, которые позволят массажисту избежать постоянного напряжения и травм

Это отличный способ растянуться. Скрестите пальцы, поднимите руки над головой, ладони поверните к потолку. Потянитесь к потолку, и задержитесь в таком положении на 5 секунд. Не забывайте дышать. Опустите и встряхните руки. Повторите упражнение 3 раза.
 

Руки расслаблены и лежат вдоль туловища, медленно наклонитесь вправо,  спину держите прямо. Дышите, почувствуйте напряжение в левой стороне. Медленно вернитесь в исходное положение, а затем наклонитесь влево. Повторите последовательность 2-3 раза.
 

Стоя, ноги на ширине плеч, положите руки на пояс, медленно вращайте верхнюю часть тела то в одну, то в другую сторону. Сделайте 3 подхода по 5 вращений в каждую сторону. Не забывайте дышать. 
 

Выполните пожимания плечами, чтобы снять напряжение в плечевом поясе и шейно-воротниковой зоне. Встаньте прямо, руки вдоль туловища. Поднимите вверх плечи, пока не почувствуете напряжение. Задержитесь в этом положении на 3-5 секунды. Расслабьтесь, и опустите плечи в нормальное положение. Повторите упражнение 2-3 раза. 
 

Вытяните руки перед собой и как можно шире расставьте пальцы, почувствуйте напряжение, задержитесь на 5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
 

Мягко потяните назад большой палец противоположной рукой, пока Вы не почувствуете напряжение,  держите в течение 3 секунд. Расслабитесь. Повторите упражнение 3–5 раз для каждой руки.
 

Используя вторую руку, мягко потяните назад пальцы руки, чтобы растянуть мышцы и связки запястья. Держите течение 3 секунд. Поменяйте руки и повторите упражнение. Повторите последовательность 3–5 раз.
 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед. Старайтесь коснуться ладонями пальцев ног. Медленно опускайтесь, стараясь задеть ноги головой. Расслабьте руки и позвольте своей массе тела растянуть плечи и спину. Обхватите руками голени, если Вы хотите достичь более глубокого протяжения. Задержитесь в таком положении в течение 5 секунд. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.
 

 Используйте это упражнение, чтобы расслабить мышцы спины, которые работают, когда Вы наклоняетесь над массажным столом или сидите за компьютером. Скрестите руки за спиной и медленно поднимайте их вверх, пока Вы не будете чувствовать напряжение в спине и плечах. Задержитесь в течение 5 секунд, дышите глубоко. Расслабьтесь, встряхните руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 3–5 раз.  
 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и опустите руки по бокам. Встряхивайте ваши руки и кисти рук в течение нескольких секунд.  Дышите ровно и глубоко. Повторите 3 раза.