Массажный мяч – отличное решение для терапии триггерных точек. Массаж может снять боль и напряжение, повысить подвижность, улучшить кровообращение и поспособствовать восстановлению мышечной ткани.
Наши клиенты прекрасно осведомлены о том, что им может дать массаж – мы вместе с вами заботимся об этом. Тем не менее, у них не всегда есть возможность посетить сеанс массажа.
Чтобы клиенты могли проработать своё тело и в домашних условиях, можно порекомендовать им купить массажный мяч! Кроме того, приёмы массажа, о которых мы поговорим сегодня, будут полезны и для самих массажистов.
Использование массажных мячей, роликов и регулярная растяжка между сеансами – залог того, что эффекты сеансов закрепятся надолго. Убедитесь, что ваши клиенты понимают это!
Как использовать мяч для массажа
В зависимости от того, с какой частью тела вы будете работать, вы можете катать массажный мяч руками, разминая уставшие мышцы, можете сесть или лечь на него, а также расположить мяч между телом и стеной.
- · Начните аккуратно перемещать массажный мяч круговыми движениями, чтобы разогреть фасцию и мышцы в области, где вы ощущаете боль и напряжение.
- · Если вы обнаружили болевую точку, осторожно и мягко прокатите по ней мяч назад и вперёд (рисуйте линию длиной 5-7 сантиметров).
- · Затем задержитесь на болезненном участке, слегка надавите на мяч и удерживайте его на протяжении 30 секунд, пока боль полностью не пройдет (максимум - 2 минуты).
- · Надавливая на болевую точку, не забывайте глубоко дышать, чтобы кислород поступал в мышцы – это поспособствует их восстановлению.
- · Затем снова перейдите к круговым движениям, чтобы разогнать кровь.
Меры предосторожности
- · Прекратите массаж, если чувствуете онемение, покалывание или острую боль.
- · Не прилагайте давление к суставам и костям.
- · Не располагайте мяч прямо под позвоночником.
Упражнения с массажным мячом
Перенапряжение ягодичных мышц может вызывать боль и дискомфорт в области поясницы и бёдер.
- 1. Встаньте спиной к стене, расположите массажный мяч между стеной и ягодичной мышцей.
- 2. Двигайтесь вниз, вверх, из стороны в сторону, пока не обнаружите наиболее болезненные участки.
- 3. Расслабьтесь и перераспределите вес тела так, чтобы мяч сильнее надавил на болезненный участок.
- 4. Оставайтесь в таком положении на протяжении 30 секунд. Прервитесь, если почувствуете раньше, что боль ушла.
- 5. Повторите те же действия с другой ягодицей.
У людей, которые долго сидят в течение дня, нередко перенапрягаются мышцы задней поверхности бедра. Это может привести к болям в бедре, колене и спине, а также снизить общую подвижность тела.
- 1. Сядьте на прочный, твёрдый стул. Он должен быть достаточно высоким, чтобы ваши ноги свободно висели. Расположите массажный мяч под бедром и перемещайте его, пока не обнаружите болевую точку.
- 2. Наклонитесь вперед, положите руку на бедро и перенесите на него вес тела.
- 3. Осторожно разгибайте и сгибайте ногу в коленном суставе на протяжении 30 секунд.
- 4. Переместите мяч под следующую болевую точку и повторите.
Стресс, плохая осанка, сидячий образ жизни и повторяющиеся движения нередко приводят к перенапряжению мышц верхней части спины и плеч.
- 1. Встаньте спиной к стене, поместите массажный мяч между стеной и верхней частью спины. Расположите мяч или справа, или слева от позвоночника.
- 2. Перемещайте мяч во всех направлениях, пока не найдёте триггерную точку.
- 3. Перенесите вес тела так, чтобы мяч сильнее прижался к стене, и скрестите руки на груди.
- 4. Продолжайте двигаться медленно вверх и вниз, массируя мышечные зажимы и области повышенной чувствительности.
- 5. Повторите те же действия с другой стороны спины.
Перенапряжение грудных мышц может привести к сутулости, боли в шее и спине.
- 1. Встаньте лицом к краю стены или дверного проема.
- 2. Поместите массажный мяч на грудную мышцу вблизи подмышки.
- 3. Наклонитесь вперед и медленно прокатите мяч по груди и плечевому поясу.
- 4. Когда вы найдёте триггерную точку, расслабьтесь и задержитесь в этом положении. Чтобы усилить эффект массажа, вы можете поднимать руку вверх и вниз, скользя ей по стене. Продолжайте двигаться медленно, совершая мячом круговые движения, осторожно массируя болевые точки.
- 5. Повторите те же действия с другой стороны груди.
Подошвенный фасциит – очень распространённая проблема со стопами. Его основной симптом – боль в подошве стопы.
- 1. Сядьте так, чтобы вам было удобно, и расположите стопы на полу.
- 2. Поместите массажный мяч под свод стопы.
- 3. Наклонитесь вперёд, перенесите вес тела на стопы. Осторожно прокатывайте мяч вперёд и назад, вдоль свода стопы.
- 4. Массируйте стопы таким образом на протяжении 30-60 секунд.
- 5. Повторите то же самое с другой стопой.
Майк Джиллис
