Текущее время: 28 мар 2024, 19:36

Заголовок сообщения: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 03 сен 2019, 21:28

Товарищи и коллеги.
Мне нужна ваша помощь.
Я не могу найти в рубрике Правильно от Доктора - про надостную мышцу.
Но это еще не все. Это нужно МНЕ. ЛФК. ПИРм, причем желательно для самостоятельного выполнения с помощью чего-нибудь (предметы, резинки и тд).

НПВС, мази и тд сожраны.
Физиотерапия назначена.
Мне надо для дома.
Я прошу, мои дорогие, не зовите меня к себе, я никуда не поеду, ни к кому не пойду. Какой-то такой депрессняк.
Диагноз.
Энтезопатия надостной мышцы. Остеопартроз плечевого и акромиально-ключичного суставов. Синовит, бурсит.


Ничто так не пoртит цель, как попадание.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 04 сен 2019, 11:24

а может Неправильно не от Доктора попробовать? ))))

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 05 сен 2019, 16:39

Гриш, мне нужна база для самопирма.
Мне нужно прочесть в одном месте четко и ясно.


Ничто так не пoртит цель, как попадание.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 07 сен 2019, 15:37

Вы к кинезиотейпам как относитесь?

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 07 сен 2019, 16:16

У Вас есть фитес-резинки дома? и мячик

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 08 сен 2019, 13:58

Huzanguy писал(а):
Вы к кинезиотейпам как относитесь?

Люблю.

Ничто так не пoртит цель, как попадание.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 08 сен 2019, 13:59

Huzanguy писал(а):
У Вас есть фитес-резинки дома? и мячик

Есть.
Мне нужен вектор, подробности я сама придумаю.

Ничто так не пoртит цель, как попадание.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 08 сен 2019, 15:36

Если брать эмпирически, то вектор 1 - это уменьшение воспаления и отека, вектор 2 - это стабилизация акромиально-ключичного сочленения.
В любом случае, я бы посоветовал сделать ингибирующую аппликацию для надостной мышцы.
Далее ориентироваться на уровень боли. Если 1-4 по ВАШ, то я бы добавил связочную коррекцию тейпом акромиально-ключичного сочленения, если больше, то послабляющую коррекцию на область прикрепления надостной мышцы (субакромиальная область).

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Помощь зала коллеге для самолечения

СообщениеДобавлено: 08 сен 2019, 15:53

По упражнениям.
Если есть воспаление, то лучше вначале использовать изометрический или эксцентрический тип сокращения мышц. Для тренировки ротаторной манжетки плеча можно посмотреть упражнения в профиле Инстаграма от Андрея Богатырева, там кладезь - выбирайте только.
Для стабилизации акромиально-ключичного сустава я бы обязательно добавил следующее упраженение (если позволяет уровень боли и объем движений): попеременное изометрическое сокращение переднего и заднего пучка дельтовидной мышцы секунд по 5. Как это выглядит:
1. встаньте лицом к стене, далее сгибаете руку в локтевом суставе на 90 град., отводите в плечевом на 90 град., совершаете наружную ротацию в плечевом суставе на 45 град. (ладонь оказывается выше локтя) - и совершаете давление ладонью в стену в течение 5 сек. (вектор совпадает с положением предплечья)
2. поворачиваетесь спиной к стене, сгибаете руку в локтевом суставе на 90 град., отводите в плечевом на 90 град., совершаете внутреннюю ротацию в плечевом суставе на 45 град. (ладонь оказывается ниже локтя) - и совершаете давление локтем в стену в течение 5 сек. (вектор совпадает с положением предплечья)

Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему

cron