Текущее время: 29 мар 2024, 02:09

Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 04 фев 2019, 01:02

Egao
Попробуйте по ссылке
https://tparser.me/torrent/%D0%B1%D0%BE ... 0%BA%D0%BE
Если ссылка блокируется роскомнадзором, попобуйте выйти по ней через анонимайзер


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 04 фев 2019, 03:57

DRAVES писал(а):
Медикаментозная терапия и хирургические вмешательства только в крайних случаях.Основное это снижение массы тела и физическая нагрузка в виде ходьбы.



Там еще есть фраза про велотренажер: "Также настоятельно рекомендуются упражнения для укрепления мышц, в том числе ходьба, тай-чи, а также велотренажер и хатха-йога."
Подскажите пожалуйста, как правильно высоту сиденья отрегулировать при коксартрозе?
Нога должна полностью выпрямляться или нет?
ТС извините, что влез в вашу тему...

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 16 фев 2019, 20:59

Велотренажёром пользовался, когда был под рукой. Он нравится ещё и потому, что сустав разгружен. Но вот разрабатывать "подвижность" на тренажёре пришлось до-олго... Не мог согнуть ногу в колене :( Но после стал сгибать, и смог крутить педали даже двумя ногами! Тай-чи... да, хорошо, но там в основном всё стоя, так что... А вот для хатха-йоги нужно немножко поработать, рановато...

DRAVES писал(а):
Медикаментозная терапия и хирургические вмешательства только в крайних случаях.Основное это снижение массы тела и физическая нагрузка в виде ходьбы.
    С Уважением.

DRAVES масса тела снижена. Аж на 15 кг, а если брать "максимум", то... :)
Ходьба присутствует. Дозированная. Плюс добавил упражнения без нагрузки на сустав, сейчас в основном на ягодичные мышцы. Подсмотрел в одном видео.

Alena писал(а):
Egao
Попробуйте по ссылке

Alena, спасибо, всё скачалось! Правда, в книжке не было упражнения, которое было у вас на фото, но были другие. Правда, я их увидел чуть раньше, на видео, извините (нашёл по названию)... И они мне очень понравились, спасибо! Добавил их к тем, что делал. Не все, так как "сумоиста" мне точно рано делать, а вот упражнения у стенки, особенно на разведение коленей - просто супер! Действует куда лучше, чем просто лёжа на полу, уже чувствую!

...Пока продолжаю делать упражнения. И жду весну, потому как зимой обычно был "застой" или вообще "провал". Холод плюс сырость... Сейчас же, на удивление, идёт даже прогресс, пусть даже крайне медленно.
Так что всем спасибо за помощь и поддержку!

Да, и про вопрос, что я задавал, кто-нибудь может что-нибудь сказать? Повторю его:

Если очень долго сидеть на "офисном" стуле , то начинают болеть мышцы таза. Какие точно, сказать не могу. И потому вопрос: какие произойдут изменения в мышечной структуре и как в результате изменятся положения костей таза?

P.S. Кстати, они уже болят меньше, мышцы таза. С тех пор, как начал делать упражнения для ягодичных мышц (спасибо Алёне!), на сведение и разведение коленей, под усилием. Напряжение ягодичных мышц чувствуется реально! И, наверное, не только их, потому их там так много... Но упражнение просто супер, спасибо! Осталось дойти до "ходьбы на ягодицах", и... :)

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 16 фев 2019, 23:01

Egao писал(а):

Да, и про вопрос, что я задавал, кто-нибудь может что-нибудь сказать? Повторю его:

Если очень долго сидеть на "офисном" стуле , то начинают болеть мышцы таза. Какие точно, сказать не могу. И потому вопрос: какие произойдут изменения в мышечной структуре и как в результате изменятся положения костей таза?


Невозможно ответить на вопрос как изменятся положения костей таза. Какие изменения в мышечной структуре тоже нет однозначного ответа, но в целом уплотняются, атрофируются. Много что может быть, а может и ничего не быть сильно плохого.

При сидении впервую очередь страдают те мышцы на которых сидим которые сдавлены, это большие ягодичные мышцы. Для уменьшения негативного влияния сидения напрягайте каждые к примеру 15 минут ягодицы. Сводить сильно ягодицы напрягая их, задерживая напряжение в ягодицах на 7 секунд( плюс минус) потом расслабляя также на 7 секунд, прокачивая таким образом через них кровь. Ограничений по времени на приём особых нет, но не до усталости.

Массажист, миолог.


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 19 фев 2019, 11:57

Egao
Рада что пригодились мои ссылки. Что касается упражнения на рисунке и близких к ним. Такие упражнения практиковали в школе йоги Айенгара для людей с недостаточной гибкостью. Не помню в какой из книг Айенгара или его последователей видела эти упражнения. Если набредете на эту книгу, дайте, пожалуйста, ссылку. Я тоже попробую поискать эти упражнения.
Упражнение, приведенное мной, в частности, поясняется на 47 минуте этого видео
[video]https://www.youtube.com/watch?v=wgQjBJNiN-E[/video]


Не учите рыб плавать, птиц летать, остеопатов ставить диагноз, сварщиков правильно делать сварку и не ходите со своим уставом и клонами на форум Массаж.Ру


Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 17 апр 2019, 17:30

Александр М. писал(а):
Egao писал(а):
Да, и про вопрос, что я задавал, кто-нибудь может что-нибудь сказать? Повторю его:

Если очень долго сидеть на "офисном" стуле , то начинают болеть мышцы таза. Какие точно, сказать не могу. И потому вопрос: какие произойдут изменения в мышечной структуре и как в результате изменятся положения костей таза?

Невозможно ответить на вопрос как изменятся положения костей таза. Какие изменения в мышечной структуре тоже нет однозначного ответа, но в целом уплотняются, атрофируются. Много что может быть, а может и ничего не быть сильно плохого.

При сидении впервую очередь страдают те мышцы на которых сидим которые сдавлены, это большие ягодичные мышцы. Для уменьшения негативного влияния сидения напрягайте каждые к примеру 15 минут ягодицы. Сводить сильно ягодицы напрягая их, задерживая напряжение в ягодицах на 7 секунд( плюс минус) потом расслабляя также на 7 секунд, прокачивая таким образом через них кровь. Ограничений по времени на приём особых нет, но не до усталости.

Александр М, спасибо за ответ. Такие упражнения (на напряжение) я делаю довольно давно. Не регулярно, но как вспомню. Просто удивило совпадение фактов. Я утром "раскачиваю" сустав до восстановления "подвижности", и то же самое иногда наблюдается, когда я сижу на офисном стуле. Причём если утром боли нет, то тут явно пережимается какой-то нерв и плюс к этому что-то происходит с мышцами и положением костей, так как приходится делать такую же "раскачку". И это при том, что я могу на одном стуле просидеть буквально три часа и хоть бы хны, а на другом, тоже офисном, начинает болеть через полчаса.

Alena писал(а):
Egao
Рада что пригодились мои ссылки. Что касается упражнения на рисунке и близких к ним. Такие упражнения практиковали в школе йоги Айенгара для людей с недостаточной гибкостью. Не помню в какой из книг Айенгара или его последователей видела эти упражнения. Если набредете на эту книгу, дайте, пожалуйста, ссылку. Я тоже попробую поискать эти упражнения.
Упражнение, приведенное мной, в частности, поясняется на 47 минуте этого видео

Alena, спасибо за видео, гляну обязательно. Хотя у меня "растяжка" если не нулевая :) то, скажем, ниже начальной :( Потому я упражнения йоги пока оставил в стороне. Стараюсь раскачивать ноги, повышая амплитуду движений, постепенно. Чтобы хоть как-то восстановить эластичность связок. Уже чуть получше, но ещё работать и работать...

Пока же продолжаю своё "восстановление". Пережив два "отката" :) один так вообще... :( Тем не менее, восстановился (до того, что было до них) и продолжаю свой процесс восстановления. Пытаясь понять (по упражнениям) в чём могла быть из причина и как их предотвратить в будущем. Хожу пока на том же уровне, не быстрее и не медленнее, проверяя разными упражнениями, как они влияют на улучшение состояния. Мышцы вновь стал "чувствовать", осталось вернуть состояние, когда я "почти легко" мог подниматься по лестнице с опорой на левую руку. Пока только-только начал подниматься вновь, и только с левой рукой, и довольно медленно, а весной прошлого года пог и с правой, пусть даже по невысоким ступенькам. Задача - восстановить это и двигаться дальше. Как можно дальше - от инвалидного кресла :) в сторону лёгкой и спокойной ходьбы. В том числе и по лестнице вверх, без помощи рук. К чему я и стремлюсь в настоящий момент.

Не в сети Профиль  


Заголовок сообщения: Re: Разблокировка тазобедренного сустава.

СообщениеДобавлено: 11 янв 2020, 20:07

Давненько я не сообщал о своих успехах :) Они есть, дело потихоньку движется, хотя и со скрипом. И вот возник у меня вопрос, на который, порыв сеть, я не смог получить ответа. Он касается мышц, которые разворачивают стопу наружу и внутрь. Начал я тут делать разворот стопы наружу, сведя стопы вместе - ну, знаете, как балерины делают :) и понял, что надо это проработать. Ещё и потому, что, как я заметил, мои носки упорно стремятся быть повёрнутыми внутрь. Немного, но есть :( И потому решил я это убрать, разработав какие-то там мышцы и связки. Не до уровня балерин, естественно :) но хотя бы до нормы. Чтобы снять этот "поворот внутрь". Начал копать сеть и... понял, что ничего не понял. В одном месте стопу разворачивают наружу передняя и задняя большеберцовые мышцы, в другом - они её приводят, т.е поворачивают внутрь... Кроме того, приложив руку к берду, чувствую, что там что-то напрягается, на наружной поверхности. Но вот что? Сеть по этому поводу молчит...

Потому и просьба. Разобраться, какие именно мышцы бедра и голени разворачивают стопу. Если я, например, лежу на полу на спине, ноги (и пятки) вместе. Или сижу на стуле, так же же "ноги вместе". Потому как мне кажется :) что эти же мышцы препятствуют и отведению ног в сторону. Хотя бы частично, а потому надо снять с них напряжение.

Не в сети Профиль  


Показать сообщения за:  Сортировать по:  
Начать новую темуОтветить на тему
cron