Массаж.Ру https://www.massage.ru/forum/ |
|
Упражнения для пациентов с болями в шее https://www.massage.ru/forum/viewtopic.php?f=72&t=2998 |
Страница 1 из 1 |
Автор: | Alena [ 16 сен 2009, 11:50 ] |
Заголовок сообщения: | Упражнения для пациентов с болями в шее |
Упражнения для пациентов с болями в шее. http://medical-massage.ru/readarticle.p ... cle_id=128 Боль в шее, часто отдающая в плечо, затылок или между лопатками - наиболее часто встречающееся последствие длительной неправильной нагрузки на шейные позвонки, которая, в свою очередь, является результатом неправильной осанки, неудобной рабочей позы и постоянного мышечного напряжения. Ослаблению и предупреждению развития хронической боли лучше всего поможете Вы сами. В помощь Вам мы предлагаем несколько основных упражнений. Общие правила:
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯЖКУ И УВЕЛИЧЕНИЕ ГИБКОСТИ. Image Голову и шею держите свободно, смотрите прямо перед собой. Затем сместите голову назад, не наклбняя её. Слегка надавливая руками на подбородок, переместите голову еще дальше назад Image Запрокиньте голову и шею как можно больше назад, чтобы увидеть потолок над собой Image Нагните голову и шею вперед, пытаясь коснуться подбородком грудной клетки. Руки сцепите на затылке и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц задней поверхности шеи. Image Голову и шею наклоните к правому плечу, как будто хотите ухом коснуться плеча, плечи остаются неподвижными. Правой рукой обхватите голову с левой стороны и нажмите таким образом, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц левой половины шеи. То же упражнение повторите с наклоном влево. Image Голову и шею поверните влево, как будто Вы хотите посмотреть через левое плечо. Ладонью левой руки надавите на правую половину лица и увеличьте поворот, чтобы ощутилось легкое натяжение шейных мышц. То же повторите с поворотом головы направо. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ ШЕИ. Image Голову и шею попытайтесь наклонить вперед, оказывая сопротивление руками, касающимися лба, чтобы ощутилось напряжение мышц передней поверности шеи Image Голову и шею попытайтесь нагнуть назад, сдерживая движение руками, скрещенными на затылке, чтобы ощутилось напряжение мышц задней поверхности шеи. Image Голову и шею попытайтесь накорнить к правому плечу, сдерживая движения правой рукой, касающейся правой половины лица, чтобы ощутилось напряжение мышц шеи с правой стороны. То же повторите в другую сторону. Image Голову и шею постарайтесь повернуть к правому плечу, сдерживая движение правой рукой, зафиксированной на правой половине лба, чтобы ощутилось напряжение шейных мышц. То же повторите в другую сторону. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА. Image На глубоком вдохе поднимите плечи, задержитесь в этом положении и на медленном выдохе отпустите. Image Руки опустите вдоль тела. Выполняйте круговые движения плечами назад, затем вперед. Image Руки опустите вдоль тела. На глубоком вдохе отведите плечи назад, сближая лопатки, чтобы ощутилось легкое натяжение мышц в передней части грудной клетки. На медленном выдохе верните плечи в исходное положение. Image Вытяните руки в стороны на высоте плеч, согните в локтях под прямым углом, затем сведите локти впереди, чтобы ощутилось натяжение мышц между лопатками и активная работа мышц в передней части грудной клетки. Верните руки в исходной положение и расслабьте. Быстрая ходьба, свободный бег, плавание(прежде всего на спине) увеличивают общую сопротивляемость организма, улучшают физическое состояние, снимают последствия стресса и тем самым уменьшают боли в шее. |
Автор: | costo [ 16 сен 2009, 16:35 ] |
Заголовок сообщения: | |
второе упражнение крайне опасно |
Автор: | Alena [ 16 сен 2009, 17:27 ] |
Заголовок сообщения: | |
costo А если медленно и аккуратно? |
Автор: | belkinbelkin [ 24 авг 2016, 09:09 ] |
Заголовок сообщения: | Re: |
costo писал(а): второе упражнение крайне опасно Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо. |
Автор: | DRAVES [ 24 авг 2016, 09:21 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Упражнения для пациентов с болями в шее |
Если и делать второе упражнение,то только при поднятых плечах,и вообще припроблемном шейном отделе все повороты и наклоны в шейном отделе во избежания неприятностей делать нужно всегда только при поднятых плечах.
|
Автор: | belkinbelkin [ 24 авг 2016, 09:29 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Упражнения для пациентов с болями в шее |
А если особенных проблем с шеей нет и эти упражнения планируется использовать в качестве разминки/зарядки, то всё равно второе упражнение нужно либо делать только при поднятых плечах, либо не делать вообще? |
Автор: | royamn [ 24 авг 2016, 09:30 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Упражнения для пациентов с болями в шее |
belkinbelkin писал(а): Добрый день. Можете пояснить чем именно оно опасно? Это важно. Спасибо. можно сломать остистые отростки шейных позвонков |
Автор: | olgkslv [ 24 авг 2016, 12:40 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Упражнения для пациентов с болями в шее |
А я как раз ломал остистый отросток шейного отдела, но исключительно упражнением №4 |
Автор: | Октава [ 25 авг 2016, 20:16 ] |
Заголовок сообщения: | Re: Упражнения для пациентов с болями в шее |
[video]https://m.youtube.com/watch?v=DDFw-x5qWdQ[/video] А в этом видео нет опасных упражнений? |
Страница 1 из 1 | Часовой пояс: UTC + 3 часа |