5 поз в йоге, которые помогут избежать травм в процессе работы массажиста.

Массаж.ру

Все мы знаем, что профессия массажиста требует очень много энергии и физической силы. Поэтому для массажистов очень важно поддерживать себя в хорошей физической форме, быть сильными, чтобы всегда предоставлять исключительный массаж своим клиентам. Во время работы самая большая нагрузка у массажиста идет на шею, плечи, руки и, конечно же, поясницу. Как же поддержать себя в хорошей форме? Ответ: Йога! И сегодня мы поговорим о позах, которые помогают снять напряжение и поддержать мышцы в тонусе.

Для того чтобы сохранить хорошую физическую форму, выполняйте всю последовательность упражнений, приведенных ниже, в начале или в конце рабочего дня. Или выберите одну или две позы, которые нацелены на проблемные зоны, и выполняйте их между сеансами массажа.

1. Позы Кошки и Коровы (чередование 2-х поз)

Данные позы помогают расслабить грудные мышцы и переднюю часть плеча; растягивают мышцы шеи; убирают напряжение в середине грудного отдела позвоночника; расслабляют предплечья.

Что нужно сделать?

  • Встаньте на четвереньки,  колени параллельно бедрам, а запястья параллельно плечам. Держите спину прямо и втяните живот.
  • На выдохе, округлите спину. Представьте, что Ваш пупок касается позвоночника. Прижмите подбородок к груди, растягивая шейный отдел позвоночника.
  • На вдохе, выгните спину, прочувствуйте напряжение в мышцах живота. Поднимите голову к потолку.
  • Продолжайте чередовать эти две позы, на вдохе поза Коровы (спина прогнута) и на выдохе поза Кошки (спина округлена).

Поза Коровы растягивает мышцы груди и плеч, которые обычно напряжены при выполнении массажа.

Поза Кошки снимает напряжение в середине грудного отдела позвоночника, а также укрепляет работу сердца.

Данные упражнения улучшают кровообращение.

2. Поза Собаки мордой вниз

Упражнение помогает снять напряжение мышц груди, плеч и шеи, и напряжение в ногах. 

Что нужно сделать?

  • Встаньте на четвереньки, опираясь на руки; Ваши запястья должны находиться на уровне плеч, колени — на уровне бёдер.
  • Сожмите пальцы в кулак и подайте бёдра назад, напрягая ноги.
  • Разведите пальцы и перенесите вес с предплечий на ладони.
  • Раскройте плечи.
  • Голова пусть висит, не старайтесь напрягать шею; двигайте лопатки по направлению к бёдрам.
  • Напрягите четырехглавую мышцу бедра, чтобы перенести вес с рук и сделать эту позу расслабляющей.
  • Поверните бедра внутрь, держите копчик высоко; пятки прижмите к полу.
  • В данной позе не стоит делать шаг вперёд, если Вы не можете коснуться пятками пола. В конце концов, когда Ваши мышцы растянутся, это произойдет.

Данная поза помогает растянуть мышцы плеч и грудные мышцы, удлиняет нижнюю часть спины, снимает напряжение, возникающее в ногах после длительного стояния. Очень статичная поза, она также успокаивает нервную систему и помогает снять стресс.

3. Поза Горы с  дополнительными наклонами в стороны

Помогает растянуть мышцы плеч и мышцы рук. 

Что нужно сделать?

  • Встаньте прямо, соединив большие пальцы ног и слегка разведя пятки в стороны, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.
  • Разведите пальцы ног, распределите Ваш вес равномерно между обеими ногами.
  • Напрягите колени (направьте передние поверхности бедер назад, подтягивая коленные чашечки), сократите верхнюю часть бедер и подтяните задние бедренные мышцы.
  • Направьте копчик вперед и вниз. Потянитесь всем телом  вверх, удлиняя позвоночник, расправьте грудную клетку, не поднимая нижние ребра
  • Втяните живот. Шея расслаблена.
  • Соедините пальцы рук и поверните ладони от себя, а затем поднимите руки над головой так, чтобы ваши ладони смотрели в потолок.
  • На вдохе поднимите руки, затем  на выдохе наклонитесь на правую или левую сторону. Еще раз вдохните и вернитесь обратно в центр, а затем выдохните и наклонитесь в противоположную сторону. Повторите несколько раз.

Измененная поза Горы улучшает осанку за счет удлинения нижней части спины, расслабляя плечи, руки и кисти; и укрепляет ягодичные, косые и поясничные мышцы.

4. Поза Скручивания спины (Матсиендрасана)

Поза помогает снять напряжение с позвоночника.

Что нужно сделать?

  • Сядьте на пол или коврик, ноги вытянуты перед собой.
  • Согните ноги в коленях, и сдвиньте правую ногу под левую ногу, положив правую пятку под левую ягодицу, насколько сможете, так, чтобы внешняя поверхность правой лодыжки касалась внешней поверхности левого бедра. Теперь ваша левая лодыжка находится рядом с правым коленом. 
  • Левую руку поставьте позади вас и положите ладонь на пол. Затем согните правый локоть и упритесь им в левое колено. Держите локоть согнутым.
  • Посмотрите позади себя, через левое плечо.
  • Продолжайте прижимать правую руку к левому колену; используйте каждый вдох, чтобы удлинить позвоночник, и каждый выдох, чтобы повернуться еще больше влево.
  • Добейтесь максимального натяжения, сделайте несколько вдохов. Вернитесь в нейтральное положение, и выпрямите ноги. 
  • Повторите позу с другой стороны. 

Поза скручивания спины снижает напряжение с позвоночника, которое накапливается во время массажа. Также эта поза снимает напряжение во всех мышцах кора, растягивает мышцы плеч, шеи, предплечья и рук.

5. Поза Мост 

Эта поза помогает развить гибкость позвоночника; растягивают ягодичные мышцы и мышцы нижнего отдела спины.

Что нужно сделать?

  • Лягте на спину на пол или коврик. Чтобы снять с шеи напряжение, под голову можно положить плед или полотенце. 
  • Согните колени, ноги параллельно друг другу.
  • Поставьте стопы на пол так, чтобы пятки оказались как можно ближе к ягодицам. Руки лежат вдоль туловища на полу.
  • Перенесите свой вес на пятки. Поднимите бедра к потолку. Бедра должны быть параллельны друг другу.
  • Прижмите лопатки друг к другу и удерживайте позу в течение 45-60 секунд.
  • Медленно опуститесь и вернитесь в исходное положение.
  • Повторите еще два раза.

Поза Моста удлиняет нижнюю часть спины, растягивает бедра,  расслабляет мышцы живота и поясничного отдела. Кроме того, это упражнение  растягивает мышцы плеч, груди и рук, снимает напряжение с позвоночника, а также укрепляет ягодицы и нижнюю часть спины.

Категории статей:

Комментарии

Очень полезная информация! спасибо!

Свежие статьи