Стандартный комплекс линейной твист-гимнастики в положении стоя (Дополнительный стиль).

Массаж.ру

А. Первая стадия.

В базисных твист-движениях первой стадии руки скручиваются в том же направлении, что и тело.

1) Четыре Нейто-движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
(рис. 6)

2) Четыре Гетеро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
(рис. 7)

3) Четыре Гомо-движения

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
(рис. 8)

4) Четыре Нейтро-движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
(рис. 9)

Б. Вторая стадия.

В диагональных твист-движениях второй стадии руки скручиваются вокруг своей центральной оси в противоположную сторону, по отношению к той, в которую поворачивается тело.

1) Четыре верхнелевозадних-нижнеправопередних движения

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
(рис. 10)

2) Четыре нижнелевопередних-верхнеправозадних движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
(рис. 11)

3) Четыре верхнелевопередних-нижнеправозадних движения

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
(рис. 12)

4) Четыре нижнелевозадних-верхнеправопередних движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
(рис. 13)

В. Третья стадия.

Вращательные твист движения третьей стадии разделены на две подгруппы, по две категории движений в каждой.

1) Вращательные твист-движения параллельных рук.

а) Четыре левосторонних и правосторонних вращательных движения.

Выполняются на счет «раз, два, три, четыре».
(рис. 14)

б) Четыре передних вращательных движения

На счет «пять, шесть» идет вращение в левую сторону, на счет «семь, восемь» - в правую сторону.
(рис. 15)

2) Вращательные твист-движения разведенных рук.

а) Четыре левосторонних и правосторонних вращательных движения.

Выполняются на счет «два, два, три, четыре».
(рис. 16)

б) Четыре передних вращательных движения

Выполняются на счет «пять, шесть, семь, восемь».
(рис. 17)

Г. Четвертая стадия (быстрые твист-движения).

На данной стадии повторяются твист-движения первой стадии, но выполняются они естественно, непринужденно в быстром спонтанном ритме, без каких-то специальных мышечных усилий, легко и расслабленно.

Пак Чжэ Ву, "Триначальная спиральная гимнастика"

Продолжение следует...

 

Категории статей:

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: