ОООООчень интересная статья........
Олега Терна.
Олег, вопрос по тренировкам во время простуды. Удалось подхватить простуды, причины не буду описывать, скажу лишь, что очень давно не болел и то что случилось расстраивает. И планы и морально. Температуры нет или не ощущается, из симптомов - кашель, сопли, периодически слабость. Естественно тренировки были прекращены. В общем, во-первых, терять время не хочется, во-вторых, хочется всё-таки заниматься - уже в привычку вошло, в-третьих, я думаю, что правильные какие-то зарядки-движения теоретически могут помочь организму в борьбе за здоровье. Что вы думаете по этому поводу?
Учитывать необходимо два основных фактора:
- влияние тренировок на иммунитет
- влияние болезни на способность восстанавливаться после тренировок.
Тяжелые тренировки обладают иммуносупрессивным действием - т.е. иммунитет угнетают. Тренировки умеренной интенсивности угнетающего эффекта на иммунитет не оказывают, а иногда могут оказывать и положительный (поднимается температура тела - то же самое организм делает во время болезни, чтобы повысить эффективность некоторых ферментов и приостановить размножение бактерий и вирусов; ускоряется кровообращение, повышается потоотделение что может снижать интоксикацию; выделяются гормоны стресса и т.д.).
Проводились исследования, где сравнивали результаты контрольной группы (никаких нагрузок), группы с умеренными и с группы с тяжелыми нагрузками на фоне заражения "легким" штаммом вирусной инфекции - разницы в скорости восстановления после болезни в первой и второй группе не было, а вот в группе с тяжелыми нагрузками болезнь протекала дольше и тяжелее. Без всяких исследований вам то же самое скажет любой опытный тренер или даже спортсмен.
Т.о. можно сказать, что при легком течении заболевания умеренные нагрузки (например, кардио-тренировки невысокой интенсивности и умеренной продолжительности) могут быть безопасны, тяжелых и интенсивных тренировок следует избегать до полного выздоровления. Учтите, что не всякое тяжелое заболевание можно вовремя распознать - например, грипп в первые часы может выглядеть как легкая простуда, при этом тренировка при гриппе далеко не самая хорошая идея.
Если у вас температура, интоксикация, затруднение дыхания, ангина или обострение тонзиллита (!) - тренировки противопоказаны.
Второй фактор, который стоит учитывать - во время болезни организм "настроен" катаболически - ему нужна энергия для борьбы с болезнью, поэтому вырабатывается много стрессовых гормонов, разрушающих запасы - гликоген, белок, жир. Соответственно, о качественном восстановлении после тренировок речи не идет - еще один минус в сторону силовых занятий.
Но не будем забывать еще один фактор - как говорится в поговорке, все болезни от головы, кроме сифилиса, который от удовольствия. Тяжесть течения болезни, да и в целом, заболеете вы или нет, очень сильно зависит от внутреннего настроя. Не даром так хорошо продаются плацебо средства от простуды - мало того, что она сама проходит неплохо, так нередко подключается еще и эффект внушения и люди реально легче болеют и быстрее выздоравливают. Для многих тренировки являются своеобразным символом здоровья, а отказ от тренировок признаком болезни. Поэтому для опытных спортсменов иногда бывает лучше сходить в зал, сделать легенькую тренировку, "разогнать кровь", чтобы почувствовать себя нормально уже на следующий день; а стоит остаться дома, и болезнь подкосит по полной программе. Но для принятия таких решений нужно хорошо чувствовать свое тело, понимать его - это качество обычно развито у тех, кто давно занимается спортом, но может подвести новичков, которым следует прислушаться к общим рекомендациям.
Понимаю, что тема вам вряд ли близко знакома, но всё же рискну. Олег, как вы относитесь к фейсбилдингу (упражнения для лица, помогающие корректировать возрастные изменения)?
Действительно, тема не особо близка, и не копал глубоко, могу высказать лишь поверхностные суждения и готов выслушать контраргументы.
Фейсбилдинг похоже относится к той же категории, что и Лохнесское чудовище, йети и великолепные превращения фигуры с помощью бодифлекса. Даже не в том смысле, что фигня - а в смысле, что об этом много говорят, но как только просишь показать доказательства, так сразу все сдувается. Я видел сотни или тысячи фотографий с изменениями фигур в результате занятий спортом или диеты, а в природе их существует миллионы, но почему-то не видел ни одного результата бодифлекса. Аналогично с фейсбилдингом - я до сих пор не видел убедительных фотодоказательств обещанных эффектов (не исключаю, что я не достаточно активно искал - если таковые имеются, готов рассмотреть в качестве доводов). Результаты кого-то из гуру фейсбилдинга малоубедительны, т.к. маркетинг обязывает принимать любые меры в рекламных целях.
Это практика. С точки зрения теории развитие мимических мышц может оказывать положительный эффект на внешний вид лица. Тут очень тонкие материи, которые сложно привести к общему знаменателю, но вполне возможно, что это одна из причин по которой старики-мужчины часто выглядят субъективно более привлекательно, чем женщины такого же возраста - за счет более анаболического гормонального фона в течение жизни мышцы лица в том числе более выраженные.
В то же время, целый ряд ключевых причин возрастных изменений никак не связаны с развитием мимической мускулатуры. Так, потеря кожей коллагена, снижение упругости и тургора мало зависит от развития мышц (не нужно проводить аналогии со скелетной мускулатурой - кожа над развитыми скелетными мышцами выглядит лучше, если они увеличены в размере существенно, с мимической мускулатурой такого эффекта добиться нереально); появление морщин может даже ухудшаться в результате работы мимической мускулатуры - образуются заломы и складки (по причине этого и колют ботекс в проблемные зоны, чтобы блокировать работу мышц).
Выводы делать не готов, т.к. на основании только теории их делать нельзя, а практические результаты хотелось бы увидеть. Особенно было бы хорошо увидеть реализацию прогнозируемого результата - как в обычном фитнесе, когда тренер говорит клиенту, что через пол года можно ожидать таких-то изменений фигуры, а через год таких, и они добиваются этих результатов с небольшими поправками на ветер.
Олег, я повторю свой вопрос про неуклюжесть Что отвечает за неуклюжие движения - гены, мозг, мышцы и тп? Можно ли как-то развивать в себе способность быть более ловким и лучше чувствовать свои габариты в пространстве? Иногда кажется, что можно было избежать элементарной оплошности, и неясно почему всё-таки не удалось.
"Отвечает" в первую очередь мозг, который принимает сигналы от различных рецепторов (вестибулярного аппарата, рецепторов мышц) и на основании этих данных корректирует положение тела в пространстве, хотя иногда бывают проблемы и на уровне самих рецепторов - повреждение того же вестибулярного аппарата может приводить к нарушению координации движений. Плановое посещение невропатолога поможет ответить на этот вопрос и не пропустить какое-то заболевание (актуально, если неуклюжесть появилась в какой-то момент времени).
Но за то, какой нам достался мозг отвечают безусловно гены. Тут важно понимать, что в большинстве ситуаций гены программируют не жесткое проявление какого-то признака, а диапазон этого проявления. Жесткое проявление - это цвет глаз, который практически не меняется под влиянием каких-либо ситуаций, а если и меняется с возрастом то довольно слабо. Цвет кожи - это уже диапазон проявлений, у одного и того же человека в зависимости от инсоляции цвет кожи может меняться довольно сильно - от "бледной поганки" до "курица гриль".
Неловкость или ловкость, как и цвет кожи, определяется не жестко, в довольно широком диапазоне проявлений. Нижняя граница - это тот уровень "ловкости", который доступен человеку, если его вообще не тренировать (никакого спорта с детства, минимум активностей, развивающих моторику и т.д.), а верхняя граница - уровень, доступный для раскрытия через тренировки.
Как и в любом подобном деле, важное значение имеет талант - способность к более легкому освоению каких-то навыков. Т.е. человек, которому "дана" ловкость даже без тренировок может показывать лучшие результаты, чем человек, которому "не дана" с тренировками. Раскрытие этого таланта может приводить людей в профессиональный спорт, делать высококлассными водителями, танцорами, виртуозными музыкантами и т.д.
В то же время, отсутствие таланта не говорит, что невозможно заниматься спортом, играть на музыкальном инструменте или водить автомобиль - просто придется приложить больше усилий, проявлять больше внимательности, дольше осваивать и запасаться терпением. Человек, который профукал свой талант вызывает грусть и досаду - человек, который добился результатов вопреки отсутствию таланта вызывает уважение и восхищение.
Ловкость однозначно можно и нужно тренировать. Помогают тут виды активностей, которые заставляют рецепторы подать сигнал мозгу, а мозг заставляют обработать этот сигнал и принять решение. Чувство собственного тела и его положения в пространстве развивают почти все виды спортивных активностей, но лучше помогут те, в которых действие повторяется циклично или переодично. Йога, работа с тяжестями, прыжки на скакалке - три примера активностей, способных включить разные виды рецепторов в мышцах и вестибулярный аппарат, это поможет мозгу понимать где находится тело и каждая из его частей.
А вот заставить пользоваться этой информацией могут более активные виды активности - танцы, боевые искусства, катание на роликах и т.п.
Еще один фактор, о котором не следует забывать - внимание. Это довольно сложное для определения понятие, которое можно охарактеризовать, как способность концентрироваться на каких-то действиях, снижая уровень концентрации в других (ради экономии ресурсов). Неловкие ситуации, когда что-то зацепил, разбил или толкнул обычно происходят, когда наше внимание занято какой-то основной задачей, а на поддержание координации ресурса не остается. Поэтому, с одной стороны следует приучать себя к тому, чтобы правильно оценивать ситуацию и переключать внимание - не лучшая идея посреди улицы с оживленным движением задуматься о работе, можно получить травму или попасть в неприятную историю.
С другой, любое действие требует много внимания пока не является автоматизированным. Ловкие от природы люди легко делают несколько дел одновременно и ничего не роняют и не бьют при этом, т.к. поддержание положения тела в пространстве происходит "на автомате". Однако, как я написал выше, отсутствие ловкости это не приговор - тренируйте координацию движения занимаясь спортом, и в обычной жизни вы реже будете попадать в ситуацию "слон в посудной лавке".
Вопрос про сочетание растительных и животных жиров. Правда ли что с диетической точки зрения их сочетание надо избегать?
Это очередная попытка найти главного врага худеющего и комбинацию продуктов, которая решит все проблемы. Якобы, состав жирных кислот в растительном жире таков, что организм человека не может откладывать его в запасы (иногда доходит до маразма - утверждается, что растительный жир поэтому чуть ли не несет меньше калорий, что смешно, у здорового человека он нормально усваивается и чудесно несет все обещанные калории), а состав животных жиров прям располагает отложить их в жировой балласт, т.к. состав похож на человеческий жир. Поэтому, идея сводится к тому, что если отдельно есть два этих вида жира, то все будет тип-топ (растительный жир типа не сделает вас толстыми, т.к. не откладывается в подкожные запасы, а животных по отдельности "сгорит" для энергообеспечения текущих нужд), а вот если съесть вместе, то растительный жир пойдет на энергообмен, а животный пойдет прямиком в запасы и вы потолстеете.
Если бы наш организм проектировали такие вот умники, то мы все бы давно вымерли. Организм устроен сложнее и умнее, и это отлично, т.к. убить его ошибочными действиями становится очень сложно. Организм использует вещества, поступившие из пищеварительного тракта и собственные запасы не по отдельности, а одновременно. Это важно: одновременно - но всегда в разной пропорции.
Если вы поели час назад, то поступление питательных веществ из пищеварительной системы сместит баланс использования энергетических и пластических нужд в их сторону - т.е. и "сгорать" и откладываться будут преимущественно они. Но преимущественно не значит только - часть питательных веществ будет все равно браться из запасов, которые можно мобилизовать. Таким сложным образом, например, может выравниваться аминокислотный состав, или баланс тех же жирных кислот - ведь пища никогда не соответствует идеально потребностям, и нужно все время приспосабливаться по составу.
Если вы поели 5 часов назад, то пропорция будет иная - какое-то количество веществ еще будет поступать из пищеварительной системы, но при необходимости в большей степени будут мобилизоваться запасы.
По этой причине, если мы хотим управлять составом тела, то у нас по большому счету есть только два значительных рычага: контроль суточного поступления калорий, белков, жиров и углеводов, и попытка изменить гормональный фон, т.е. перенастроить организм таким образом, чтобы ему "интересно" было сжигать жир и наращивать мышцы - т.е. правильно спланированные тренировки.
Мысли о партиционировании нутриентов (куда пойдут белки, жиры и углеводы - в мышцы, в жир или на обеспечение энергии) в большинстве случаев являются не более, чем пустым тереотизированием - организм существенно сложнее работает, чем любая модель, которую мы пытаемся вокруг него построить. Поэтому главное - это суточный баланс калорий и БЖУ, а когда, в какое время и как они поступают играет очень и очень незначительную роль.
То же самое касается и жирных кислот в жире. Нет ни одного жира с чисто "человеческим" составом (кроме человеческого - не ешьте его, высокий риск прионовых инфекций), как и любой растительный жир содержит смесь жирных кислот, в которых есть и насыщенные жирные кислоты (та же пальмитиновая кислота), поэтому вы никогда не создадите условий, в которых организм не сможет при желании отложить жир из практически любых поступающих калорий. Для расщепления жира важен отрицательный баланс калорий - тогда рано или поздно организму придется использовать свои запасы.
Если вы стремитесь похудеть, то ограничивать потребление жиров разумно в любом случае (разве что в случае кетогенной диеты можно использовать большое количество жира, все равно работает ограничение калорий), и при этом не важно как вы эти жиры употребите, вместе или раздельно, важен общий баланс жирных кислот в рационе. Если же поступающие калории превышают траты, то как бы вы не извращались с балансом жиров, организм без труда справится с отложением новых запасов.
Tags:
Здоровый образ жизни,
Осенний FAQ