Как увеличить голень?

здравствуйте.

Интересует вопрос как увеличить объем голеней.
У меня очень тонкие голени. Ноги прямые, но переход от колена к голени некрасивый, хотелось бы как-то это исправить.

Karamelka
приседания и подъемы на носки с хорошим весом спасут вас.

Karamelka
приседания и подъемы на носки с хорошим весом спасут вас.

еще во время тренеровок надо кушать мясо, рыбу, молочные продукты. в тичении дня не меньше 300 грам. без белковых продуктув мыжцы сложно подкачать.

Селикон вам поможет!!

Для того, чтобы увеличить мышцы хотя бы см на 5, надо прибавить в общей массе 14 кг. Нужно ли вам это?

никакого силикона не надо это точно.

мне бы и дополнительных 3 см к объему со стороны внутренней части икры хватило бы.
Неужели нельзя добавить объем конкретно к икре без приобретения доп кг в др. частях тела.

по поводу подъемов на носки. Быстро их делать или медленно? и как часто? и какой вес поднимать, чтобы икры не усохли, а накачались?

Невозможно накачать только одну мышцу. Либо это будет уродливо, а не красиво.
Бегайте - это усилит ноги и особенно увеличит икры.
Если же нужно увеличить целиком объём ног - прыжки по лестнице по ступенькам вверх, НО ежедневно в течении 1 час. ПОСТОЯННО.
Делается это так: вверх прыгаете на двух ногах, вниз - пешком.
Затем на одной ноге, вниз - пешком.
Затем на другой ноге, вниз - пешком.
Затем снова на двух. И так раз 30 2-3 этажа.
Через полгода занятий у Вас ГАРАНТИРОВАННО увеличатся мышцы.А после часа занятий - ОБЯЗАТЕЛЬНО час - растяжки. Иначе мышцы забьются и их будет сводить.
При настолько слабой нагрузке какой-либо отдельный рацион не обязателен. А аппетит немного сам повысится.

Просто займитесь бальными танцами.

Занимайтесь спортом и будет как у меня))))

Сори за качество))))

В плане серьёзного увелечения голени, может помешать генетический фактор. Многое зависит от длины самой икроножной мышцы. Если мышца короткая, при сокращении как бы "уходит" под колено, то расскачать такую икру очень трудно и в шутке про силикон есть доля правды.

что за чуш? я занимаюсь шейпингом. и когда качаю мыжцы , вес набираю на 1-2кг не больше. и то вес набирается за щет мыжц! если вы будите есть не жирную пищу !

Karamelka
приседания и подъемы на носки с хорошим весом спасут вас.

еще во время тренеровок надо кушать мясо, рыбу, молочные продукты. в тичении дня не меньше 300 грам. без белковых продуктув мыжцы сложно подкачать.

без тренеровок мыжцы сами не накачаються!

Обратитесь к фитнес иструкторам. Они посоветуют и общий комплекс и изолированные упражнения а так же питание подберут.

Обратитесь к хорошему остеопату

что за чуш? я занимаюсь шейпингом. и когда качаю мыжцы , вес набираю на 1-2кг не больше. и то вес набирается за щет мыжц! если вы будите есть не жирную пищу !

Вообще то, речь идёт конкретно об увелечении мышц голени.

Если вы действительно занимаетесь шейпингом, то должны наблюдать, что окружающие Вас люди немного различаются по внешнему виду, комплекции и т. д., и то что работает для Вас необязательно сработает для других.
Загляните в любой тренажерный зал и вы найдёте там 3-4 генетических неодарённых астенических страдальцев с короткими мышцами голени, абсолютно бесполезно перекидывающих тонны железа, патаясь хоть см. добавить к своим голеням.
Да и если Вы употребляете, такие резкие слова как "чушь", хотя бы пишите его правильно.

Моё мнене Карамельке действительно лучше обратится к опытному фитнес тренеру, который бы воочию оценил сложение, обьяснил реальную перспективу в плане серьёзного увелечения мышц голени и подобрал подходящую программу.

действительно лучше обратится к опытному фитнес тренеру, который бы воочию оценил сложение, обьяснил реальную перспективу в плане серьёзного увелечения мышц голени и подобрал подходящую программу.

+1

а я как раз конкретные мыжцы качаю! а не тупо все подряд ! просто незачем голову морочить селеконами ! а совет обратится к фитнес тренеру! это единственый умный совет!

И запаситесь терпением))

Если не получается увеличить голень, то, может быть, получится "усушить" бедра?

Нет. бедра мне точно не надо усушивать. они как раз в норме. Идеальные я бы сказала. У нас в семье просто такое телосложение - тонкие икры.
Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?
Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз поднятие на носок на пороге в ванной, чтобы амплитуда больше была.

Я вчера начала уже. сделала 3 подхода по 60 раз

На сколько я помню из своего спортивного прошлого, то вы как раз делаете "усушку" мышц голени.
Есть правило для увеличения мышечной массы. нужно подобрать такую нагрузку, чтобы можно было бы делать упражнение не больше восьми повторений в подходе. И делать с этой нагрузкой (весом) в подходе не больше четырех-шести повторений. Тогда будет прирост мышечной массы. Если же делать с маленьким весом много повторений, больше десяти-двенадцати, то будет работа на мышечный рельеф.

Икры качаите 4 подхода по 25 повторенийй!!!

я поняла так:
1. надо делать на ступеньке, чтобы пятка свисала,
2. по 15 раз 2 упражнения: то носки врозь, то паралеллельно друг другу.
3. По 4-5 подходов.
4. С весом 15 кг в виде штанги на плечах.
5. В очень быстром темпе.
6. Упражнения делать через день, чтобы было время для отдыха мышц.
7. После упражнений растяжка.
8. Итого на эту зарядку уйдет около 15-20 минут.

Вес больше 15 кг не подниму, т.к. как девушке мне будет вредно, надорвусь еще.

Так?

еще по поводу питания. Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?

Кто качал голени? сколько времени себя надо будет мучить?

Арнольд Шварценеггер жаловался, что голени ему было накачать тркднее всего.

хм.. то есть предлагаете сдаться даже не попробовав?
я выше задала вопрос.
главное что меня интересует - темп упражнений.

5. В очень быстром темпе.

Спорно. Если не ошибаюсь, для увеличения мышечной массы оптимальное время для подъема (концентрической работы) - 2 сек, а для опускания (эксцентрической работы) - 4 сек. Итого весь цикл - 6 сек.