Упражнения для рук

Массаж.ру

В массаже нашими основными орудиями труда являются пальцы, руки и запястья. Их сила и гибкость имеют особое значение. Упражнения, приведенные ниже, знакомы музыкантам, спортсменам и массажистам, и их можно выполнять как угодно: как часть разминки для всего тела, как отдельный комплекс или как отдельные упражнения в любое время. Их можно выполнять, когда вы ждете автобус или поезд. И не обращайте внимания на взгляды прохожих! Даже сосредоточиваясь на руках, не забывайте о своей позе. Расслабьте плечи, постарайтесь не хмуриться, не скрипеть зубами, не задерживать дыхания. Расслабьтесь. Время от времени между упражнениями хорошенько встряхивайте руками. Помните, что, как и в любой другой части тела, в них накапливается напряжение.

В свободном положении сидя сложите ладони вместе на уровне груди пальцами вверх. Сдавите руки и начните опускать запястья, таким образом растягивая их (Рисунок 1.) Расслабьте руки, повторите упражнение 1 или 2 раза.

Затем поверните руки пальцами вниз и начните поднимать запястья, таким образом растягивая их (Рисунок 2.) Расслабьте плечи.

Затем сцепите пальцы замком, выверните руки ладонями наружу и, вытягивая руки, потяните пальцы, ладони и запястья Рисунок 3.

Двигайте запястья из стороны в сторону и вверх-вниз, затем разворачивайте ладони кверху (супинация) и снова книзу (пронация). Продолжайте двигать запястья в любом из указанных направлений, в ту и в другую сторону, сначала медленно, затем быстро. Держите руки расслабленными. Рисунок 4

 

Работа с пальцами

Во время сеанса массажа пальцам уделяется особое внимание. Им необходимы сила, гибкость и расслабленная чувствительность. Для выполнения большинства приемов шиацу вам нужно научиться переносить свой вес через пальцы, а не просто нажимать ими. Часто вам придется использовать пальцы для опоры при нажиме большими пальцами. Более того, пальцы необходимы, чтобы чувствовать. Они много расскажут вам о физическом и "энергетическом" состоянии людей, на которых вы будете применять шиацу.

Чтобы увеличить расстояние между пальцами, вставляйте кулак одной руки между соседними пальцами другой (рис. 5). Увеличьте расстояние между большим и указательным пальцами, сжав их, как показано на рис.7.

 

По очереди вытягивайте каждый палец, берите его за кончик и отклоняйте назад (рис.6). На секунду задержите его в таком положении. Затем вращайте или покачайте его вокруг сустава.

 

Классическое упражнение для Укрепления пальцев. Просто на минуту-другую перенесите свой вес вперед, опираясь на вытянутые пальцы. Рис.8

 

Рисунок 9. Вытяните руки перед собой и медленно сжимайте их в кулаки, как будто растирая камни в пыль. Затем медленно раскрывайте кулаки, как будто их что-то распирает изнутри. Повторите несколько раз. Затем легко и быстро сжимайте и разжимайте кулаки одной руки, делая противоположные движения другой. Спросите себя: "Я останавливал дыхание? Напрягал лицо ? Скрипел зубами ? Напрягал плечи ?" Успокойтесь, это все придет.

 

Категории статей: