Ходьба это лучшее,что может быть для нормализации веса.Никакие диеты и занятия в спорт зале ей не конкурентны-это все пиар для выкачивания средств с доверчивых и надеющихся.После тяжелой травмы при росте в 178 за год я набрал до 120 кг,сейчас мой вес 82-84 кг.Так вот только благодаря именно ходьбе я смог привести свой вес в норму,и конечно же стремлению.А ходил до первой усталости.Начинал с 10-15 минутной ходьбы и т.д. С Уважением.
«Сегодня я наемся вволю, а завтра сожгу все в спортзале»? (О
Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
Ходьба сама по себе полезна, в частности, для позвоночника, Но чтобы вы не зацикливались только на ней и не были ортодоксами вот вам упражнение для живота
П.А. Попов.
Вот еще одно хорошее упражнение, которое позволит в кратчайший срок избавиться от живота. Делается оно очень просто. Нужно встать спиной к стене. Когда мышцы поясницы напряжены, то мышцы живота — расслаблены. А нужно, чтобы мышцы живота были напряжены и находились в тонусе. Это делается так. Вдох — и мы чувствуем напряжение в мышцах поясницы. Выдох — и поясничным отделом позвоночника максимально прижимаемся к стене. Снова вдох — опять напрягаются мышцы поясницы. Выдох — как можно плотнее прижимаемся поясницей к стене. Если делать это упражнение по семь-восемь раз в день, то вы очень скоро станете самыми стройными и красивыми в мире.
Фишка этого упражнения в ПОЯСНИЦЕ. Движения втягивания расслабления происходят за счет напряжения – растяжения мышц поясницы. То есть нужно свое внимание акцентировать именно на ней, а не на животе. Через несколько движений (5, максимум -10) вы почувствуете, как вместе поясницей рефлекторно втягивается и расслабляется живот, хотя сами к этому усилий не прилагаете. Именно движение поясницей.
Ходьба это лучшее,что может быть для нормализации веса.Никакие диеты и занятия в спорт зале ей не конкурентны-это все пиар для выкачивания средств с доверчивых и надеющихся.После тяжелой травмы при росте в 178 за год я набрал до 120 кг,сейчас мой вес 82-84 кг.Так вот только благодаря именно ходьбе я смог привести свой вес в норму,и конечно же стремлению.А ходил до первой усталости.Начинал с 10-15 минутной ходьбы и т.д. С Уважением.
Полностью согласна с Вами. Проверяла на себе. Как начальная стадия это работает замечательно. Очень приятно слышать, что Доктор сделал первый шаг. Желаю успехов и настойчивости.
Алёна, вот-вот, очень надо! Ушла прижиматься к стене ))
Через месяц напишу о результатах. буду честно делать каждый день!
Alena
Вот еще одно хорошее упражнение, которое позволит в кратчайший срок избавиться от живота
В экспериментальную группу - возьмете?
В одно время активно увлекалась ходьбой и пришла к выводу, что кроме нее нужны небольшие силовые и гимнастические упражнения для поддержания мышц в тонусе. С удивлением читаю, когда мужчины настаивают только на ходьбе. Как вы, ребята, подвинете, например, тяжелый шкаф или сможете выполнять мужскую работу без силовых упражнений? Мне непонятно
Igor Boreychenko
Группы не веду. Немного интересовалась различными гимнастиками для себя.
Значить - стройность мне не грозит.
Как вы, ребята, подвинете, например, тяжелый шкаф или сможете выполнять мужскую работу без силовых упражнений?
А я вот двигаю тяжелые шкафы, если нужно. И без силовых упражнений.
Значить - стройность мне не грозит.
С Вашими рецептами и желанием готовить, сторойность Вам не грозит, не переживайте
мы все разные и разный природный тонус мышц, поэтому и разноголосица в наших рядах. От природы я гипотоник, возможно отсюда мой опыт и мое понимание гимнастик.
Физической нагрузки и на работе хватает,и здесь же опять ходьба хорошо помогает(но не только). А очнеь развитая мышечная масса лично мне только мешает работать и выносливости с ней никакой.Я когда учился в училище подрабатывал на москва-товарная,на погрузке,так вот например качков хватало минут на сорок и все они сдыхали,хотя на вид очень крепкие ребята,а жилистые мужички и сухенькие пацанята практически без перерыва работали.С Уважением.
мы все разные и разный природный тонус мышц, поэтому и разноголосица в наших рядах. От природы я гипотоник, возможно отсюда мой опыт и мое понимание гимнастик.
Чего-то пропустил...
Какая связь между артериальной гипотонией и мышечным тонусом?
Совокупность эластичности и определенной степени напряжения обычно называют мышечным тонусом.
Он служит важным показателем, позволяющим судить об уровне поражения мышц.
Мышечный тонус оценивают по сопротивлению мышцы пассивному движению.
Очевидно, Вы имели в виду темперамент или особенности телосложения.
Все правильно, дело в выносливости. Как- то же пирамиды воздвигнули А еще важен стимул. И жизнь может заставить, когда расчитывать ни на кого не приходится.
Igor Boreychenko
Связь видимо есть. Всех симптомов гипотонии у меня нет, но тонус мышц без упражнений становится пониженным.
Википедия
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%93%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D1%8F
Гипотония — пониженный тонус сосудов или мышц. Часто гипотонией называют артериальную гипотензию, то есть пониженное артериальное давление.
Конечно liliya.А жизнь это точно может заставить,она ведь как колесо,то вверху,то внизу.С Уважением.
Все правильно, дело в выносливости.
Выносливость обеспечивается повышенными функциональными возможностями организма.
Она обуславливается многими факторами, но прежде всего – деятельностью коры головного мозга, определяющей и регулирующей состояние ЦНС и работоспособность всех других органов систем, в том числе энергетической.
Подразделяется на общую выносливость и специальную выносливость.
Специальная выносливость подразделяется в свою очередь на скоростную, силовую и координационную.
liliya, Вы о которой выносливости речь ведете?
Или об аэробных возможностях организма в целом?
Igor Boreychenko
Связь видимо есть. Всех симптомов гипотонии у меня нет, но тонус мышц без упражнений становится пониженным.
Теперь понятно.
Вам необходимо постоянно поддерживать мышцы в тонусе.
Для того и существует физическая нагрузка.
Забыл!
Есть еще российская выносливость!
Это - когда ты выносишь что-либо откуда-либо и забываешь заплатить.
liliya, Вы о которой выносливости речь ведете?
Или об аэробных возможностях организма в целом?
Это Вы сильно умно закрутили.
Я хотела сказать, что важнейшую роль в любом процессе имеет стимул. И стимул должен быть значительный, что бы суметь перестроить организм на другой режим. А выносливость при постоянном выполнении одних и тех же задач появится. Просто нужно все делать постепенно, чтобы дать организму время на перестройку. Конечно, есть и генетическая предрасположенность. Потому как, по-видимому, наши предки выполняли различные задачи. Кому то нужно было использовать больше мышечную нагрузку, кому-то умственную. Но, тем не менее, я верю, что развить недостающие качества путем постоянно повторяющихся действий возможно.
Еще упражнение, чтобы худеть
"Суперсжигатель жира. Применяя его, улучшите формы бедер и ягодиц.
Называется это средство Всадник – упражнение, которое не только сжигает жир, но и поднимает иммунитет. Техника его выполнения напоминает бодифлекс. Итак:
«Стоим с вытянутыми вверх руками, ладони вместе, ноги на ширине плеч или чуть шире. После спокойного вдоха делаем энергичный выдох через рот, при этом звук напоминает что-то среднее между «пах» или «бах». Подтягиваем живот и приседаем до положения сидящего на скамейке, при этом бедра параллельны полу, а руки максимально вытянуты вверх. Не вдыхая, держим позу сколько возможно (5-15 сек), выпрямляемся, опуская руки через стороны, и, стоя, спокойно вдыхаем. Выполнить три раза.»
Если будете делать хотя бы 3 раза в день по 3 раза – будете поражены результатами.
Алена, оставьте вы эти женские штучки. Не путайте рекламу и законы физиологии. От выполнения таких упражнений жир не сжигается, повышается тонус передней брюшной стенки, но на относительное содержание жиров в тканях это не влияет. Можно назвать все что угодно, что оно сжигает жиры, коррегирует фигуру, но по законам физиологии распад жировой ткани от выполнения статических и экстенсивных упражнений не происходит. А источником ее накопления является природа гормональная, следствием чего является появление толерантности к глюкозе. Пример - полнота после беременности, после операций на щитовидной железе, после кастрации у женщин (экстирпация матки и\или придатков).
Doktor
реклама подразумевает продвижение товаров и услуг на рынке. Я не продвигаю товары и услуги. Рекламой как раз занялись вы, дорогой Александр Евгеньевич, продвигая Ковалькова и его клинику и отрицая все другие подходы. Даже проповедуемый вами ранее цигун оказался уже неполезным.
О бодифлексе почитайте хотя бы тут
http://otvetin.ru/zdorovkrasiv/14783-po ... fleks.html
мнения разные. Не нужно упорно повторять мнение одного Фалеева.
Да и вашего любимца не отрицаю, наоборот приведу даже выжимку из его труда для тех, кому неохота читать всю его рекламную книгу и, тем самым, помогу вам в продвижении товаров и услуг вашего любимца
Диета доктора Алексея Ковалькова
Автором и разработчиком диеты является врач-диетолог Алексей Ковальков, который сам страдал от проблемы лишнего веса. Он составил и опробовал на себе определенную методику питания, благодаря которой он похудел на 50 кг за полгода. В настоящее время Алексей Ковальков является владельцем клиники коррекции веса. В свет вышла также книга о диете Ковалькова, в которой можно узнать обо всех принципах питания и получить более подробную информацию.
В данной статье мы расскажем вкратце о диете Ковалькова и как ее придерживаться. Диета сама по себе является строгой, и чтобы результат появился, вам придется ее строго придерживаться, не отклоняясь от намеченной цели. Процесс похудения разделен на 4 этапа, первый из которых является подготовительным.
Подготовительный этап диеты Ковалькова
Во время подготовительного этапа из меню по диете Ковалькова убираются некоторые продукты, такие как сахар, мороженое, соки, газированные напитки, конфеты, шоколад, мед, картофель, кукуруза, любые алкогольные напитки (кроме небольшого количество сухого вина). Под запретом находятся также продукты, прошедшие промышленную обработку, например, белый рис. В течение подготовительного этапа разрешается есть фрукты и овощи, чечевицу, бобовые, зерновые грубого помола.
Во время диеты необходимо выпивать не менее 10 стаканов чистой воды в день. Большое количество воды стимулирует выделение в организме особых гормонов, сжигающих жир.
Первый этап диеты Ковалькова
Этап рассчитан примерно на 2 недели. За это время вы сможете сбросить 5-7 кг. Во время первого этапа нельзя есть мясо, рыбу, свеклу, морковь, бананы.
Примерное меню на день:
До завтрака натощак выпивается 1 стакан воды.
Завтрак: 250 г нежирного кефира, немного отрубей, небольшая горсть смеси орехов.
Ужин: салат «Греческий», заправленный небольшим количеством оливкового масла.
Перед сном разрешается выпить стакан теплого молока.
Между приемами пищи вы можете выпить 3 чашки зеленого чая, съесть 3 яблока, грейпфрут.
Второй этап диеты Ковалькова
Во время второго этапа меню диеты расширяется. Рацион можно разнообразить куриным мясом, индейкой, морепродуктами, обезжиренным творогом. Снижение веса теперь будет проходить медленнее.
Третий этап диеты Ковалькова
Третий этап по сути бессрочный, закрепляющий; его следует придерживаться и дальше. Тогда ушедшие килограммы никогда не вернутся вновь.
Доктор
От выполнения таких упражнений жир не сжигается, повышается тонус передней брюшной стенки, но на относительное содержание жиров в тканях это не влияет. Можно назвать все что угодно, что оно сжигает жиры, коррегирует фигуру, но по законам физиологии распад жировой ткани от выполнения статических и экстенсивных упражнений не происходит.
Здесь вы очень сильно заблуждаетесь. Алена дала упражнение из цигун, только заменила положение рук. Это называется *поза дерева*. Смотрите Мантека Чиа *железна рубашка*
Статика, как раз и СЖИГАЕТ жир, причем очень сильно, особенно с бедер. Появляется талия. Я себе одной *обратной дыхалкой * уменьшил талия со 102 до 88 см. Никаких бегов на морозе . Все мои пациенты , которым давал цигун, также сбросили животики, и появилась талия, внутренние органы подтянулись вверх.
Рекламой как раз занялись вы, дорогой Александр Евгеньевич, продвигая Ковалькова и его клинику
Ах воооот оно чтоо....
Многое в физическом развитии человека определяется наследственностью.
Каждый человек уникален и неповторим и основу этой уникальности составляют конституциональные особенности.
Конституция - достаточно сложное понятие, которое включает сегодня уже до 10 составляющих.
С телосложением связаны многие другие свойства организма (темперамент, тип энергообеспечения, гормональный профиль и многое другое).
Каждый конституциональный тип особо восприимчив к определенным раздражителям, в частности - к физическим нагрузкам. Поэтому и выбирать оптимальные виды двигательной деятельности желательно с учетом конституции.
Наконец, морфо-функциональную индивидуальность, которая достаточно выражена уже в 6-7 лет, практически невозможно принципиально изменить, а попытки сделать это вопреки природе могут лишь принести вред здоровью.
Существуют различные классификации морфотипов, но большинство специалистов выделяют астеническое, торакальное, мышечное и дигестивное телосложение.
Причем, первый и второй типы часто объединяют в астено-торакальный.
У астеников продольные размеры явно преобладают над поперечными. Мускулатура развита относительно слабо, ее рельеф не выражен. Кости сравнительно тонкие, но длинные. Жировой подкожный слой мало выражен. Грудная клетка узкая. Плечи узкие, прямые или покатые. Угол между нижними ребрами - острый.
При торакальном телосложении продольные размеры преобладают над поперечными. Рельеф мускулатуры выражен несильно, хотя мышцы могут быть достаточно развиты. Сильно развита грудная клетка, цилиндрической формы. Угол между нижними ребрами - острый. Подкожного жира мало. Кости относительно длинные и широкие.
У представителей мышечного телосложения длиннотно-широтные соотношения пропорциональны. Мускулатура сильно развита и рельефна. Грудная клетка трапециевидная, расширяющаяся книзу. Угол между нижними ребрами - прямой. Умеренно развита подкожная жировая клетчатка. Кость широкая и относительно недлинная. Плечи широкие, чаще прямые.
При дигестивном телосложении поперечные размеры преобладают над продольными. Мускулатура в принципе развита хорошо, но ее рельеф скрывает значительный слой жира. Грудная клетка бочкообразная, ее передне-задний размер часто больше, чем поперечный. Угол между нижними ребрами - тупой. Плечи широкие и прямые. Относительно короткая и широкая кость.