Лiна
Ответы – это то, что Вы приняли, как свое. Вопросы – это направление и технология движения. Первый уровень обучения Умному СПА – это определение Ваших возможностей, и формирование их по трем типам. Т.е. есть три направления, а все что Вы умеете как-то с этими направлениями связанно. Таким образом и все, что Вы знали, и все что узнаете в будущем, будет сразу интегрироваться в каждый Ваш рабочий день, определяя навык, т.е. Ваше личное знание.
Поэтому Ваши ответы – и есть та часть Умного СПА, которое Вы усвоите.
Продолжим разговор о типе Напряженный (Ветер, Меланхолик…).
Чтобы уйти от гадательности рассуждений, и не уйти в поле фантазий и безосновательных предположений, нужно непременно основать логику на какой либо медицинской системе. Можно западной, можно восточной, но основой рассуждений должна быть именно медицинская логика.
1. Да, пожалуй, активная продолжительная аэробная нагрузка для такого типа не подойдет. Но почему?
Например, основываясь на ТТМ, а именно из свойств Ветра ( легкий, переменчивый…) легко предположить, что продолжительная нагрузка в любом формате для ветра сложна и утомительна. Поэтому полтора часа занятий одного формата – это слишком долго для этого типа личности. Т.е. нужно менять не столько темп, сколько форму. Причем, начало занятий должно соответствовать состоянию Ветра, чтобы не усилить его, а потом медленно его успокоить.
Например: сначала Ветру должно быть интересно и динамично. Это будет соответствовать его состоянию повышенного НС. Но недолго, чтобы Ветер не усилить. Это согреет холодное тело (свойства Ветра холод) и усилит питание напряженных мышц (свойство Ветра твердость). После того как Ветер включился в игру, немного согрелся, можно перейти к фитнесу… подходы должны быть плавными, амплитуды небольшими, веса небольшими, повторов и подходов не много. Продолжительность небольшая. Думаю, минут 45.
При этом сначала нужно обязательно понять задачу, которую должен взять на себя фитнес для типа Напряженный (Эктоморф...). Что хочет такой тип? Конечно имеет немного больше объем тела. Проблеммы с лишним весом и прессом – не это проблемы. Хотя, например, прорельефить животик ему будет совсем несложно – так пусть получит это удовольствие, и почувствует себя лучше остальных Ведь в остальном, в части больших весов и больших объемов – ему будет сложнее других.
Итак, повторы, думаю от 8 до 12. 2-3 подхода разогрев, и 2 на массу.
Убрать все изолирующими упражнения, и оставить только на основные группы мышц (грудь, спина и ноги).
Возможно, вообще имеет смысл начать без свободных весов, только с весом своего тела, т.е. брусья и турник. Или с соответствующих блоков, в зависимости от физической подготовки. А уже дойдя со своим весом до 8-10 повторений, можно перейди к свободным весам… впрочем, можно и совмещать это, укрепляя те мышцы, которые не позволяют в полной мере догрузить основные мышцы…
При этом помним, что мышцы такого человека перенапряжены, и любые нагрузки будут это усугублять. Поэтому занятие непременно нужно заканчивать растяжением. Кстати, или СПА процедурой, согревающей и расслабляющей.
Прекрасное замечание, Лiна, относительно подвижности ума Напряженного типа. И то, что такого типа нужно заземлить. Я рад, что Вы видите такие основополагающие моменты работы с таким типом человека.
Осталось понять, что значит для нас его подвижный ум, как его учитывать? И что значит заземлить? И относительно ума и относительно всего остального.
Все совершенно верно! Благодарю за очень грамотный ответ
Разогрев в бане перед процедурой сразу сильно уменьшит Ветер, и сильно расслабит НС, так, что Напряженный не сможет и не захочет заниматься фитнесом Поэтому разогрев аэробный, как написал в начале поста, подойдет и нужен, а разогрев температурный лучше отодвинуть, как завершение фитнес нагрузки.
Нет, у типа Напряженный, Желчь не увеличена. Вы же сами сказали, что это холодный Ветер, т.е. недостаток Огня. Поэтому и тело холодное, и мышцы напряженные, с плохим кровоснабжением. Собственно тепловые процедуры и направлены как раз на увеличения Желчи, Огня, что и приведет к уменьшению Ветра.
Все верно, масло успокоит, уменьшит Ветер. Это связанно со свойствами грубости и легкости Ветра, поэтому масло (жирное и тяжелое) Ветер уменьшит.
Все верно, сухой жар усилит Ветер, поэтому баня лучше влажная, но более горячая, чем хамам.
Да, про Сангвиника – оговорка.
Думаю, что нам нужно говорить не о сбалансированных нагрузках, полезным всем, а именно индивидуально подобранным. Поэтому статика, как мне кажется, не подходит для этого типа совсем.
Да, согласен, начать занятия нужно именно с того, что для Напряженного клиента интересно и весело. Вспомним апеллирование к уму.
Не знаю… Возможно с игрового кикбоксинга Подвигаться под музыку, раскидать ножки и ручки, почувствовать себя Сангвиником))))
Прекрасно!!! Именно так! Начать с того, что соответствует уже сложившемуся состоянию! Молодец
Только не со СПА, все же, мне кажется, а с фитнеса ( после расслабления Напряженный захочет спасть а не заниматься ), но сам фитнес начать, как и написал, с того что интересно, на что психика не сопротивляется, потом… ну я уже написал это
Ну что ж, не плохо. Двигаемся дальше.
Рассмотрим тип Медлительным. А потом снова вернемся к Напряженному, и подумаем о большей конкретике.
Медлительный (Флегматик, Эндоморф, Слизь… ).
Что в этой связи нужно ему?