Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
а он и не утверждает что можно похудеть только заниаясь ходьбой. он говорит только о том, что распад жира до жирных кислот может происходить только в условиях аэробных. В условиях анаэробных идет распад глюкозы. Поэтому, что бы выдержать повышенные нагрузки в спортзале, некотрые "специалисты" рекомендкют глюкозу или сладкий чай до нагрузки...
вообще-то физнагрузки в его системе это только необходимое добавление...
а он и не утверждает что можно похудеть только заниаясь ходьбой. он говорит только о том, что распад жира до жирных кислот может происходить только в условиях аэробных. В условиях анаэробных идет распад глюкозы. Поэтому, что бы выдержать повышенные нагрузки в спортзале, некотрые "специалисты" рекомендкют глюкозу или сладкий чай до нагрузки...
вообще-то физнагрузки в его системе это только необходимое добавление...
Ув.Doktor,именно для ВАС были написаны эти строки,извините за сумасброд.И действительно ф.нагрузки могут быть "накопленным ядом",кто понимает конечно.
по поводу мышц - указывается. что основные мышцы, сжигающие жир - мышцы голени (т.н. темное мясо). Надеюсь. цикл Кребса учили? так вот мышцы при интенсивной работе должны сначала сжечь глюкозу и только тогда, когда ее будет минимум (полностью не сгорает никогда) только тогда начинает сгорать жир...
Посмотрите, сколько килокалорий сжигается при часовом беге - всего ничего..., не говоря уже о кратковременно мышечном сокращении. И как тогда объясняется истощение при онкопатологии и воспалительных заболеваниях?
Специально для Вадима.
У меня был эпизод в инфизе, когда закончились деньги , а до стипендии было еще месяц. На оставшиеся день купил 6 литров сока на 3.20 (тогда рекомендовали голодать с соком), а на 80 коп купил 20 тошнотиков - пирожков с требухой, маленькие, но вкусные зараза, пока горячие и устроил пир. Сок без меня после соревнований выпили товарищи по комнате и сердечно поблагодарили, типа после соревнований очень пить хотелось. Пришлось голодать без сока. 14 дней - голодал, при этом каждый день - штанга 2 часа, плаание в бассейне 2 часа, лекции или практика - 2 часа, а вечером 3 часа - ПСМ (повышение спортивного мастерства - тренировки обязательные по фехтованию, - готовились к первенству Буревестника).
И что же вы думаете - каким постозным был, таким и остался. И нагрузка не помогла (а в инфизе при СССР это было по-взрослому), и голодание. Значит, есть какие-то другие механизмы переработки жира. А вот от чего страдал, так это: вот дистанция в бассейне - остался 1 м, все, - силы кончились, - и барахтаюсь, как кутенок. Дистанцию проныривания под водой на зачет так и не доплыл также 1 м., хорошо, что натянули за технику плавания. остальные зачеты сдал честно. То же со штангой - работаю, раюотаю, и вдруг все, как волк со штангой. Понятно, что все это вследствие резкой недостаточности глюкозы. Но нагрузки жир не расходовали, потому что были анаэробными!
Мой опыт лучше всего это доказывает. И Именно Ковальков лично для меня смог объяснить. Мышцы не синтезируются из жира, они синтезируются из белка!
психо-сомато и первый стресс для организма,в таком виде.?
может быть и получился стресс, молодой глупый физкультурник не понимает много. что понимает врач с опытом...
но вот что интересно за 5 дней написал курсовую (за все 4 года). котоую никак не мог написать. до сих пор в кассе инфиза должны лежать мои премиальные 10 рублей за второе место во всесоюзном конкурсе студенческих работ. А физкультурнику ой как тяжело было. Тема кстати была - нетрадиционные методы управления психическим состоянием фехтовальщика. оттуда взяли одну объемную главу - в предсоревновательный период и отослали.
в Ваше время мне повезло выступать с докладами по биохимии от Харьковского инфиза в Киеве,и,всё-таки Желтый император сказал больше,насчет похудения,просто нужно уметь правильно читать.
№ 182. Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир
http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZI
Тренер какой то не такой,
страшненький какой то.
Или я отстала от жизни?
wiseacr1
Хотела только обратить внимание на рекомендуемое упражнение и на рекомендуемое количество повторений. А так на вкус, на цвет...
№ 211. Сушка, похудение, быстро уменьшить талию на 10 см
http://video.mail.ru/mail/spasokukockii ... o/211.html
может быть и получился стресс, молодой глупый физкультурник не понимает много. что понимает врач с опытом...
но вот что интересно за 5 дней написал курсовую (за все 4 года). котоую никак не мог написать. до сих пор в кассе инфиза должны лежать мои премиальные 10 рублей за второе место во всесоюзном конкурсе студенческих работ. А физкультурнику ой как тяжело было. Тема кстати была - нетрадиционные методы управления психическим состоянием фехтовальщика. оттуда взяли одну объемную главу - в предсоревновательный период и отослали.
а текст курсовой сохранился?
Где то валяется
Где то валяется
Архи.архи интересно в свете того.что мне надо вырастить как минимум двух чемпионов мира по фехтованию и манипулировать психическим состояние мастера спорта международного класса(а это,для тех кто в теме, ох как нелегко )
Итак, снова 2 марта! Самое время вернуться к теме, открытой Александром Евгеньевичем год назад.
Как всегда, актуально (http://ru-healthlife.livejournal.com/):
1. С первого дня стоит принять, что мы все не особо уникальны. Хотя бы с точки зрения ЗОЖ. У большинства, кто только начинает тренировки, есть большие сбои в нормальном питании и в нормальных тренировках. Понятное дело, что лучше сделать анализы на гормоны, но есть большая вероятность, что причина неспортивного телосложения все же кроется в питании и тренировках.
2. Никогда не поздно начинать. Я очень часто слышу, что мне повезло с такой "комплекцией". Что вот "до родов я тоже была такой же" и прочие воспоминания и сожаления о фигуре, которая была и которую уже не вернуть, потому что (выберете нужное) "роды", "возраст", "дети" и прочие и прочие причины сделали свое злое дело. А потом мы садимся за стол, и тот человек, кто говорил о фигуре, которую не вернуть, ест наваристый борщ, бутерброд и потом еще чай с конфетой. Тогда как у меня, кому повезло с фигурой, куриная грудка с овощами и творог с яблоком. И минимум 4 силовых, в которых рабочий вес в становой - 95 кг и 70 кг в приседе. А так мне повезло, да. В основном с тем, что сумела во время отказаться от бутербродов и подружилась с тренировками.
3. Даже если систематично заниматься в зале, за питанием все равно придется следить. И от конфет отвыкнуть, и вовремя остановиться с фруктами, сухофруктами, медом и прочими натуральными сладостями. И проще, наверное, перечислить к чему привыкнуть )) Либо заняться строгим подсчетом калорий, если хочется большого разнообразия в рационе и конфет.
4. Нужно смириться с тем, что быстрых результатов не будет. "Занимаюсь 2 месяца, а попа по-прежнему висит" - реально. "Занимаюсь 2 месяца и выгляжу как мужик-атлет" - не реально. И вообще, нужно иметь превосходную генетику, чтобы мышцы сразу повылазили и "обезобразили" неспортивное тело. У меня результаты тренировок, наверное, через год стали отражаться на фигуре. Хотя и по сей день я считаю, что мои усилия, затраченные на тренировки и правильное питание, не прямо пропорциональны прибавке мышечной массы.
5. Вообще, меня всегда удивляет боязнь "раскачаться". Боятся обычно те люди, которые не побоялись "разъесться". Мне кажется, что раскачаться - это куда менее страшно, чем второе. Но даже если страх берет свое, то нужно понимать, что даже с грамотными тренировками, очень жестким питанием люди годы тратят на то, чтобы получить видимый рельеф. В остальных случаях такие результаты маловероятны. И первый пункт надо перечитать.
6. Мое любимое правило от Кросгоу - "Все работает. Ничто не работает вечно". Так вот, мое мнение - не тратьте недели на поиск идеальной программы. Ее нет. Выберете программу в том же ру-хэлслайф или в new rules of lifting, задайте периодичность тренировок и идите заниматься. Час тренировок будет все равно эффективнее для построения фигуры мечты, чем час поиска программы.
7. Для того, чтобы понять работает или не работает программа, позанимайтесь хотя бы несколько месяцев по ней. А потом уже модифицируйте. И ведите запись результатов, чтобы была возможность прогрессировать. По записям легче отслеживать результаты или их отсутствие.
8. Любая программа хороша еще тем, что у нее есть начало и завершение. То есть "пойду еще вот-это потяну", "здесь посижу", "а вообще, день сегодня тяжелый, после разминки можно и домой" - такие случаи возможны, но все же менее вероятны. Потому как магическое слово "план" или "программа" и записанное кол-во подходов делают свое дело и отпускают вас из зала только тогда, когда вы все закончите.
Это завершение статьи Брюса Рендела о самом себе: после того, как он набрал огромный вес, решил продолжить эксперимент над собой.
Сколько раз я наблюдал, как нерешительность и сомнения атлета приводили его к неудаче и, наоборот, уверенность в своих силах приносила успех. Без соответствующей волевой настроенности и железного упорства высокие достижения немыслимы. Вложив всю свою волю в стремление добиться цели, можно далеко, незримо далеко отодвинуть кажущиеся пределы.
Теперь о втором этапе моего эксперимента - о том, как я проделал обратный, не менее трудный путь и снова стал нормальным, гармонично сложенным человеком.
Причин, побудивших меня уменьшить свой вес и необъятные «габариты», нашлось очень много, и они очень сложны, чтобы на них останавливаться. Достаточно сказать, что я захотел вновь вернуться к «естественному» состоянию, которое определяло бы мое нормальное отношение к окружающему миру и соответствующее отношение окружающих ко мне. Большинство лиц, с которыми я поделился своими планами относительно сгонки веса, поддержало меня, хотя нашлись и скептики, заявившие, что это невозможно. Среди последних оказались и «знатоки» тяжелой атлетики. Они придерживались мнения, что те, кому суждено переступить порог и войти в царство мастодонтов, уже никогда оттуда не возвращаются. Они утверждали, что пути к отступлению отрезаны...
Но разве мог я опустить руки? Волевой спортсмен не должен легко отступать. И я решил найти способ уменьшения веса, как раньше я обнаружил способ увеличить его.
Я вообразил скульптора, собирающегося высечь статую из бесформенной каменной глыбы. Взяв молоток и резец, он откалывает от камня куски, постепенно придавая ему желаемую форму. В тот период я представлял из себя именно такую глыбу. Вместо молотка и резца в моем распоряжении находились штанга и гантели. Кроме того, у меня было еще одно замечательное средство - диета.
Итак, предстояло, во-первых, в корне изменить схему тренировки и, во-вторых, совершенно преобразовать режим питания.
Я решил предпринять обратное тому, что я делал, желая увеличить вес. Теперь каждый paз, садясь за стол, я уменьшал свой рацион, особенно за счет хлеба, картофеля и других продуктов, содержащих крахмал и жиры. Вместе с тем я старался вводить в организм больше белков, а также отдавал предпочтение фруктам, зелени в вообще легкой пище.
Изменялась схема тренировок. Увеличив число подходов, я резко уменьшил вес снарядов. Если раньше я выполнял в определенных упражнениях по 3 подхода с 3-5 повторениями, то теперь перешел на 4-5 подходов, с 12-15, а иногда даже с 20-25 повторениями. К тому же мои тренировочные занятия включали до 20 упражнений и продолжались по 6-7 часов в день. Естественно, столь интенсивная тренировка заставила меня забыть обо всем остальном - мое внимание было занято одним - коренной «переделкой» своего тела.
Огромную пользу в сгонке веса оказал бег. Я убедился, что, включая его в ежедневную тренировку, можно удивительно быстро освободиться от жировых отложений на ногах и в области таза. Конечно, я не сразу начал бегать. В течение двух недель я делал прогулки, постепенно увеличивая расстояние и темп ходьбы. Примерно через месяц стал переходить с шага на бег трусцой, чередуя его с ходьбой и, наконец, настолько подготовил себя, что ежедневно, помимо занятий с тяжестями, пробегал 5-8 км. Это не только не повлияло отрицательно на мой организм, но, помимо уже упомянутой пользы, в значительной степени увеличило выносливость и пополнило запас жизненных сил.
В этот период мое питание было примерно таким:
завтрак - яйца всмятку, пол-литра снятого молока стакан апельсинового сока, яблоко;
второй завтрак салат, финики, орехи;
обед - жареное постное мясо, овощи, снятое молоко, желатин.
Чтобы увеличить количество протеина в пище, в снятое молоко подмешивался молочный порошок. Иногда для того, чтобы несколько заглушить аппетит, я пил кофе.
Постепенно, изменяя схему тренировки, я включал в нее следующие упражнения:
подъем туловища из положения лежа - 5 подходов по 50 раз;
подъем ног лежа - 5 подходов по 25 раз;
подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов по 20 раз;
приседания без отягощения - 4 подхода по 25 раз;
сгибание ног с отягощением лежа животом на наклонной скамейке, - 3 подхода по 25 раз, вес 35 кг;
выпрямление ног с отягощением сидя на скамейке - 3 подхода по 25 раз. Вес 45 кг;
выжимание штанги лежа на скамейке - 4 подхода по 20 раз. Вес - 60 кг;
опускание и подъем гантелей через стороны лежа на скамейке - 4 подхода по 15 раз. Вес каждой гантели -10кг;
подтягивание на перекладине - 3 подхода по 15 раз;
отжимание от пола - 5 подходов по 25 раз;
наклоны туловища до касания пола руками -4 подхода по 25 раз;
сгибание рук со штангой - 5 подходов по 15 раз. Вес 45кг;
подтягивание штанги к груди в наклоне - 5 подходов по 12 раз. Вес - 60 кг;
подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя - 3 подхода по 10 раз. Вес 40 кг;
выжимание штанги лежа на наклонной доске - 4 подхода по 15 раз, вес 73 кг.
Кроме того, в конце каждого занятия для разнообразия я выполнял еще другие несложные упражнения.
В период сгонки веса очень много времени проводил в зале. Например, в течение одной из недель я уделил тренировке 81 час, причем на два дня этой недели пришлось 27 часов занятий. В то время у меня почта не было дней отдыха: однажды я занимался подряд 27 дней.
Эта непрерывная напряженная работа быстро дала желаемый результат. Только за первую неделю я сбавил около 8 кг.
Спустя 5 месяцев в дополнение к обычной ежедневной программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку - огромное количество подъемов туловища в положении лежа. Я поклялся в течение первых 15 дней ежедневно делать по 5 тысяч таких подъемов. Это была изнурительная работа, но я выполнил ее, сделав в намеченный срок 75 тысяч подъемов и этим в значительной степени убавил объем своей талин (всего я уменьшил окружность талин на 59 см).
В процессе сгонки веса я постоянно ставил перед собой конкретные задачи, и это было своеобразным стимулом, облегчавшим осуществление моих стремлений. Я намечал срок, к которому должен был сбавить столько-то килограммов или уменьшить объем талии или груди на столько-то сантиметров. Я обычно ставил себе задачу - к определенному сроку выжать или поднять до бедер (становая тяга) такой-то вес. Я заставлял себя обязательно выполнить намеченное задание и как бы бросал вызов самому себе.
...И вот в один прекрасный день утром я стал на весы и убедился, что вешу всего 83 килограмма! За 7 с половиной месяцев я сбросил около 100 кг!
Потом мне приходилось читать в прессе, что неслыханную сгонку веса я осуществил слишком быстро, не считаясь со здоровьем. Со всей искренностью должен заявить, что во время своей «трансформации» чувство вал себя отлично и не испытывал никаких неприятных ощущений. Мне хотелось бы подчеркнуть также, что при собственном весе 182 кг я чувствовал себя неплохо если не считать того, что очень сильно потел и утратил выносливость.
Ниже я приведу измерения, сделанные в начале эксперимента, в период, когда я имел наивысший вес и, наконец, после сгонки веса (объем в см, вес в кг).
Начало эксперимента Спустя год и семь месяцев Еще через семь с половиной месяцев
Вес в кг. . . 92 182 83
Окружность:
бицепса 41,3 59 43,8
груди 114,3 152,5 124,5
талии 78,8 127,5 73,7
бедра 58,4 89,9 62,9
голени 40,6 56,5 43,2
Эти цифры настолько красноречивы, что вряд ли нуждаются в комментариях!
В заключение я хотел бы упомянуть о том, что на всех стадиях моих «превращений» никогда не забывал о соблюдении режима, не терял бодрости и веры в свой силы, относясь к занятиям как к развлечению даже тогда, когда они были изнурительными. Веселая шутка, смех в хорошее настроение - спутники успеха, и я верю, что высокий жизненный тонус оказал мне немалую помощь в моих рискованных экспериментах».
А это не шутка, сама программа
Изменялась схема тренировок. Увеличив число подходов, я резко уменьшил вес снарядов. Если раньше я выполнял в определенных упражнениях по 3 подхода с 3-5 повторениями, то теперь перешел на 4-5 подходов, с 12-15, а иногда даже с 20-25 повторениями. К тому же мои тренировочные занятия включали до 20 упражнений и продолжались по 6-7 часов в день. Естественно, столь интенсивная тренировка заставила меня забыть обо всем остальном - мое внимание было занято одним - коренной «переделкой» своего тела.
Огромную пользу в сгонке веса оказал бег. Я убедился, что, включая его в ежедневную тренировку, можно удивительно быстро освободиться от жировых отложений на ногах и в области таза. Конечно, я не сразу начал бегать. В течение двух недель я делал прогулки, постепенно увеличивая расстояние и темп ходьбы. Примерно через месяц стал переходить с шага на бег трусцой, чередуя его с ходьбой и, наконец, настолько подготовил себя, что ежедневно, помимо занятий с тяжестями, пробегал 5-8 км. Это не только не повлияло отрицательно на мой организм, но, помимо уже упомянутой пользы, в значительной степени увеличило выносливость и пополнило запас жизненных сил.
при весе 183 кг 6-7 часов физо а бег до 8 км
В этот период мое питание было примерно таким:
завтрак - яйца всмятку, пол-литра снятого молока стакан апельсинового сока, яблоко;
второй завтрак салат, финики, орехи;
обед - жареное постное мясо, овощи, снятое молоко, желатин( ).
Чтобы увеличить количество протеина в пище, в снятое молоко подмешивался молочный порошок. Иногда для того, чтобы несколько заглушить аппетит, я пил кофе.
Постепенно, изменяя схему тренировки, я включал в нее следующие упражнения:
подъем туловища из положения лежа - 5 подходов по 50 раз; итого 250раз
подъем ног лежа - 5 подходов по 25 раз; итого 125раз
подъем ног в висе на перекладине - 5 подходов по 20 раз; итого 100раз
приседания без отягощения - 4 подхода по 25 раз; итого 100раз
сгибание ног с отягощением лежа животом на наклонной скамейке, - 3 подхода по 25 раз, вес 35 кг; итого 75раз
выпрямление ног с отягощением сидя на скамейке - 3 подхода по 25 раз. Вес 45 кг; итого 75раз
выжимание штанги лежа на скамейке - 4 подхода по 20 раз. Вес - 60 кг; итого 80раз
опускание и подъем гантелей через стороны лежа на скамейке - 4 подхода по 15 раз. Вес каждой гантели -10кг; итого 60раз
подтягивание на перекладине - 3 подхода по 15 раз; неповерю никогда в жизни привесе 183 кг только мировая элита спорта и то не все
отжимание от пола - 5 подходов по 25 раз;
наклоны туловища до касания пола руками -4 подхода по 25 раз;
сгибание рук со штангой - 5 подходов по 15 раз. Вес 45кг;
подтягивание штанги к груди в наклоне - 5 подходов по 12 раз. Вес - 60 кг;
подтягивание штанги до уровня плеч в положении стоя - 3 подхода по 10 раз. Вес 40 кг;
выжимание штанги лежа на наклонной доске - 4 подхода по 15 раз, вес 73 кг.
Кроме того, в конце каждого занятия для разнообразия я выполнял еще другие несложные упражнения.В период сгонки веса очень много времени проводил в зале. Например, в течение одной из недель я уделил тренировке 81 час, причем на два дня этой недели пришлось 27 часов занятий. В то время у меня почта не было дней отдыха: однажды я занимался подряд 27 дней.
Эта непрерывная напряженная работа быстро дала желаемый результат. Только за первую неделю я сбавил около 8 кг.
1 день 12 рабочих часов х 7 дней в неделю = 84 часа, то есть 3 часа в НЕДЕЛЮ на еду туалет и пр., и сбросил 8 кг
Спустя 5 месяцев в дополнение к обычной ежедневной программе занятий и бега я решил ввести дополнительную нагрузку - огромное количество подъемов туловища в положении лежа. Я поклялся в течение первых 15 дней ежедневно делать по 5 тысяч таких подъемов. Это была изнурительная работа, но я выполнил ее, сделав в намеченный срок 75 тысяч подъемов и этим в значительной степени убавил объем своей талин (всего я уменьшил окружность талин на 59 см).
...И вот в один прекрасный день утром я стал на весы и убедился, что вешу всего 83 килограмма! За 7 с половиной месяцев я сбросил около 100 кг!
ежедневно делать по 5 тысяч таких подъемов - 416 подъемов ежечасно в течении 12 часов + все остальные упражнения
Конечно все понимаю, но Бубновкий нервно курит в сторонке.
Что бы так пахать нужно ЖРАТЬ вагонами.
Но если это кого мотивирует значит одним человеком станет ... лучше.
№ 182. Как уменьшить талию, убрать живот, сжечь жир
http://www.youtube.com/watch?v=UDs7dZLecZIТренер какой то не такой,
страшненький какой то.
Или я отстала от жизни?
Скажем так, жир не особо сожжется от этого упражнения, но визуально талию может подправить.
Знакомая после родов регулярно и упорно делала это упражнение - в итоге диастаз прямых мышц живота уменьшился с 8 см до 1,5 см.
Но она очень упрямая и не ленивая, я вот забываю так делать по утрам натощак.
зы.Тренер, Югий, как его костерят в инете - все таки башковитый малый, ну говор у него такой...