Спина!!!!

Kisselgoff
Выполняю вот эти упражнения,стало конечно лучше но все равно больно ходить
http://www.youtube.com/watch?v=dY3Znppt ... r_embedded

Kisselgoff
Выполняю вот эти упражнения,стало конечно лучше но все равно больно ходить
http://www.youtube.com/watch?v=dY3Znppt ... r_embedded

посмотрел по этой ссылке, и по этой:
http://www.youtube.com/watch?v=toDNwxQT ... re=related
На своем горьком опыте скажу: только некоторые упражнения полезны( для меня лично), но многие просто опасны. Это: упражнения на брюшной пресс с вращением прямых ног, все попытки растянуть и скрутить позвоночник ( во всех отделах, и совсем опасны скручивания в пояснице)
Лично для себя сделал вывод: нельзя делать амплитудную гимнастику на остеохондрозном позвоночники, провисания,растягивания, раскручивания, совсем опасны упражнения прямыми ногами на пресс.
Только фиксация пораженного места, неподвижность этого отдела в пределах разумного, укрепление мышечного каркаса пораженного сегмента ( прогибы лежа на животе, тонизирующие и укрепляющие длинные разгибатели спины)
Это рецепт - только для себя. Не рекомендую(не имею права)
Каждому приходится подбирать методику под себя.
И еще раз - многие упражнения представленных комплексов кажутся мне опасными

категорически поддерживаю высказывание Кисельгофа. Рекомендовать общие упражнения все равно, что общие лекарства.

А может кто подскажет грамотного человека,который сможет мне помочь в Москве???

хочу поделиться своим опытом. я делаю упражнения по этому видео

http://www.youtube.com/watch?v=MNR427Ny ... re=related

http://www.youtube.com/watch?v=UQ1TYZ2V ... el&list=UL

http://www.youtube.com/watch?v=mGj0BtoK ... el&list=UL

улучшения наступили не сразу и боль уходила постепенно. а еще первые дни бывали как бы обострения(через исцеляющую боль прийдется пройти). тогда на пару дней делал перерыв. пошел второй месяц упражнений. боли в пояснице и бедре ушли совсем (по утрам не мог нормально с кровати встать), по утрам перестал болеть живот, уменьшились головные боли, я похудел, у меня уменьшился аппетит и т.д. самое главное, на мой взгляд, не переусердствовать, делать плавно, без резких движений, как будто на вас навешаны колокольчики, которые не должны звенеть. не задерживать дыхания, делать на выдохе, дышать носом, лучше делать понемногу, но регулярно, избегать боли при выполнении упражнений, а также мысленно представлять, что позвоночник выпрямляется, приходит в норму, мышцы, стягивающие позвонки, расслабляются, межпозвоночные диски занимают свою нормальную позицию, упражнения должны приносить удовольствие. время суток для упражнений индивидуально, я обычно делаю их ближе к вечеру, когда чувствую себя лучше. и еще, упражнения нужно начинать делать, когда период острых, тяжелых, постоянных болей минует(а в это время принимать по назначению врача противовоспалительные и противоотечные, как говорил Doktor) самый большой плюс упражнений в их доступности, не привязанности конкретному врачу, бесплатности. но, если вы не очень хорошо чувствуете свое тело или не уверены, лучше делать их с грамотным инструктором.
это не рекомендация, ведь у каждого свой случай. будьте счастливы и здоровы!