Гимнастика до неприличия простая. Но действенная. Эта гимнастика собиралась, как мозаика. Так что уже и не вспомню точно, какое упражнение откуда взялось. Просто теперь в нужный момент выбираю из арсенала то, что необходимо. Но эта гимнастика помогла мне привести себя в порядок. Начиналось все с йоги, комплекс "приветствие солнцу" и некоторых упражнений для позвоночника, которые я уже не делаю за ненадобностью. От некоторых пришлось отказаться. К сожалению, я не смогу заочно объяснить и показать все, что удалось разработать. Могу предположить, что любой комплекс он, все-таки, весьма индивидуален. Но просто расскажу принцип. Тут зашла речь об отеках. Так вот как я с ними боролся... Наблюдая за своими питомцами, я замечал, что после того, как они проснулись, полежали, они потягиваются. Потягиваются с максимальным напряжением, до "дрожи", если можно так выразиться. Потягиваются не раз и не два за день. Мы можем потягиваться разными способами. Например, встать на носочки, потянуться руками вверх и постепенно с каждым вдохом увеличивать напряжение, без задержки дыхания. Дышать гортанью, без напряжения, задержки и по-возможности, диафрагмой-животом. Можно завести руки за спину, как птица, грудь вперед. Напряжение добавлять от рук к туловищу, к ягодицам, к ногам. Последнее напряжение всегда до мелкой дрожи в теле. Чтобы ничего себе не потянуть, вначале разогреть мышцы. Это основной принцип. Еще одно хорошее упражнение. Стоя на четвереньках, прогнуться, смотрим вверх, дышим глубоко, ровно гортань-диафрагма, живот то надувается, то максимально втягивается. Потом выгнуться, смотрим на живот, то же самое. Напряжение возрастает, в конце- мелкая дрожь, вибрация. Делать все по времени индивидуально,я делаю от 5 до 10 сек каждое упражнение. Есть еще упражнения для укрепления мышц-сухожилий рук, груди, спины. То же самое, упражнения могут быть разными. Можно взять в руки , например, палку. И растягивать или сжимать ее, увеличивая силу с каждым вдохом. Делать это в разных положениях. Руки вверху, перед собой, внизу, позади. Можно взять что-то гибкое(я беру собачий поводок.) наступить. Стоя прямо, руки в стороны, пытаемся поднять вверх. Для поясницы- достаточно сделать вращения туловищем с прижатыми к груди руками, таз неподвижен. Для шеи. Устанавливаем поочередно на плоскости черепа руки и с нарастающим напряжением давим рукой, сопротивляемся шеей, головой. Делаем перед зеркалом, чтобы голова была ровная. Вначале аккуратно, чтобы мышцы привыкли. Резко напряжение не бросаем, а то может быть смещение позвонков. Если резко напрячься, можно и потянуть мышцы. Все плавно. Как плавно входим, так плавно и выходим. В конце после каждого напряжения, максимальное расслабление, чтобы в начале следующего упражнения излишнего напряжение не было. Точные движения могу расписать, если нужно. Еще для тех, у кого отеки. Утром или перед сном, лежа на кровати, делаем вдох и максимальный выдох, потом вместо вдоха, втягиваем живот, тянем носочки к себе, потом опять вдох-выдох-втягиваем, тянем носочки от себя, в конце, как обычно, напряжение до дрожи. Руками помогаем втягивать живот и как бы "собираем " его снизу -вверх от лобка до солнечного сплетения.. Такие втягивания- чем больше, тем лучше. Иногда чувствуется, как ограны, что опустились, становятся на место. Можно пообдавливать болезненные места на животе. Для ягодиц простое упражнение. Стоя берем палку, подкладываем под ягодицы, напрягаем их, палку пытаемся поднять, а ягодицы сопротивляются. Для пресса. палку на верхний пресс, руки давят параллельно полу назад, мышцы пресса сопротивляются. Опять же напряжение по нарастающей. потом на нижний пресс. Дышим ровно, без задержки, чтобы не повышалось давление. До легкой дрожи. Основное, вроде, рассказал...