Положите руки на пупок. Прочувствуйте каждый вдох и выдох, затем направте тепло ваших рук внутрь, а затем обратно и оцените какое ощущение:тепло, холод и.т.д. Не переживайте если вы ничего не ощутили, это то же результат, после определенного количества, у вас все получится. затем переместите руки на нижние края ребер и отметьте не только ритм вашего дыхания, но и те места которые плохо подвижны или чересчур подвижны. затем одну руку на пупок, а другую на поясницу тыльной стороной к телу. Дышите спокойно, отмечайте ритм дыхания, объем движения брюшной полости и.т.д.
Затем пропальпируйте ваш пульс на запястье это целая наука. но простая пальпация также даст вам развитие чувствительности и информации о внутреннем состоянии вашего организма. Обхватите правой рукой запястье левой и расположите пальцы таким образом, чтобы ваш 3-й палец был напротив шиловидного отростка лучевой кости, 2-й над , а 3-й под ним. Сначала просто прислушайтесь к пульсу, затем поиграйте как на фортепиано 2-й, 3-й, и 4-й. Затем нажмите всеми тремя пальцами вглубь до кости и затем назад чтобы вы ощутили пульс. отметьте отличие их от поверхностных. После этого найдите пульс на сонной артерии и сравните его с пульсом запястья, то же самое с пульсом на тыле стопы.
Другой старый трюк, отрежте пару волос и поместите под тонкий слой бумаги. Закройте глаза и постарайтесь его обнаружить. если не ощущаете положите сверху на бумагу, закройте глаза, повернитесь вокруг и положите руку на листок бумаги постарайтесь ощутить ваш волос или несколько волос.
Другой простой вариант. Сравнение живых и не живых предметов. Возмите банан закройте глаза ощутите его поверхность кожи, сравните с кожей персика или абрикоса, а теперь и со своей. Проанализируйте какая разница и подобие.
Сравнительная характеристика разных слоев тканей. С помощью поглаживания оцените ее эластичность, упругость, температурную чувствительность, затем зацепите ткань в области подкожной клетчатки и потяните от себя сравните смещаемость ее, болевой порог, затем то же самое с фасцией, например в области бедра. сместите ткани в области кости и подержите 3-й палец удерживая его в обалсти надкостницы.
Области суставов: попробуйте продефферинцировать колено. Ощутите бедренную и большую берцовую кости, надколенник, его подвижность, межщелевое пространство ткани сзади и прекрепления сухожилий в подколенной ямке. Подумайте какую информацию даст вам такая пальпация. Незабудьте пропальпировать связки, затем сравните эту информацию с противоположным коленом. Держась за колено проверьте объем движения при сгибании и разгибании. Ощутили, что-то новое или нет ?
Еще один пример, порастирайте свои ладони и разведите на расстояние примерно 15-20 см., постарйтесь ощутить энергию между ними, чувство магнита с противоположными полюсами, затем медленно разводите и сводите представляя энергетический шар который Вы сжимаете и расширяете.
второе - расположите руки параллельно одна над другой таким образом чтобы правая ладонь была над левым локтем, направте свой указательный палец правой руки на точку Цюй-чи или место расположеное между отростком локтевой кости и локтевой складкой, а указательный палец левой руки смотрит вниз. затем поменяйте положение пальцев - указательный палец левой руки смотрит на точку расположенную с медиальной стороны между отростком локтевой кости и концом локтевой складки. Затем поменяйте руки левая рука сверху правой. Вернитесь к своему энергетическому шару и направляйте поочередно каждый палец в центр ладони. Сначала большой палец левой руки в центр правой ладони. 4-й, 2-й,5-й, 3-й. Повторите то же самое с правой рукой.
Следущее упражнение: просканируйте руками вдоль тела на расстоянии примерно 20 см. Проанализирйте активность под вашими ладонями: тепло. холод. ощущение покалывания и.т.д.
Затем положите правую руку сверху левой у мужчин. естественно наоборот у женщин на верхушку головы, затем медленно спускаемся вниз вдоль чакр правая рука спереди левой. И так правая рука на уровне точки ИН-тан между бровями (треттий глаз), левая спускается вниз перед правой, затем то же самое на уровне горла, сердца. солнечного сплетения, Дан-тян на 2.5 см ниже пупка, в области гениталий и назад таким же образом. возвращаемя к верхушке головы и завершаем сканированием на уровне головы руки вместе, а на уровне плеч разводим по средне грудной линии вниз.
Таких вариантов масса, и это маленькая доля того, что заложено в нашем организме. Постарайтесь составить упражнения так, чтобы тренироваться от простых упражнений к более сложным и не отчаивайтесь если у вас не получилось. Как любое исскуство развитие чувствительности или исскуство пальпации требует тренировки и терпения. Старайтесь проводить упражнения в игровой форме, как дети и удача объязательно к вам прийдет.
И еще два простых упражнения разотрите руки и приложите к закрытым глазам. Оцените тепло ваших рук. теперь отведите руки на расстояние 50 см. откройте глаза и смотрите сквозь пальцы, ощущаете ли Вы покалывание в кончиках пальцев ? какой цвет между пальцами. Меняйте взгляд то на пальцы, то вдаль между ними. Приложите обе руки правая сверху левой у мужчин на пупок и направте тепло своих рук внутрь. представляя эту энергию поднимите луч вверх до уровня глаз и обратно вниз к области пупка. Дышите ровно и ритмично. Можно визуально прогнать энергию от пупка до уровня глаз и обратно 3, 6 и 9 раз.
Успехов. С уважением Алексей