Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
1. После грамотной тренировки не возникают боли в мышцах.
хоть это и не моя печаль-пускай тренера наши малограмотные расстраиваются,хотя их это особо не парит-болит и пусть болит......как впрочем и меня болит после массажа и пускай болит(интересно только почему )
Здоровая реакция на массаж, как правило, выражается в появлении на следующий день после сеанса ощущения легких мышечных болей различных оттенков, небольшое повышение чувствительности кожной, мышечной и подкожной соединительной ткани устраняется во время второго сеанса по специальной "восстановительной" методике. По степени, характеру этой боли, а также времени возникновения, продолжения и исчезновения ее можно судить об уровне реактивности данного больного
Это всё констатация факта. а ПРИЧИНА-почему болит?
Разная реактивность....всё начинает мысли клинить-вертится в уме дельное предположение....нужна готовая инфа на уровне исследований.
Когда давлю на триггеры-больно,но и когда разминаю по всем правилам" с "приподниманием" ведь тоже может быть больно-если реакция типа С,Д,Е.
Я допустим разрушаю ткань, а "классик" не разрушает. в том случае.если у клиента возникает Д,Е реакция?
ИЛИ ВСЁ ЖЕ ДЕЛО НЕ В РАЗРУШЕНИИ?
Неправильно ты, дядя Федор, бутерброд держишь.
Псковитянка, во-первых, зачем набрасываться на триггерные точки сразу? Во-вторых, зачем набрасываться?
ДЕЛИКАТНО надо работать. Уже писала это.
1. После грамотной тренировки не возникают боли в мышцах.
4. В качестве реабилитации действительно рекомендуется нагрузка, аналогичная той, которая вызвала боль, но в 20-30% силы и в объеме движений не более 60-70%.
Вот сегодня клиентка-участница фитнес-бикини поделилась: если качать ноги один раз в неделю в течение месяца-мышцы после болят и одинаково после каждой треньки. а если нагрузку сделать дробной и качать в два раза меньше,но два раза чаще(два раза в неделю)- не болят. Это её личное наблюдение.
Читаю,тут у вас,читаю..Напишу о себе: В зал хожу уже лет десять.Люблю силовые нагрузки.Чувствую себя после них великолепно,даже если с утра было ужасное самочувствие.Идеально (для меня) посещать три раза в неделю.Если один раз -то ВСЕГДА всё болит.Особенно мышцы ног. Но с завалом в работе,нет возможности ходить три раза. Пытаюсь,хотя бы два раза в неделю.-Вроде терпимо.Но сейчас я сменила нагрузки.убрала вес и увеличила количество повторений. Так лучше.
Волна,два раза в неделю,нужно,чтобы только поддержать мышцы.Не наращивайте нагрузку,время ..отдыха слишком большое..Вы можете и не почувствовать явную боль в мышцах,но хрящевая ткань в суставах будет сдаваться.Суставная щель уменьшаться,и обьем синовиальной жидкости уменьшаться.
Так,я не поняла-сколько надо то...?
-Что вы хотите достичь,тренируясь?
Чтоб не разжиреть..
Для поддержания-как раз!Приятно,когда женщина следит за собой!
Серж.На самом деле я уже много чего перепробовала в спорте. Аэробные нагрузки переношу плохо. На дорожке через пять минут давление под 200..)))Силовые хороши.Но! незаметно увлекаешься весом и собственные мышцы начинают расти.Мне это не нравится. Но с большим весом работать приятно и не сложно. Постепенно его наращивая. Вот,сейчас выбрала другой путь. в зале ребята его называют "Русский жим"..-небольшой вес и больше количество повторений. На этом и остановилась.
Чтобы не растолстеть нужны именно аэробные нагрузки. Анэробные здесь не помогут.
Но в первую очередь - питание. Потратить в зале столько калорий, сколько человек способен съесть невозможно. Одно пироженное 250 ккал = 1 час ходьбы.
Жим,хе хе.А когда жмете,разминка предшествует(для подготовки кардиоресп.сист)?И контроль давления есть?
Например после съеденной шоколадки,девушке нужно два часа активного секса в виде скачек на мужчине чтобы уравновесить этот баланс.
Алексей! ты меня видел-скажи честно,нужно мне избавляться от лишнего веса?
Чтобы не растолстеть нужны именно аэробные нагрузки. Анэробные здесь не помогут.
Но в первую очередь - питание. Потратить в зале столько калорий, сколько человек способен съесть невозможно. Одно пироженное 250 ккал = 1 час ходьбы.
Разминка конечно есть. В виде приседаний .100 раз.С небольшой гантелькой (5 кг.) .во время приседа заносишь её над головой ,но не включая мышцы рук.Как бы её,слегка придерживая.
Это всё констатация факта. а ПРИЧИНА-почему болит?
ИЛИ ВСЁ ЖЕ ДЕЛО НЕ В РАЗРУШЕНИИ?
Спорт в другую тему!
1. Боль после тренировки Селуянов.
2. Боль после массажа:
- реактивность организма на механическое воздействие, "выброс мусора в кровь" интоксикация
- воспаление в результате "разрушения" ткани, а у каждого свой порог твердости!
- асептическое воспаление (как правило до массажа) - ....
- курение!!!!!!!! - лечить бесполезно, после сигареты спазм сосудов до 2-х часов, за остальное вообще молчу.
Воспаление - лечат, при воспалении отек!
Если интересно научный подход, то биопсия мышцы до, после, через 1, 2, 3 дня - заключение.
Разминка конечно есть. В виде приседаний .100 раз.С небольшой гантелькой (5 кг.) .во время приседа заносишь её над головой ,но не включая мышцы рук.Как бы её,слегка придерживая.
Это тоже анжробная нагрузка.
Для липолиза нужна легкая нагрузка продолжительное время. Расход жира начинается примерно через 40 минут после начала нагрузки. Т.е. ходить нужно дольше 40 мин.
Разминка конечно есть. В виде приседаний .100 раз.С небольшой гантелькой (5 кг.) .во время приседа заносишь её над головой ,но не включая мышцы рук.Как бы её,слегка придерживая.
Это тоже анжробная нагрузка.
Для липолиза нужна легкая нагрузка продолжительное время. Расход жира начинается примерно через 40 минут после начала нагрузки. Т.е. ходить нужно дольше 40 мин.
Дмитрий,я знаю что такое аэробные нагрузки. Но легче всего я переношу именно такую.Дорожку и велосипед-хуже.
Но разогреваюсь до пота..
После части прочитанного как худать от бега
ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ТЕОРИЯ ОТНОСИТЕЛЬНОСТИ http://www.hudeika.ru/obmen-veschestv-i-teoriya-otnositelnosti.html
...Таким образом, зная свой основной обмен веществ, время затраченное на выполнение того или иного действия и коэффициент физической активности, можно почти достоверно рассчитать свои затраты калорий. Предположим, наш ходок, прогуливался с указанной скоростью 1,5 часа. Берем его основной обмен (1580) умножаем на КФА ходьбы (4,7), делим на 24 часа и умножаем на 1,5 часа. Получаем, что наш ходок потратил за 1,5 часа ходьбы 464 ккал.....
2.10.2. Обмен веществ и энергии http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Part26-88.php#
В сахаре содержится 95% углеводов, меде - 76, шоколаде - 49, картофеле - 18, молоке - 5, печени - 4, изюме - до 65%.
Жиры (липиды) - важный источник энергии в организме, необходимая составная часть клеток. Излишки жиров могут депонироваться в .организме. Откладываются они главным образом в подкожной жировой клетчатке, сальнике, печени и других внутренних органах. Общее количество жира у человека может составлять 10-12% массы тела, а при ожирении - 40-50%.
Обмен жира и липидов в организме сложен. Большую роль в этих процессах играет печень, где осуществляется синтез жирных кислот из углеводов и белков, образуются продукты расщепления жира - кетоновые тела, используемые в качестве энергетического материала. Образование кетоновых тел в печени идет особенно интенсивно при уменьшении в ней запасов гликогена. Обмен липидов в организме регулируется центральной нервной системой. При повреждении некоторых ядер гипоталамуса жировой обмен нарушается и происходит ожирение организма или его истощение. Нервная регуляция жирового обмена осуществляется путем прямых воздействий на ткани (трофическая иннервация) или через железы внутренней секреции. В этом процессе участвуют гормоны гипофиза, щитовидной, поджелудочной и половых желез. При недостаточной функции гипофиза, щитовидной и половых желез происходит ожирение. Гормон поджелудочной железы - инсулин, наоборот, усиливает образование жира из углеводов, сжигая его.ая его.
5.9. Энергозатраты при физических нагрузках разной интенсивности http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Part86-243.php
Общее представление о расходе энергии (в ккал) во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом спорта B.C. Фарфелем.
Бег легкоатлетический, м
100 м - 18 ккал; 200 м - 25 ккал; 400 м - 40 ккал; 800 м - 60 ккал; 1500 м - 100 ккал; 3000 м - 210 ккал
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ БАЛАНСhttp://www.medvuz.com/S&t/p24.php
Четыре стандартных условия измерения основного обмена приняты с учетом следующих факторов, способных влиять на интенсивность процессов обмена веществ у человека.
1. Интенсивность процессов обмена подвергается суточным колебаниям – возрастает утром и снижается в ночной период.
2. Интенсивность процессов обмена возрастает в условиях физической и умственной нагрузки, что связано с увеличением числа клеток, интенсивность метаболизма в которых превышает уровень готовности. В обоих указанных случаях основным органом, определяющим интенсивность обмена веществ, являются мышцы (см. раздел, посвященный интенсивности обмена веществ в условиях нагрузки, и рис. 24.2).
3. Интенсивность процессов обмена повышается во время приема пищи и ее последующего переваривания, особенно если пища была белковой. Этот эффект называют специфическим динамическим действием пищи. Возрастание интенсивности метаболизма после еды связано не только с пищеварительной активностью, но и с последующими процессами обмена веществ; оно может продолжаться в течение 12ч, а в случае потребления большого количества белка этот период может достигать 18 ч.
4. Интенсивность обмена веществ возрастает, если температура окружающей среды отклоняется от комфортной (выходит за пределы диапазона нейтральной температуры, или термонейтральной зоны; см. далее);
Как сгонять жиры
[video]http://youtu.be/N_78hqOPUvY[/video]
Серж.На самом деле я уже много чего перепробовала в спорте. Аэробные нагрузки переношу плохо. На дорожке через пять минут давление под 200..)))Силовые хороши.Но! незаметно увлекаешься весом и собственные мышцы начинают расти.Мне это не нравится. Но с большим весом работать приятно и не сложно. Постепенно его наращивая. Вот,сейчас выбрала другой путь. в зале ребята его называют "Русский жим"..-небольшой вес и больше количество повторений. На этом и остановилась.
Вот ,например,такие мышцы,для женщины -просто ужЁс!
или вот ещё..тоже самое..
Бедная Волна!!!!Вы что,разминаетесь приседанием??Бедные НЕразогретые мышцы,связки,хрящи коленных и пр.суставов!!!!Тоже самое твориться и у нас в тренажерном зале.Молодой парень только пришел,и сразу за станок с весом.Через 4 мин,я проходя мимо вижу -голова и шей у него красная,а тело белое.А если какой нить кр.сосуд не выдержит в голове??Почему все забыли про бег,легкий плавный переход -подготовка к нагрузке?
голова и шей у него красная,а тело белое.А если какой нить кр.сосуд не выдержит в голове?
естественный отбор. идиоты дохнут первыми.
Алексей! ты меня видел-скажи честно,нужно мне избавляться от лишнего веса?
Да вот так вроде и хорошо.
Где ты нашёл моё фото?