Симпатичная статья с простыми упражнениями от боли в спине
https://www.iphones.ru/iNotes/editorial ... k-problems
Юрьев Роман - Как избавиться от боли в спине
Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
Интересно узнать где именно боль?)
Симпатичная статья с простыми упражнениями от боли в спине
https://www.iphones.ru/iNotes/editorial ... k-problems
Хм. Прям классика лфк.
Я бы, как инструктор по ЛФК, категорически не рекомендовала "кобру" из этого списка (с любыми болями в спине). Даже "Добрую кошку" с большой осторожностью (если дело в пояснице).
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Вот очень любопытный материал. Хотя он посвящен сколиозу, но там по ходу статьи есть очень важные замечания по большинству проблем со спиной - протрузии дисков и т.д.
Я бы, как инструктор по ЛФК, категорически не рекомендовала "кобру" из этого списка (с любыми болями в спине). Даже "Добрую кошку" с большой осторожностью (если дело в пояснице).
А как же знаменитый Маккензи? У него кобра основное упражнение. Иногда даже рекомендуют небольшую подушку под низ живота и все равно предлагают разгибаться
Я бы, как инструктор по ЛФК, категорически не рекомендовала "кобру" из этого списка (с любыми болями в спине). Даже "Добрую кошку" с большой осторожностью (если дело в пояснице).
Почему?
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Вот очень любопытный материал. Хотя он посвящен сколиозу, но там по ходу статьи есть очень важные замечания по большинству проблем со спиной - протрузии дисков и т.д.
Смотрела,смотрела-всё про то что нельзя делать, а что тогда можно?
Излишнее лордозирование поясничного отдела упражнениями считается опасным для больной спины (а речь ведь в статье идёт о больной спине). Даже у детей желательно учитывать вид нарушения осанки, прежде чем предложить упражнения такого характера. Такова уж биомеханика этого отдела. И такие указания встречаются в большинстве современных врачебных руководств по ЛФК. Тут хорошо бы привести какие-то ссылки на умные книжки, а не просто на интернет материалы, но, сами понимаете, это долго)) И тут еще надо разбираться, кто для вас, уважаемые форумчане, авторитет. Хотя раз ввязалась в дисскуссию, то, наверное, придётся привести (на это надо время).
Хорошие картинки, объясняющие, что происходит - по ссылке, которую я дала выше, если интересно.
Если в двух словах, это упражнение растягивает переднюю поверхность тела и увеличивает подвижность позвоночника. Хорошо гимнасткам и йогам, но обычному человеку - с осторожностью, а с проблемной спиной - нельзя. Представим позвончник в профиль и разделим его мысленно на переднюю и заднюю часть. При такой гиперэкстензии (переразгибание) вся задняя часть позвоночного столба экстремально сжимается, сдавливая заднюю часть дисков и, если есть смещения - не предсказуемо повлияет на смещенные позвонки. С больной спиной - только экстензия. То есть, например, лежа животом на фитболе корпус опущен (стопы на полу, лодыжки зафиксированы, например, под шведской стенкой; человек поднимает туловище (рагибает спину) до уровня прямой линии с ногами (не выше). Такое мы даем остеохондрозникам. Также все упражнения на четвереньках - с прямой, но не прогнутой спиной. (в пилатесе это называется "столешница" ).
ну или вот навскидку
http://justsport.info/poza-kobry-bkhudzhangasana
Противопоказания к выполнению упражнения:
• ущемление дисков, смещение позвонков;
• острая стадия радикулита, прострелы;
• месячные;
• гиперфункция щитовидной железы.
с уважением..
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html
Вот очень любопытный материал. Хотя он посвящен сколиозу, но там по ходу статьи есть очень важные замечания по большинству проблем со спиной - протрузии дисков и т.д.
Смотрела,смотрела-всё про то что нельзя делать, а что тогда можно?
интересный вопрос! если говорить про данную ссылку, то там внизу он дает ссылки, по которым можно прочитать - что же можно. Но мне они не очень понравились - хаотично как-то материал подан.
А если говорить про мой болезненный опыт.. Когда я стала работать с больными спинами и изучать материал не по популярным статьям в интернете, а по разговорам с врачами и по врачебным руководствам - оказалось - можно с болями в спине не так уж много. Но нужно обязательно! Когда я вижу, как корифеи работают - там в основном довольно ограниченный набор упражнений, но идет ювелирная отточка техники и особенностей под конкретного человека. Это довольно утомительно, людей больше привлекают модные направления, типа "йогатерапия позвоночника", которая, в большинстве случаев, подходит только здоровым людям у которых спина болит разве что от усталости.
А что - тут уж в конкретном случае надо разбираться, болезней позвоночника куча. Просто в данной теме бросилось в глаза именно то, что нельзя в подавляющем большинстве случаев.
Почему лордозирование? Это же чередование функций (та же кошка ласковая, кошка сердитая), не?
Я бы, как инструктор по ЛФК, категорически не рекомендовала "кобру" из этого списка (с любыми болями в спине). Даже "Добрую кошку" с большой осторожностью (если дело в пояснице).
А как же знаменитый Маккензи? У него кобра основное упражнение. Иногда даже рекомендуют небольшую подушку под низ живота и все равно предлагают разгибаться
"Лечение по методу Маккензи заключается в индивидуально подобранной серии упражнений."
"Применение мануального мышечного тестирования позволяет точнее провести отбор для этого лечения и контролировать его успешность. Если тонус мышцы восстанавливается во время упражнения - значит оно является лечебным."
Выделенное ключевое. К сожалению, когда речь идет о болях в спине мы ничего не можем просто взять (пусть даже у кого-то из известных врачей) и применить. Нет уникального упражнения. Но есть подводные камни, которых явно стоит избегать. Я прогибы назад отношу к ним. Если Маккиннзи, тестируя своего пациента на миографе, видел, что именно это поможет, то это один разговор. Если кто-то берет это и предлагает всем, как лечебное упражнение по методу Маккинзи - это непрофессионально, лучше к такому инструктору не ходить.
В интернете, в основном всё - "фитнес-"ЛФК", надо очень критически ко всему подходить.
Моё мнение - пока не знаешь точно, что у тебя со спиной, лучше сходить на хороший расслабляющий массаж, неправильными упражнениями можно сильно навредить.
Почему лордозирование? Это же чередование функций (та же кошка ласковая, кошка сердитая), не?
Чередование. Но оно не нужно. Когда мы прогнули спину - мы увеличили лордоз. Не важно, что мы потом ее обратно выгнули.
Просто - выгнул спину вверх (выдох) - раз, вернулся в нейтральное положение (вдох) - два. Медленно. Так работают врачи ЛФК после снятия обострения. А в обострении - вообще лечение положением.
Но опять же, мы с Вами говорим о какой-то абстрактной боли в спине и пытаемся понять, что можно, что нельзя. Наверное, если хорошо подумать, то есть ситуации, когда прогибать спину - полезно (а вредно наоборот выгибать дугой). Но не вот так "заболело? надо прогнуться!". Очень большая вероятность навредить.
То есть нет, здоровым детям мы, конечно, даем и "кошку" и "кобру" и "мостик" и много чего еще для физического развития, чтоб не показалось, что я вообще против этих упражнений.
В интернете, в основном всё - "фитнес-"ЛФК", надо очень критически ко всему подходить.
Моё мнение - пока не знаешь точно, что у тебя со спиной, лучше сходить на хороший расслабляющий массаж, неправильными упражнениями можно сильно навредить.
Очень хорошее, продуманное выражение -"фитнес-ЛФК"
А мне пришло приглашение на такие вот занятия
http://vk.com/somapskov
Наконец-то спустя три года опять идёт набор на курс из 8-ми занятий.. И как оказалось их проводит сосед по двору!!! Ищем зал в своём районе
Александрия - спасибо за ответ!
Я пытаюсь одолевать лфк в силу обстоятельств, получается у меня тяжело, я выполняю четкие комплексы, которые мне "выдают" (поскольку у меня нет соответствующего образования). И отучили раз и навсегда задавать вопросы)))
Александрия - спасибо за ответ!
Я пытаюсь одолевать лфк в силу обстоятельств, получается у меня тяжело, я выполняю четкие комплексы, которые мне "выдают" (поскольку у меня нет соответствующего образования). И отучили раз и навсегда задавать вопросы)))
А кто выдаёт, если не секрет? Врач? Тренер? (любопытно). У меня был опыт. Люблю ходить в фитнес-клуб. Один тренер (пауэр-лифтер) предлагал свои услуги. Я сказала, что меня интересует опыт людей, знающих ЛФК, он сказал, что у него такое образование тоже имеется. Охх, зря я купилась.. Еле уползла, ничего по ЛФК не узнала, скорее убедилась, что в фитнес-клубах всё для здоровых. Правда потом попался мне в этом клубе врач ЛФК, невролог. Я взяла у него пару персональных тренировок, во время которых мы наводили профессиональный порядок в моей голове. Это реально такой классный опыт, когда человек отлично знает анатомию и биомеханику и может на пальцах тебе разложить, что происходит при том или ином движении. Но даже у врачей столько спорных вопросов.
А сюда я попала, потому что хочется получить сертификат массажиста, а тут столько интересной информации. Но есть сомнения, смогу ли я работать. Я очень мелкая. Боюсь, что на меня не только в коммерции будут косо смотреть, но и в госструктуру не возьмут. При том работать хочу именно со взрослыми. От детей подустала.
Ну кто выдает... заслуженный врач РФ, етить (пардон). Выдал и пошел)))
На самом деле у меня у самой большие ямы с анатомией и биомеханикой, так что я даже не обижаюсь на его игнор.
Но у нас специфика (военпенсы). Наше дело маленькое. Мечтаю о баяне-аккордеоне)))
Я пытаюсь одолевать лфк в силу обстоятельств, получается у меня тяжело, я выполняю четкие комплексы, которые мне "выдают" (поскольку у меня нет соответствующего образования). И отучили раз и навсегда задавать вопросы)))
Неужели, Нет образования -??? Зато у Вас всегда есть Компетентное мнение, причем по-любому вопросу!
Особенно Хорошо Вы разбираетесь в туризме и ... голодании.
К сожалению, когда речь идет о болях в спине мы ничего не можем просто взять (пусть даже у кого-то из известных врачей) и применить. Нет уникального упражнения. Но есть подводные камни, которых явно стоит избегать. Я прогибы назад отношу к ним. Если Маккиннзи, тестируя своего пациента на миографе, видел, что именно это поможет, то это один разговор. Если кто-то берет это и предлагает всем, как лечебное упражнение по методу Маккинзи - это непрофессионально, лучше к такому инструктору не ходить.В интернете, в основном всё - "фитнес-"ЛФК", надо очень критически ко всему подходить.Моё мнение - пока не знаешь точно, что у тебя со спиной, лучше сходить на хороший расслабляющий массаж, неправильными упражнениями можно сильно навредить.
Ваше мнение мне кажется Справедливым! Последнее Только не в острой форме...
Наше дело маленькое. Мечтаю о баяне-аккордеоне)))
... и дирижере-Садомазе!
Жаль Зуфар ушел. Там хоть выглядело поприличнее: двое мужчин одного поколения сошлись не на жизнь.
А тут вроде как со всех сторон герой (афганской войны, науки, труда, нестяжатель, аскет) - на один чих тётки на форуме возбуждается как при раунде в боксе. Как минимум недоумение это вызывает. На форуме есть участница, которая не может мне простить банальность мышления официальной медицины и отслеживает "любое неловкое движение", но она хотя бы "тоже женщина". Что ж вы прицепились-то... Вы еще напишите админу "или я, или она", вот будет странно.
Вадим, может, я ваше зеркало? Маааленькое такое. Мне простыни постов ни к чему, но да - свое мнение я имею. И как ни странно: буду иметь. Как ВЫ ходите в свои великие походы с 45 кг - это ваше дело, но рекомендовать бабе 55 лет ради "подтянуть кожу на ногах" топать в пешегорник с 30 кг ЭТО СМЕШНО. По поводу диет и голодания - у нас есть на форуме диетологи, чтобы опровергать неправильность мнений по этому вопросу?
Насчет ЛФК. Я НИ РАЗУ не скрывала, что у меня нет образования по ЛФК, но в силу обстоятельств я вынуждена вести занятия на группе. И да, мне это трудно: мне трудно "командовать", мне трудно физически, мне трудно морально, у меня плавятся мозги. Мне бы очень хотелось - как полноправному участнику форума - продолжить разговор в этой теме по теме с Александрией и прочими форумчанами. С вашего позволения, конечно.
Ну кто выдает... заслуженный врач РФ, етить (пардон). Выдал и пошел)))
На самом деле у меня у самой большие ямы с анатомией и биомеханикой, так что я даже не обижаюсь на его игнор.
Но у нас специфика (военпенсы). Наше дело маленькое. Мечтаю о баяне-аккордеоне)))
Ну что ж, так даже и лучше - врач дал, с него и спрос.
Командовать бывшими военными я бы тоже испугалась..
Что до анатомии.. я учу её по кругу (конспектирую и зарисовываю) уже несколько лет и всё не могу никак выучить в желаемой степени.
Мне хорошо помогают две вещи: если кто-то умный своими словами объяснил какое-то движение - то это крепко оседает в мозгу, и второе - видеоролики с комментариями. Могу порекомендовать 2 - в контакте - Анатомия позвоночника. Акланд (на русском). (там и еще ряд фильмов) , ну и совсем классно - http://cmtscience.com/articles/naglyadn ... r-rolikov/
(похвастаюсь) - у меня А(О)кланд был еще без перевода, я его в обнимку с Самусевым мусолила)).
Однако когда нет кого-то умного, с кем можно не только посмотреть, но и пощупать - в мозгу действительно оседает картинкой, а не ощущением.
Учиться всё-таки надо с человеком. Раньше у меня такой был - хирург-ортопед, с ним вообще всё становилось на свои места. А теперь ему 74, у него коксартроз и страшная депрессия...
Кому интересно книга по теме дискуссии
Маккензи Робин. Как избавиться от болей в шее и пояснице
http://www.twirpx.com/file/1575003/