Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
кстати всякая ходьба это упражнения на одной ноге и раскачивание, очень получается опасная штука, давайте исключим.
При больших дозах - да.
Отекают ноги. устает поясница со всеми вытекающими...
Никогда ничего подобного не наблюдал, причём при любой усталости, если стоять на месте гораздо больше шансов отёки получить и с поясницей от ходьбы тоже не знаю как можно проблемы заработать.
Могу сказать что при длительной ходьбе у меня поясница действительно устает и начинает побаливать.
Хочу привести любопытную заметку по поводу пресса. Здесь эту тему немного уже обсуждали.
Источник
http://www.ediet.ru/s.php/2037.htm
Качать пресс надо, но как?Статья прислана читателем: Dr_Kozlovskiy 22-11-2005 @ 00:00
Тема: Фитнес
Качать пресс надо, но как? Здесь есть свои подводные камни. О них, похоже, не знают даже "элитные инструкторы", которые показывают упражнения по телевизору. Таким образом, множится неправильное понимание этого вопроса.
Так как же качать пресс? Прежде всего, сразу нужно принять к сведению, что общепринятое мнение, что чем больше, тем лучше, неправильно. Мышцы брюшного пресса можно замучить без надлежащего отдыха, как и любые другие мышцы. Тренируйтесь 2 или 3 раза в неделю. Второе заблуждение, что при усердии все обладатели выступающего вперед живота станут стройными как кипарис. Я знал одного здорового парня, который качал пресс на римском стуле, положив на лоб 15-килограмовый диск от штанги. При этом как был у него живот, так и остался. Нужно понять и принять, что с конституцией мы мало что можем поделать. Так что если вам скажут, что они из всех могут сделать 90х60х90, можете бросить в них камень.
Следующее заблуждение - это то, что очень полезно делать подъемы туловища, да еще и зацепившись ногами за что-нибудь. Это делать вредно. Еще вредней одновременно поднимать с пола туловище и ноги, назовем это "складной нож". Где же тут вред? А вот где: в точке перехода крестца в 5-й поясничный позвонок. Мышцы живота напряжены, а мышцы поясницы расслаблены, следовательно, вся нагрузка при сгибании ложится на связки позвоночника. В результате эта переходная точка начинает давать болезненные симптомы, а точка эта находится в очень хороших рефлекторных отношениях со всем данным сегментом. Короче, начинает болеть поясница. Чем больше вы сделаете таких упражнений, тем скорей заболит. Мало того, что поясничный переход подвергается растяжению при неправильном сидении на стуле или в автомобиле, так его еще и в спортзале добивают. Пожалуйста, делайте упражнения для пресса, не отрывая пясницу от пола (т.н. "скручивания" лежа). Упражнения, в которых происходит отрыв поясницы от пола (как "складной нож"), делайте как "добивающие". Так вы не сможете сделать много повторов.
О том, как качать пресс, можно сказать еще очень много. Ограничусь еще двумя рекомендациями. Включите в комплекс для живота "перекладывание ног". В положении лежа на полу поднимите прямые ноги вертикально вверх, руки положите на пол, в стороны, ладонями вниз. Теперь прямые (по возможности) ноги положите вправо, а голову поверните влево; потом наоборот. Это упражнение загружает глубокие вращатели, а также является приемом, увеличивающим свободу движения в позвоночнике. После тяжелой атлетической тренировки это снимает тоническое напряжение с глубоких мышц.
КОЗЛОВСКИЙ Игрь Игоревич, доктор медицинских наук
Моя дочка занималась комплексом упражнений при сколиозе 2-й степени. Через год ставили 1-ю. Естественно, все по снимочкам.
Согласна с ограничениями при идиопатических сколиозах и серьезных проблемах с МПД, но считаю:
упражнения необходимы,
Естественно при сколиозах упражнения необходимы. Правильно подобранная нагрузка даже более важна чем массажи в данном случае.
если стоять на месте гораздо больше шансов отёки получить и с поясницей
А кто говорил, что долго стоять на вытяжку - полезно?
и с поясницей от ходьбы тоже не знаю как можно проблемы заработать
Элементарно. Мог бы предъявить свою спину до и после получасовой ходьбы. Разница в состоянии не просто есть - она огромна. Даже просто по ощущениям. Потому стараюсь более 10 мин не ходить. Максимум 15. И НИКОГДА не провожу весь сеанс массажа стоя. Всегда чередую сел - встал.
Организм у каждого настолько индивидуален! Сколиоз- это проблема всех систем или... нескольких. Подбор упражнений должен быть очень индивидуален, согласно показаниям и противопоказаниям каждого индивидуума в отдельности! И изменения в мышечном каркасе при восстановлении влекут за собой постоянную корректировку упражнений, нагрузок, амплитуды движений и прочее. У каждого человека свой ритм жизни, и свои пристрастия, а это в первую очередь необходимо учитывать. Ето-то любит плавать, а кто-то бкгать - это не просто так... это потребность организма.
это не просто так... это потребность организма.
Совершенно соглашусь с уважаемой ведана. Да это так и не иначе! У меня жена всегда хочет с ночера, а я всегда с утра. Вернее хотел с утра, а щас как получится. Да я не об этом. Спросить хочу - ЭТО вредно? Или как?
Вобще тема дискутабельна, как говорит всегда в подобных случаях Андрей-яков. В этой теме присутствует логика для трупа. Человек здесь рассматривается в виде трупа. Или в безсознательном состоянии.
Для трупа вредно бегать, прыгать, скакать, стоять. Для трупа полезно только лежать, покоиться. В любом положении.
Йогические физические упражнения делаются как помощь для изменения сознания и делаются при пробужденном сознании.
У меня был такой случай. Я всегда "качался" только перекладиной, параллельными брусьями и отжиманиями от пола. И происходило это всё в качковом тренажорном зале, на которых занимались качки параллельно со мной. Мои результаты их всегда шокировали. Я даже специально их дразнил - одевал рубаху, не в обтяжку и в процессе тренировки рубаха у меня расходилас по швам в плечах, по линии торса из-за широчайших мышц. Бицепсы с 40 увеличивались до 45-46. И это только своим весом занимался и без всяких "лекарств". И всё это из-за того, что включал голову в процесс тренировки. Тренировался с визуализацией. А качки-железяки в процессе тренировки думали о чём угодно и отсутсвовали "здесь и сейчас".
При включенной голове не одно упражнение не вредит. В состоянии отсутсвия все перечисленные упражнения вредны. Это всё, конечно же, моё глубочайшее IMHO
По большому счету согласен с Веданой и Зуфаром.
Умственная, психологическая компонента в тренировке - очень важна.
Кстати большинство культуристов знают и любят каждую свою мышцу и очень четко сосредотачиваются на них во время упражнений.
В отличие от большинства наших клиентов, которые даже после долгого и подробного разъяснения делать этого не умеют и потому делают в большинстве случаев - неправильно.
Что касается вред - польза от упражнений, то я исхожу из следующих соображений: Суть любой тренировки мышц - в неком стрессе, нерпивычном состоянии, с тем, чтобы побудить адаптационные механизмы и заставить мышцы изменяться, приспасабливаяс все к большим и большим нагрузкам. Как говорил отец культуризма Вейдер - не вес а стресс формирует мышцы.
Это примерно как в лечении хронических заболеваний - через обострение. В противном случае организм вернется к привычному состоянию. Или как Зуфар метко выразился - к состоянию трупа.
Но вот продозировать стресс и правильно его направить... это дело очень тонкое... лезвие бритвы. Можно на уровне осознания и интуиции, как это делают на востоке. Можно опираясь на функциональную анатомию и опыт тренера.
И грань между опасностью травмирования и безопасной бесполезностью тренировки быстро меняется и очень индивидуальна.
Как в неприличном анекдоте: хотел всего навсего громко пукнуть - а приходится стирать штаны.
Потому и нужны грамотные спецы. Иначе можно было бы ограничиваться развешиванием комплексов упражнений.
ИТОГО ИМХО - универсальных и полезных упражнений нет и быть не может. Как и вредных. Просто есть ряд популярных упражнений - которые "чайникам" могут легко навредить. Вопрос дозы и правильного назначения. Есть "вредные" виды спорта (например большой теннис) но в малых дозах - сливают адреналин тренируют сердце и тд.
Потому "кассетно - дисковые" комплексы применять лучше с использованием спеца или имея собственную базу знаний.
Тут кроме дозы и правильного назначения нужно правильное исполнение. Знакомая врач по лечебной физкультуре не назначает пациентам с больной спиной даже йоговскую змею. Аргументы такие - пациенты прогибают спину неравномерно по длине позвоночника, а резко прогибают позвоночник в одном месте и приносят себе вред. Для многих рискованных упражнений нужен либо тренер либо подробное описание. Многие мануальшики относят наклоны вперед стоя к опасным и вредным упражнениям, а вертебролог Долженков в своих книгах его разрешает. Тут видимо действительно сильно зависит от состояния пациента и от дозы.
Что касается вред - польза от упражнений, то я исхожу из следующих соображений: Суть любой тренировки мышц - в неком стрессе, нерпивычном состоянии, с тем, чтобы побудить адаптационные механизмы и заставить мышцы изменяться, приспасабливаяс все к большим и большим нагрузкам. Как говорил отец культуризма Вейдер - не вес а стресс формирует мышцы.
Не могу не согласиться. Да! Любое упражнение это стресс, который взбадривает организм и тренирует его. А слова, которые против этого, основываются на странной логике, где человек рассматривается как безвольная сущность, труп.
Такой пример приведу. Берем прутик, например от березового веника, которым двор метут, и стараемся его разломить. Вешаем на этот прутик вес и определяем критическую нагрузку. Например, путем проб определили, что прутик разламывается при нагрузке в один килограмм. Берем десять подобных прутиков в пучок и вешаем десять Кг. Как думаете, пучок разломается? По-логике, которую применяют в определении вреда физическим упражнениям, должен разломиться. Так ведь? На практике не ломается. Я неоднократно повторял. не ломается и все тут. не хочет ломаться. Нагрузку нужно увеличивать в разы, чтобы разломить.
Парадокс...
Я по сути кроме советских упражнений ничего не знаю особенного из зарядки. Могу я заниматься по книге Борщенко "Изометрическая гимнастика"?
Можно и по видео)
Ничего нового по сравнению с советскими упражнениями ЛФК Борщенко не предлагает по-моему.
https://www.youtube.com/watch?v=uR4_9Vbsw4g
Новое придумать сложно. Специалисты по спине убирают вредные упражнения из упражнений советской гимнастики. И Борщенко, безусловно, грамотный специалист.
Вредны ли вращения туловищем и наклоны вбок, руки на поясе? Можно ли отжиматься при остеохондрозе?
Gibson
отжимания с широко расставленными руками обязательное упражнение у Бубновского.
Наклоны вбок тоже разрешены. А вот вращения туловищем обычно осуществляют стоя на четвереньках при проблемной спине.
Лучше вам взять готовые комплексы у Борщенко, Евдокименко, Бубновского и не изобретать велосипед.
Вредны ли вращения туловищем и наклоны вбок, руки на поясе? Можно ли отжиматься при остеохондрозе?
Наклоны в стороны могут усилить грыжевое выпячивание в поясничном отделе позвоночника (если оно есть). Отжимания обязательно сочетайте с упражнениями на мышцы спины (средняя и нижняя порции трапециевидных мышц, ромбовидные мышцы, широчайшие мышцы спины), иначе может возникнуть укорочение малых грудных мышц.
Cамое главное: когда делать зарядку, если утром не рекомендуют? Вечером уставшим после работы?
Комплексы от Бубновского лучше делать в первой половине дня, а гимнастики Борщенко и Евдокименко лучше во второй, поскольку они более спокойные.
У жаворонков и сов предпочтения в выборе времени различаются
Еще вопрос по приседаниям. Я всегда любил их делать до параллели с полом. Как еще нагружать мышцы ног без "железа", учитывая что колени не то чтобы болят, но ощущения неразмятости, скованности что ли. Полуприседы психологически не нравятся. Эти 45 градусов примерно по ощущениям как на лыжах с горки едешь (так нужно делать)?
Еще вопрос по приседаниям. Я всегда любил их делать до параллели с полом. Как еще нагружать мышцы ног без "железа", учитывая что колени не то чтобы болят, но ощущения неразмятости, скованности что ли. Полуприседы психологически не нравятся. Эти 45 градусов примерно по ощущениям как на лыжах с горки едешь (так нужно делать)?
До параллели - это в принципе и есть полуприседы, а если приседать немного по амплитуде - это частичные приседания.
Приседания в полном смысле слова - это в полной амплитуде.
Cпасибо. Я думал, что вредны все приседания. Т.е. до параллели без вес можно приседать, допустим 5 сетов по 20 раз для общего развития? Или нужна особая техника чтобы колени не травмировать?
Бубновский разрешает и глубокие приседания по мере укрепления мышц, но с облегчением веса на колени, например, придерживаясь за ручку двери
Подскажите, есть ли особые упражнения от покалывания в конечностях?
Вначале,вам надо восстановить кровообращение в мышцах (где есть покалывания) а затем подключать упражнения.
Вначале,вам надо восстановить кровообращение в мышцах (где есть покалывания) а затем подключать упражнения.
Восстановить - медикаментозно? Покалывание в левой ладони, где 3-4 пальцы начинаются от ладоней, и в левой ступне, сверху, где подъем.
я недавно начал делать изометрические упражнения (наклоны шеей с руками-"воротником"). Могло возникнуть покалывание из-за этого, если в шейном отделе нестабильность.
Могло возникнуть из за множества причин. Надо проводить диагностику.Ищите хорошего массажиста. Думаю,что разобраться можно. И сомневаюсь,что гимнастикой это можно убрать.
Мое личное мнение.
Gibson
К невропатологу тоже хорошо обратиться. Если справитесь - сообщите, пожалуйста, как вам удалось