Если вы мою шею имеете ввиду, то с ней только один человек работал отлично, прекрасный хирург-травматолог, после 40 лет операционной занявшийся вопросами активного восстановления работоспособности контингента. Была создана лаборатория (ЛАВР), проводилась вся положенная для утверждения методики научно-исследовательская и статистическая работа. Таким образом, в голодные 90-е массажисты лаборатории наряду с шиацу и пр. благополучно применяли тн мягкие мануальные техники, включая постизометрическую релаксацию мышц, постепенно осознавая принцип работы и вникая в систему. В распоряжении лаборатории была так же и ЭЭГ, ЭКГ и рентген (МРТ,КТ,УЗИ появились позже). Термин "остеохондроз" уже тогда был подвергнут сомнению, но в нашей стране отучить от привычных клише довольно трудно))).
Положительных сдвигов при "остехондрозе" быть по определению не может, поскольку процесс необратим в принципе, дистрофические процессы в хряще не могут быть остановлены и улучшены принципиально, только заторможены. То есть конкретно в хряще лучше не будет. Улучшением трофики окололежащих тканей мы несколько стимулируем питание хряща, улучшаем кровоснабжение, но сам хрящ уже не изменится.
Теперь о нестабильности ШОП. Нестабильно - это значит "болтается". "Веревочки" слабые. Поскольку связочный аппарат заведомо анатомически растянут, нестабильность мобилизируется напряжением мышц. Если мы проводим сеанс ПИРм, мы расслабляем мышцы, но нестабильность никуда не денется, мало того - она усилится. Поэтому такие упражнения не проводятся на детях и подростках. Таким образом ПИРм как методика именно расслабления действует прежде всего как "скоропомощное" средство в острый и подострый период, и не может быть применена для ежедневного и частого использования.
В ситуации с нестабильностью ШОП в комплексном подходе используется компенсация за счет других отделов позвоночника. Голова, как известно, начинается в... собственно в пояснично-крестцовом отделе (корни дерева). Снятие нагрузки на него посредством эргономики сидячего рабочего места (в частности элементарный подкладной круг), соответствующие упражнения. Далее грудной отдел, страдающий от бездействия, то есть то, о чем писал выше Роман - "закачивайте", то есть дать ему нагрузку, для того, чтоб болтающуюся "крону" (голову) держал крепкий, насыщенный "ствол". Для этого могут быть использованы элементарнейшие упражнения (исключающие турник и плавание кролем в случае нестабильности ШОП), из видов спорта - идеально лыжи.
Повторю и буду повторять: применять релаксирующие методики можно только в острый/подострый период, дальше реабилитация направлена на восстановление работоспособности посредством постепенной активизации работы мышц (причем не шеи!). Сидеть днями за компьютером не чередуя с активными занятиями физкультурой в заданном направлении, а только бесконечно растягивая мышцы шеи в конечном счете приведет к еще большей нестабильности с еще большим ухудшением кровоснабжения ГМ.
Вы сами ратуете за КОМПЛЕКСНЫЙ подход, и сами же его отвергаете "мне не нужно про положительные сдвиги при остеохондрозе спины". Вы спрашиваете про УПРАЖНЕНИЯ для самореабилитации, но заклинились на том, что вам временно помогло, считая ерундой и непрофессионализмом дельные советы опытных профессионалов (я имею ввиду прежде всего ироничного Романа).
Не надо смешивать в кучу "остеохондроз" и анатомически проблемные места ПА. Если имеется функционально значимый доступный для оперативного вмешательства участок - проблему надо решать оперативно. Если участок не доступен, хоть остеохондроз, хоть рожно жареное - методика будет та же: в острый период расслабляем, в реабилитационный период - нагружаем.
Вот такие "дюймы" работы Любимцева Валерия Сергеевича и аз грешной как его ученицы. К сожалению, ВС уже не трудится, а шею (вместе со всем остальным) повезу Роману.
ТС, мне ваше "одобрение" честно говоря не сильно требуется. Если вы не заметили, вашу тему не поддержал практически никто, кроме Владимира Ильича и меня. Он - из чувства гипертрофированной справедливости к новичкам, я - из сочувствия к пациенту. Я не знаю, как ему, а мне уже действительно неинтересно девочкой на отлупе стоять, к тому же всё это я уже писала вам в личку. Поэтому я удовлетворюсь вашим сдержанным "благодарю за ответ" без пространных комментариев, так как считаю этот пост вполне удовлетворительным и исчерпывающим.