Как увеличить голень?

я в интернете нашла, что надо накачивать быстрые мышцы икры, но для них нужен большой вес и приличный темп.
а медленные мышцы не накачать, т.к. они итак постоянно испытывают нагрузку.
но только насколько быстро так и не понятно

Почитайте книги Роберта Мак-Стюарта (или Мак-Стюарда ?..) "Думай" и "Руки титана". Есть в интернете.

Какими растительными продуктами можно помочь мышцам расти?

Растительные продукты это хорошо но для роста мышц нужны животные белки.Мясо проще говоря. Достаточно больших количествах.И кушать надо его сразу после тренировки.И вообще тренируемые мышцы постоянно требуют дополнительного питания.Поэтому наиболее подходящий режим питания 6-7 раз в день но небольшими порциями.Их нужно как бы подкармливать.
А перед тренировкой минут за 40 скушать чего нибудь с быстроусвояемым белком(протеиновый коктель) и что нибудь углеводистого а иначе роста мышцы НЕ будет....

Karamelka

Когда убедитесь что ВСЁ что сделали за много лет - напрасно - внимательно прочтите мой пост выше...

Ниразу не занимался увеличением голени, но до армии не слазил с велосипеда, наверное даже спал на нём. Икры были больше, чем у футболистов. Да и других велосипедистов видел. Присмотрись к ним, может и пригодиться.
Это только моё мнение, можно игнорировать.

Обратитесь к фитнес иструкторам. Они посоветуют и общий комплекс и изолированные упражнения а так же питание подберут.

наконец то умный совет! но харашо было бы чтобы прислушались к советам!

Любая тренировка - непростое дело. Есть масса нюансов и тонкостей, которые знают только профессиональные тренеры.
Без этих знаний будет очень сложно и долго. А возможно и ни к чему не приведет.
Обрашайтесь к профессионалам.

но до армии не слазил с велосипеда, наверное даже спал на нём. Икры были больше, чем у футболистов. .

Мои советы оттуда же. Велоспорт. Те занятия что я предлагал - метод тренировки велосипедистов зимой.
Опробовано ЛИЧНО.

Экстремал
дык ты б ей еще предложил по 100 км наматывать, убьется ж девочка на лестнице так

Мы тут все советуем-советуем. А забыли важный, на мой взгляд, момент - состояние мышц голени. Может быть они "залипли" друг на друга? Если девушка все время ходит на высоких каблуках, то вполне вероятно может случиться залипание из-за коротких однотипных движений мышц голени. Если так, то качай не качай, мышцы будут тощими.

Экстремал
дык ты б ей еще предложил по 100 км наматывать, убьется ж девочка на лестнице так

Прыжки по ступенькам не опасны. Если не будет через 2-3 прыгать как мы. А для нагрузки мы ещё человека на горб сажали и так прыгали. Это тоже ей не нужно.
Просто то что она делает сейчас - разминка, а не нагрузка. От этого мышцы не вырастут. Это то же если она услышала слово велосипед и сядет на тренажёр - крутить педали. Чтобы достичь эффекта, мы каждый день проезжали по 100 км. на спортивном велосипеде. Правда задача была не только накачать мышцы, а ещё и ездить быстро. Мышцы - это уже дополнение. И тут не только икры. Тренажёр такого не даст. Поэтому конкретно для икр описанных упражнений достаточно. Главное не лениться и делать всё ЕЖЕДНЕВНО и постоянно. Максимум 2 дня перерыва в неделю - для восстановления.
Ну и не рвать сухожилия - разогрев перед занятиями обязателен.
Любые занятия должны организовываться так:

1. Разогрев и разминка.
2. Занятия.
3. Растяжка на горячих мышцах.

Перерывы между силовыми упражнениями - 30-40 сек. В данном случае, спуск по лестнице медленный = отдых.

представляю это зрелище: прыгать по лестнице в накуренном подъезде...мне соседи людей в белом из психбольницы вызовут

На каблуках хожу не каждый день, так что вряд ли что там залипло.

Но спасибо за советы. в июле отчитаюсь о результатах.

никакого силикона не надо это точно.

мне бы и дополнительных 3 см к объему со стороны внутренней части икры хватило бы.
Неужели нельзя добавить объем конкретно к икре без приобретения доп кг в др. частях тела.

по поводу подъемов на носки. Быстро их делать или медленно? и как часто? и какой вес поднимать, чтобы икры не усохли, а накачались?

У женщин, которые ходят на высоких каблуках, таких проблем нет

Мы тут все советуем-советуем. А забыли важный, на мой взгляд, момент - состояние мышц голени. Может быть они "залипли" друг на друга? Если девушка все время ходит на высоких каблуках, то вполне вероятно может случиться залипание из-за коротких однотипных движений мышц голени. Если так, то качай не качай, мышцы будут тощими.

что в таком случае можно сделать?