Товарищи и коллеги.
Мне нужна ваша помощь.
Я не могу найти в рубрике Правильно от Доктора - про надостную мышцу.
Но это еще не все. Это нужно МНЕ. ЛФК. ПИРм, причем желательно для самостоятельного выполнения с помощью чего-нибудь (предметы, резинки и тд).
НПВС, мази и тд сожраны.
Физиотерапия назначена.
Мне надо для дома.
Я прошу, мои дорогие, не зовите меня к себе, я никуда не поеду, ни к кому не пойду. Какой-то такой депрессняк.
Диагноз.
Энтезопатия надостной мышцы. Остеопартроз плечевого и акромиально-ключичного суставов. Синовит, бурсит.
а может Неправильно не от Доктора попробовать? ))))
Гриш, мне нужна база для самопирма.
Мне нужно прочесть в одном месте четко и ясно.
Вы к кинезиотейпам как относитесь?
У Вас есть фитес-резинки дома? и мячик
У Вас есть фитес-резинки дома? и мячик
Есть.
Мне нужен вектор, подробности я сама придумаю.
Если брать эмпирически, то вектор 1 - это уменьшение воспаления и отека, вектор 2 - это стабилизация акромиально-ключичного сочленения.
В любом случае, я бы посоветовал сделать ингибирующую аппликацию для надостной мышцы.
Далее ориентироваться на уровень боли. Если 1-4 по ВАШ, то я бы добавил связочную коррекцию тейпом акромиально-ключичного сочленения, если больше, то послабляющую коррекцию на область прикрепления надостной мышцы (субакромиальная область).
По упражнениям.
Если есть воспаление, то лучше вначале использовать изометрический или эксцентрический тип сокращения мышц. Для тренировки ротаторной манжетки плеча можно посмотреть упражнения в профиле Инстаграма от Андрея Богатырева, там кладезь - выбирайте только.
Для стабилизации акромиально-ключичного сустава я бы обязательно добавил следующее упраженение (если позволяет уровень боли и объем движений): попеременное изометрическое сокращение переднего и заднего пучка дельтовидной мышцы секунд по 5. Как это выглядит:
1. встаньте лицом к стене, далее сгибаете руку в локтевом суставе на 90 град., отводите в плечевом на 90 град., совершаете наружную ротацию в плечевом суставе на 45 град. (ладонь оказывается выше локтя) - и совершаете давление ладонью в стену в течение 5 сек. (вектор совпадает с положением предплечья)
2. поворачиваетесь спиной к стене, сгибаете руку в локтевом суставе на 90 град., отводите в плечевом на 90 град., совершаете внутреннюю ротацию в плечевом суставе на 45 град. (ладонь оказывается ниже локтя) - и совершаете давление локтем в стену в течение 5 сек. (вектор совпадает с положением предплечья)