Укорочен бицепс бедра - ищу эффективный способ восстановить

Привет всем.
Сразу сделаю оговорку... не хотелось бы даже читать замечания людей, кто не понимает проблемы и не способен растолковать ее решение. Поймите меня правильно, на кой мне негативные эмоции. А упертые в плане непонимания люди здесь есть.
Итак, к теме. Очень часто бицепсы обоих бедер укорочены. После упражнений, включающих мышцы задних и передних поверхностных цепей, это укорочение не ощущается.
Очень хороший доктор, который помог пережить трудности, связанные со слабостью верха спины, посоветовал обратиться за несколькими сеансами спортивного массажа для ног. Я нашел на яндекс услугах массажиста, который поработал над всем телом, уделив особое внимание ногам. Все понравилось кроме одного...больно. И икроножным и бицепсам бедра. При чем не просто больно - очень больно.
Конечно, я мог бы заниматься передне задними цепями ежедневно.... и таким путем решить проблему на длинном времени. Но.
Так или иначе, не получается делать это каждый день. Особенно в рабочие дни. И когда не получается уделять проблеме время, негативный эффект накапливается... укорочение бицепсов бедра, общая усталость, усталость и слабость верха спины.
Поэтому я ищу эффективный путь решить проблему укороченных бицепсов бедра.
Заранее благодарен за дельные мысли.
На бестолковые отвечать не обещаю. ))
Звания-должности, опыт работы, не имеют значения. Только видимый потенциал мысли решить проблему.

После бОльного массажа ног лучше стало? Мышцы по передней поверхности бедра как антагонисты важно пролечить, если не было уделено им должного внимания.

После бОльного массажа ног лучше стало? Мышцы по передней поверхности бедра как антагонисты важно пролечить, если не было уделено им должного внимания.

Мысль, конечно, здравая. Занимаюсь, однако, почти каждый день и квадрицепсами. Однако эффект дюже медленный. Кстати, задняя цепь больше эффекту дает. )) Вместе с передней, еще больше. Квадрицепс входит в переднюю поверхностную.
У А.Е. Сыромятникова здесь опубликованы интересные тексты про восстановление слабых мышц. Про бицепс бедра не видел, зато видел про икроножную. Она из той же цепи и тоже влияет. Он предлагает делать пир на икроножные, жаль, картинки не подобрал к текстам, читалось бы лучше. ПИР, конечно, не так болезненна, как ишемическая компрессия. Только непонятно, как ее делать без помощника и какого эффекту ожидать.

Для ПИРа икроножной помощник не нужен. На ступеньке стоя передней частью стопы пятку опуская вниз в пустоту, создавая легкое отягощение весом тела.
Но от ПИРа толку мало если перед этим мышцы тщательно не промассированы.
ПИР не должен быть болезненным, и он расслабляет мышцу, а не делает ее сильнее.

Массировать заднюю поверхность бедра поперек мышечных волокон классическими приёмами растирания и разминания без скольжения по коже, без масел, глубоко, долго, тщательно. Потом ПИРом дорасслабить, дорастянуть.
Потом квадрицепцы промассировать тщательно, но вконце не ПИР а ударные вибрационные приёмы на поднятие тонуса( быстрое простукивание руками) по минуте. Это как самое простое без всяких взаимосвязей на внутренние органы и прочее.

Возможно нехватка калия, магния, переизбыток кальция в пище.

Для ПИРа икроножной помощник не нужен. На ступеньке стоя передней частью стопы пятку опуская вниз в пустоту, создавая легкое отягощение весом тела.
Но от ПИРа толку мало если перед этим мышцы тщательно не промассированы.
ПИР не должен быть болезненным, и он расслабляет мышцу, а не делает ее сильнее.

Массировать заднюю поверхность бедра поперек мышечных волокон классическими приёмами растирания и разминания без скольжения по коже, без масел, глубоко, долго, тщательно. Потом ПИРом дорасслабить, дорастянуть.
Потом квадрицепцы промассировать тщательно, но вконце не ПИР а ударные вибрационные приёмы на поднятие тонуса( быстрое простукивание руками) по минуте. Это как самое простое без всяких взаимосвязей на внутренние органы и прочее.

Возможно нехватка калия, магния, переизбыток кальция в пище.

Спасибо за совет, он интересный.
Мне неудобно самому себе массировать 4 главую. Зато у меня есть электромиостимулятор. И я могу в нем включить режимы "поглаживание/ расслабление" и "простукивание". Может быть у вас личный опыт или есть информация о том, что кто-то добился успеха, применяя миостимулятор в восстановлении укороченной мышцы?
Также хотелось бы спросить ваше мнение о способности массажного пистолета (вроде Феникса из Китая) прорабатывать триггерные зоны 4 главых мышц (да и других).

Спасибо за совет, он интересный.
Мне неудобно самому себе массировать 4 главую. Зато у меня есть электромиостимулятор. И я могу в нем включить режимы "поглаживание/ расслабление" и "простукивание". Может быть у вас личный опыт или есть информация о том, что кто-то добился успеха, применяя миостимулятор в восстановлении укороченной мышцы?
Также хотелось бы спросить ваше мнение о способности массажного пистолета (вроде Феникса из Китая) прорабатывать триггерные зоны 4 главых мышц (да и других).

А давайте включим мозги и немного подумаем.
Вы включаете электомиостимулятор, тем самым создавая НОВУЮ СИЛЬНУЮ инфраструктуру для навязанного импульса ( не родного: ни по силе, ни по амплитуде, ни по времени, ни по форме, ни по частоте) сокращения мышечной ткани.
А что будет в этом случае со старой традиционной физиологической структурой проведения импульса, вы подумали?
Это все равно что отдать собственное дитя в руки педофилам, ведь они очень любят детей. Вот только любовь их какая - то своеобразная. И что вы хотите после всего этого услышать от ребенка ??

Сам себе сложно и малоэффективно вообще что-либо делать из массажа.

Если аппарат просто миостимулятор расчитанный на сокращение мышц, то теоритически насильно засталяя работать мышцы тонус можно поддерживать и повышать, но это нужно делать не на укороченных мышцах, а на растянутых слабых. Но использовать его как лечение я не могу рекомендовать, это больше для инсультников или суперлентяев.
Для повышения тонуса и частично лечения мышц можно просто кистями собранными в кулак простукивать четырехглавые, это будет эффективнее миостимулятора. Для поднятия тонуса удары частые и сильные, можно с небольшой болью 30-60 секунд.
Для расслабления и лечения более легкими редкими(1-2 удара в секунду), проникающими вглубь тканей ударами 5-10 минут.

Массажный пистолет для проработки триггерных точек и уплотнений в мышцах не плохой вариант.

Если не лень работать вручную ударной техникой то можно купить резиновые ладошки у Леонида Розломия и прохлопывать\простукивать самому мышцы до которых удобно доставать, или с помощью помощника там где не удобно.

Сразу сделаю оговорку... не хотелось бы даже читать замечания людей, кто не понимает проблемы и не способен растолковать ее решение. Поймите меня правильно, на кой мне негативные эмоции. А упертые в плане непонимания люди здесь есть.

Господин больной. Представьте себе - вы входите в поликлинику и орете: вы, бл.., тута все долб..бы, поэтому пошли все вы нахрен, кто ничего не понимает, а к ноге быстро те, кто готов мне помочь! И ждете реальных советов после этого?

Спасибо за совет, он интересный.
Мне неудобно самому себе массировать 4 главую. Зато у меня есть электромиостимулятор. И я могу в нем включить режимы "поглаживание/ расслабление" и "простукивание". Может быть у вас личный опыт или есть информация о том, что кто-то добился успеха, применяя миостимулятор в восстановлении укороченной мышцы?
Также хотелось бы спросить ваше мнение о способности массажного пистолета (вроде Феникса из Китая) прорабатывать триггерные зоны 4 главых мышц (да и других).

А давайте включим мозги и немного подумаем.
Вы включаете электомиостимулятор, тем самым создавая НОВУЮ СИЛЬНУЮ инфраструктуру для навязанного импульса ( не родного: ни по силе, ни по амплитуде, ни по времени, ни по форме, ни по частоте) сокращения мышечной ткани.
А что будет в этом случае со старой традиционной физиологической структурой проведения импульса, вы подумали?
Это все равно что отдать собственное дитя в руки педофилам, ведь они очень любят детей. Вот только любовь их какая - то своеобразная. И что вы хотите после всего этого услышать от ребенка ??

С нейрофизиологией глубоко не знаком. Предположу только, что если электромиостимуляторы применяют огромными количествами, значит, эффект от них есть. И он позитивный. Если найдется специалист по нейрофизиологии, который захочет раскрыть тему пользы и возможного вреда от электромиостимуляции - буду только рад. Поскольку я незнаком с авторитетом и заслугами форумчан, будет полезно подкреплять спорные доводы ссылками на авторитетные источники.

Сразу сделаю оговорку... не хотелось бы даже читать замечания людей, кто не понимает проблемы и не способен растолковать ее решение. Поймите меня правильно, на кой мне негативные эмоции. А упертые в плане непонимания люди здесь есть.

Господин больной. Представьте себе - вы входите в поликлинику и орете: вы, бл.., тута все долб..бы, поэтому пошли все вы нахрен, кто ничего не понимает, а к ноге быстро те, кто готов мне помочь! И ждете реальных советов после этого?

Просьба не придумывать ничего. Только тема.

Сам себе сложно и малоэффективно вообще что-либо делать из массажа.

Если аппарат просто миостимулятор расчитанный на сокращение мышц, то теоритически насильно засталяя работать мышцы тонус можно поддерживать и повышать, но это нужно делать не на укороченных мышцах, а на растянутых слабых. Но использовать его как лечение я не могу рекомендовать, это больше для инсультников или суперлентяев.
Для повышения тонуса и частично лечения мышц можно просто кистями собранными в кулак простукивать четырехглавые, это будет эффективнее миостимулятора. Для поднятия тонуса удары частые и сильные, можно с небольшой болью 30-60 секунд.
Для расслабления и лечения более легкими редкими(1-2 удара в секунду), проникающими вглубь тканей ударами 5-10 минут.

Массажный пистолет для проработки триггерных точек и уплотнений в мышцах не плохой вариант.

Если не лень работать вручную ударной техникой то можно купить резиновые ладошки у Леонида Розломия и прохлопывать\простукивать самому мышцы до которых удобно доставать, или с помощью помощника там где не удобно.

Про технику массажа. Может быть, порекомендуете видео? Я боюсь травмировать мышцы.
Спасибо за оценку массажного пистолета.
В миостимуляторах есть несколько режимов. Одни - на тонус, другие - на расслабление. И дело не в лени. Мне бывает удобно почитать статью в ноутбук пока стимулятор простукивает труднодоступную мышцу.

Электростимуляция сокращения мышц не сильно-то и популярна, но а та популярность что есть чисто за счет рекламы из-за того что надо продавать такие аппараты. И они все рассчитаны на сокращение мышц, то есть на их работу, и поднятие тонуса. А укороченные и итак уставшие мышцы заставлять насильно еще дополнительно сокращаться и работать не логично и вредно. По этому если их и применять то только к ослабшим гипотоничным мышцам. Надеяться что они что-то расслабят не стоит даже если это в инструкции продаваны написали.

Есть нейростимуляторы типа СКЭНАР, ДЭНАС с нейроподобным самоподстраивающимся импульсом, это другой класс аппаратов, но они рассчитаны не на сокращение мышц а на работу с нервной системой. Вот они способны принести лечебный эффект, но опять же со строго ограниченным перечнем проблем, то есть не панацея и во многом тоже бесполезны.
Как пример при нейромиозите могут быть полезны потому что там затронуты патологичным процессом нервы, и был в практике случай когда никакими массажными воздействиями не мог расслабить несколько дней перенапряженную и болезненную мышцу которую продуло. Вот таким аппаратом за пару минут проблему решил.

В остальном считаю более полезным либо самому сокращать мышцы, либо их прохлопывать( при ударах они тоже импульсно сокращаются), либо массировать. В зависимости от задачи.

Пистолетом рекомендую прорабатывать только найденные триггеры и уплотнения. В остальном неизвестно как мышцы себя поведут при воздействии на всю всю площадь. Вибрация достаточно частая и точечная у пистолета, есть шанс что мышцы могут в некоторых случаях за место расслабления напрягаться.

Массированием мышцы не травмировать. Но общее правило для больных, перенапряженных мышц это массирование поперек их мышечных волокон а не вдоль. Это не создает риск их ухода в спазм и гипертонус. Приёмы классического массажа "растирание" и "разминание"
Видео толковое и грамотное найти достаточно сложно.

Александр, спасибо вам за интересную и подробную информацию.