Для того, чтобы осуществилось движение, должны включиться следующие мышцы: напрягается мышца агонист движения (выполняющая основное движение), мышца антагонист (выполняющая противоположное движение) - расслабляется, мышца нейтрализатор избыточного движения - напрягается (например, ограничивая подъем плеча до определенного уровня), и обязательно, должны напрячься мышцы фиксаторы, которые являются как бы опорой для напрягающейся мышцы агониста (например, для поднятия плеча - это квадратная мышц поясницы). Для сокращения прямой мышцы живота, мышцы фиксаторы - это диафрагма и мышцы тазового дна, запирательные мышцы. Если мышцы фиксаторы слабые, то вместо них включаются другие мышцы, фиксирующие таз или тазовый пояс. В Вашем случае - это широчайшая мышца спины, которая обьединяет все три региона плечевой, поясничный и тазовый, создавая опору для диафрагмы и способствуя экстензии подвздошных костей. Выход + дыхательные упражнения и упражнения мышц тазового дна (в т.ч. и интимных, см. Муравского, есть в интернете или в женских журналах (к сожалению, для мужчин - в мужских нет).
Второе предложение. Начинает движение основная мышца (агонист), в середине полного объема движения продолжает напрягаться, а в конце последней трети траектории ее смещающее усилие постепенно сходит на нет, и подключаются вспомогательные мышцы. Для прямой мышцы живота вспомогательные мышцы, в первую очередь - это косые мышцы живота. Отсюда движение, повышающее тонус мшыцы, которая выполняет определенное движение, это выполнение упражнения в 1\2 или 2\3 максимального объема движения (для мышц живота - сгибания туловища в положении лежа).
Для определения какое упражнение будет наиболее эффективным для данной мышцы, можно использовать упражнения ПИР, которые показывают направление работы мышцы, особенно хорошо эти упражнения для растягивания описаны у Тревелл).
Слабость мышцы зависит от дисфункции мест прикрепления (массировать или мануалить), корешковой иннервации (массаж или МТ ассоциативного двигательного сегмента (для мышц живота - L1-L2, иногда T12-L1), влияния внутренних органов (для прямой мышцы живота - это тонкий кишечник - массировать или травы), а так же от гипертонуса мышц антагонистов (разгибающих туловище и отводящих ногу кзади - ягодичные, квадратная поясницы) - надо расслаблять их(а также от гипертонуса мышц фиксаторов и нейтрализаторов избыточного движения (сложно указать, долго расписывать)).
Следующее - при выпяченном животе имеется передний наклон таза - упражнения способствующие заднему наклону таза. Кстати гипертонус подвздошно-поясничной мышцы благодаря верхнему прикреплению, также вызывает усиление поясничного лордоза и передний наклон таза.
Следующее (проверено!). При наличии триггерной точки в мышце - отмечается ее слабость. Поэтому, для усиления мышцы желательно провести лечение триггерных точек, желательно растяжением, не ишемической компрессией. Лучше всего ПИР в положении для растяжения предложенные Тревелл, а затем провести ритмичное сокращение мышцы с частотой 1 герц.
Предлагаю из своей статьи.
Брюшные мышцы (особенно прямая мышца живота) – Мобилизация растяжением и постизометрическая релаксация – положение лежа на спине. Первый вариант. Пациент: лежит на спине, руки расположены за головой под затылком для увеличения лордоза поясничного отдела, таз расположен на уровне ножного конца кушетки, под поясницу подложен валик, выпрямленные или полусогнутые ноги свисают с кушетки, под стопами подставлен табурет (разница между уровнями кушетки и стула составляет примерно 60 см). Выполнение: пациент прогибает спину и выпячивает живот, делая глубокие вдохи и выдохи. Второй вариант. Пациент: лежит на спине, руки расположены за головой и под поясницей подложен валик для увеличения поясничного лордоза. Врач: стоит сбоку располагает одну руку в области реберной дуги или мечевидного отростка, а другую на верхнем крае лонного сочленения. Выполнение: после предварительного растяжения мышцы (удлинения расстояния между лобком и мечевидным отростком, пациент делает глубокие вдохи и выдохи. Третий вариант. Пациент: лежит на спине, таз находится на ножном краю кушетки, выпрямленные руки расположены за головой. Здоровая нога ставится на подставку (стул), нога на стороне поражения свободно свисает с кушетки. Врач: располагает одну руку на дистальной части передней поверхности пораженной бедра. Выполнение: 1. Врач выполняет предварительное пассивное растяжение мышцы, увеличивая разгибание свешивающейся ноги небольшим усилием до появления легкого пружинящего комфортного чувства натяжения тканей (упругого барьера) и удерживает его 3-5 с для адаптации (приучения) мышцы к растяжению. 2. Пациент переводит взгляд вверх, медленно и плавно вдыхает, задерживает дыхание и пытается поднимать ногу с минимальным усилием против адекватного легкого сопротивления врача в течение 7-9 с. 3. Пациент медленно и плавно выдыхает, плавно расслабляет мышцы и переводит взгляд вниз, а врач выполняет дополнительное мягкое плавное пассивное растяжение мышцы, увеличивая разгибание бедра минимальным усилием до появления некоторого пружинистого сопротивления (натяжения) тканей или до появления легкой болезненности в течение 5-10 с. В этом новом растянутом положении мышца фиксируется натяжением для повторения изометрической работы. 4. Прием повторяется 4-6 раз без перерыва растягивающего усилия между повторами при помощи осторожного удерживания мышцы в растянутом состоянии и без возвращения ее в нейтральное положение. Самостоятельная постизометрическая релаксация. Выполняется таким же образом с использованием дыхательных и глазодвигательных синергий. Примечание: при глубоком и медленном дыхании на фоне предварительного растяжения мышцы происходит гармонизирующая постизометрическая релаксация, однако допустимы и классические варианты выполнения постизометрической нагрузки в виде использования задержки дыхания на выдохе до 7-9 с и последующего увеличения растяжения передней брюшной стенки на вдохе при помощи прогибания кзади или увеличения расстояния между лобком и мечевидным отростком (растягивающее усилие прилагается вдоль плоскости кушетки).
Последующее напряжение не должно быть максимально, только для начала сокращения мышцы.
Последнее. Все что говорят врачи, и я в том числе, надо делить надвое. Желательно определить маркеры патологии - слабость мышц, например, пациент лежит, врач надавливает на переднюю брюшную стенку, а пациент поднимает руку врача. Или проводится тестирование мышц разводящим движением рук, опирающихся о грудную стенку и колени пациента, находящегося в конечном положении качания пресса. Оценивается мышечная сила. Такую оценку можно проводить после каждого этапа, предложенного мною алгоритма с целью определения, какое воздействие окажет наибольшее усиливающее влияние.
Укрепляем брюшной пресс
Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
Миледи, если для себя любимой, есть еще один простой способ . Для утренней зарядки:
Лежа в постели или на ковре: либо положи, либо представь - под крестец книгу . Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимаешь таз (попу) и опускаешь то слева от книги, то справа. И так раз 20.
Убирает не только живот, но и застойные явления в малом тазу.
И косые мышцы тренирует и подвздошные.
Я лентяйка, как и многие другие, поэтому и ищу и делаю и советую вот такие простые и эффективные способы.
А с первым предложением, кто принял и будет выполнять, попрошу через неделю сообщить результат. Очень интересно как у вас получилось.
У меня получается за неделю. Интересно как у других?
Спасибо,Татьяна,для себя любимой и для подруг и для клиентов-
очень просто понять,перевести на Недерландский...
Клиентам мы можем только советовать,и,в крайнем случае,применять
подручные методы (лимфодренаж или эфирные масла).
Раскладывать клиента на массажном столе и применять
прикладную кинезиологию не имею права- есть для этого специально
обученные люди- кинезисты.НО
как и каждый человек,увлечённый своим делом ХОЧУ
массируя людей,делая педикюр,рассказывая ВСЁ
что на этот момент конкретному человеку надо о себе ЗНАТь.
Имею ввиду,то,что они не имея мед образования способны понять,
и я,не имея мед образования,рассказать.
Конечно,Доктор,я могу обложиться учебниками,читая Вас,
искать непонятное там,но,не применяя на практике,вскоре всё забуду.
Стоит ли мне время терять?
Другое дело,что сайт читают огромное число массажистов с мед образованием
Ваши обьяснения понимают без труда и с лёту,поэтому хочу сказать
Вам огромное спасибо за желание поделиться опытом ,
за время,которое "убивается" на печатанье текстов.
Ничто не пропадёт даром,и кому-то ваш опыт очень пригодится.
Мы все выполняем на своём месте определённую функцию,
и моя мне очень нравится.
Миледи я тут подумала, что у меня есть курс массажа для мастеров маникюра и педикюра. Можно добавить...
Добавляйте....
А я посмотрю и сравню,если есть различия-я добавлю европейский метод...
Хотя лучше русского нету....
Если не понятны медицинские термины, пожалуйста, спрашивайте. Тут нечего стыдится. То, что я написал, среди врачей по большей части понятно только людям, имеющим понятие о Прикладной кинезиологии. Больше понятно массажистам, чем обычным врачам. Поэтому, я стараюсь указывать, что можно сдалать обычным массажем. Просто попробуйте протестировать мышцы живота подниманием руки и выполните, например, массаж грудопоясничного отдела сзади. Перетестируйте. Мышца усилилась или ослабела или осталась такой же. Захватите в "охапку" весь массив живота и потяните его вверх, обжимая с боков. На выдохе тракция усиливается, на выдохе удерживается, 2-4 раза, в начале 5-6 вдоха резко отпускается (техника "recoil" - отпружинивания). Живот на глазах подтягивается. Второй способ врач стоит сбоку, одна рука надавливает, смещая массив живого основанием ладони от правой подвздошной ямки в сторону мечевидного отростка, другая рука так же от левой подреберной области в сторону лобка. На выдохе движение рук и смещение массива живота усиливается, на вдохе - удерживается. Несколько раз. Затем вначале вдоха, руки резко отпускаются в направлении надавливания. Тоже хорошо подтягивается живот. Эту технику хорошо выполнять в конце массажа живота.
Доктор,Вы мне не поверите,но сегодня я прозрела!
Смешно звучит...знаю...но послушайте:
Была сегодня в музее...Гюнтер фон Хагенс...
Немецкий доктор...экспонаты музея- мёртвые тела,разрезанные на дольки
или целые части..есть даже тоооооненькие пластинки,процвечивающие...
В прошлом году хотела сходить.....В этом наконец-то сходила...
В конце уже меня затошнило,запах специфический,вид тоже..
Но зато то ,что я на Недерландском учила (понимала)
теперь увидела своими глазами и прозрела.....
Всё-таки лучше один раз увидеть,чем 100 раз услышать....
Завтра попробую Ваши рекомендации попробовать реализовать.
Сегодня выпила красного вина для "успокоения нервов"...
Пожалуйста. Только, пожалуйста помните, что предложенные техники нисколько не умаляют достоинства массажа живота (см сообщение выше о причинах вялого живота). В конце концов есть еще слой подкожной жировой клетчатки в области живота. Посмотрите мое сообщение в теме лимфодренаж, хотя и дискутабельное, но я так работаю и обучаю этому неспециалистов-учеников.
Хотя мое мнение, что для основной массы населения эта выставка крайне вредна (уничижается жизнь человека), а среди медиков крайне отрицательное отношение к этой выставке, я считаю, что если мы работаем с телом, то мы должны знать как оно выглядет, хотя бы для визуализации своих действий. Значительно легче работать, когда не только чувствуешь, что что-то есть под руками, но и знаешь, как оно выглядет. Если честно, по настоящему, я стал чувствовать те слои, с которыми работаю только после того, как вскрыл несколько трупов. Трупы в анатомке не считаются, они испорчены формалином и имеют другую консистенцию. Можно выполнять массаж внешне обычный, но оказывать воздействие на разные слои тканей под руками. Сейчас я научился преподавать это ощущение своим ученикам, но раньше, были проблемы. Умение работать с разными слоями тканей очень требуется в краниосакральной терапии: кожа, скальп, мышцы, кости, оболочки, хотя внешне руки накладываются на одно и то же место.
DoktorДля сокращения прямой мышцы живота, мышцы фиксаторы - это диафрагма и мышцы тазового дна, запирательные мышцы. Если мышцы фиксаторы слабые, то вместо них включаются другие мышцы, фиксирующие таз или тазовый пояс. В Вашем случае - это широчайшая мышца спины, которая обьединяет все три региона плечевой, поясничный и тазовый, создавая опору для диафрагмы и способствуя экстензии подвздошных костей. Выход + дыхательные упражнения и упражнения мышц тазового дна (в т.ч. и интимных, см. Муравского, есть в интернете или в женских журналах (к сожалению, для мужчин - в мужских нет). т.есть получается если при напряжении прямой мышцы живота -обнаруживается слабость мышц фиксаторов -то все потуги над работой прямых мышц -неэффективны ,значит сначало требуется работа над диафрагмой и мышцами тазового дна .значит ли это что при слабости мышц тазового на и диафрагмы будут спазмированы мышцы их фиксирующие .Какие это мышцы по цепочке ,и как выйти на начальное упражнение по работе над прямой мышцей живота?