1. По утрам вставать к стене, прижиматься плотно спиной, пятки вместе и вплотную к стене. Подбородок опускать на грудь, носки ног тянуть на себя. Так повторять 10 раз.
После минута отдыха.
2. Лечь на живот, поднять одну ногу, не сгибая в колене, затем другую, потом обе ноги вместе
3. Упражнение "змея". Поднимать одновременно, лежа на животе обе ноги и голову. Если появится сильная боль упражнение прекратить. Слабую боль терпеть и упражнение продолжать.
4. Опереться на спинку стула, держа торс прямым. В таком положении отвести в сторону сначала одну ногу, не сгибая в колене, затем - другую.
Зарядку делать ежедневно
Источник Столетник, 19, 2007