Вредные для здоровья упражнения

Вредные даже для здоровых упражнения
Источник
http://healthy-back.livejournal.com/55321.html

Начало: Запрещённые (противопоказанные) упражнения для сколиоза
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html

Оригиналы статей для здоровых:
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Продолжение для сколиозников:

Все упражнения на одной ноге

Напоминаю - так выглядит таз со связками, которые у сколиозников, как правило, слабые. У здоровых людей связки после растяжения тоже НЕ возвращаются в исходное состояние, это НЕ мышцы. И вообще, свойство соединительной ткани, из которой образованы связки - легко травмироваться и плохо восстанавливаться.

Картинки:
http://www.mizula.narod.ru/snogy.htm
http://www.fitn.ru/info/page_122_26.html - это просто сборник упражнений "как свихнуть себе таз"
http://www.myjane.ru/articles/text/?id=875 - почитать про ошибки в выполнении выпадов здоровыми людьми

Все упражнения на одной ноге создают нестабильность таза. Сюда входят все разновидности выпадов:
— Выпады у опоры
— Обратные выпады с гантелями
— Попеременные выпады вперед
— Ходьба выпадами
— Выпады в сторону
— Выпады с подъемом колена

и Поза дерева (Врикшасана). Эта поза вредна, помимо асимметричной нагрузки на опорную ногу, ещё и выворачиванием согнутой ноги в тазобедренном суставе - чтобы все выглядело красиво, и нога была параллельна торсу.
http://sports-men.info/yoga-10-asan-rek ... inayuschih

http://www.bio-lavka.kiev.ua/litnspskol.shtml
Особенностью лечебной гимнастики при сколиозе является исключение упражнении, способствующих раскачиванию позвоночника (кольца, гимнастическая стенка, турник, кувырки, сильные прогибы вперед, назад, прыжки), а также занятия асимметричными видами спорта (теннис, фехтование, стрельба из лука, толкание ядра и т.д.)(Нужно сказать, что у Шрот очень много упражнений-висов, что мне лично не нравится - H.B.)

Следует помнить, что существуют особо опасные для позвоночника упражнения. Например, наклоны туловища вперед способствуют смещению диска, растяжению мышц паравертебральной зоны поясницы. Известно, что активная функция этих мышц прекращается после наклона туловища на 15-20 градусов; при дальнейшем наклоне происходит растяжение-разрыв фиброзных тканей поясницы. Любые наклоны вперед, как показали электромиографические, клинические и кинезиологические исследования, совершаются при выключенной поясничной мускулатуре. Связочный аппарат позвоночника и капсулы суставов подвергаются при этом перерастяжению. Эта опасность существует для больных детей со слабым мышечным корсетом в поясничной области: в момент разгибания туловища поясница остается малоактивной, разгибания совершаются в основном за счет мышц тазобедренного сустава. Плохо фиксированные больные позвоночные сегменты оказываются во власти травмирующих сил, беспрепятственно воздействующих на диски. Любые быстрые рывковые движения могут вызвать в мышцах рефлекторный спазм или даже микротравму отдельных волокон. Чтобы этого избежать, упражнения следует выполнять в медленном темпе, плавно и спокойно, не допуская резких маховых движений с большой амплитудой.

http://skoleoz.borda.ru/?1-2-0-00000041 ... 1150353851

Могу сказать только, что кувыркаться нельзя, прыгать. Больших нагрузок нельзя. Мне врачи очень советовали "свободным" спортом заниматься. Занималась баскетболом, теннисом большим. Честно говоря ничего хорошего не назанимала, потом поняла что много делала того, чего нельзя было и чувствовала себя гадко.

Вредные даже для здоровых упражнения

Кувырки

Все абсолютно кувыркания являются ОЧЕНЬ травмоопасным занятием. Я только сидя в этом журнале уже знаю ТРИ случая развития сколиоза из-за травм шеи, полученных при кувыркании на уроках физкультуры в школе или дома.

Танцы и гимнастика

Неоднократно в разных источниках на разных языках мне встречалась информация о том, что сколиоз очень распростанён среди гимнастов и танцоров.

Бег и прочие активные виды спорта

Коротко: вредны. Подробнее:
http://healthy-back.livejournal.com/53311.html

http://www.idance.ru/show.php?id_a=287

Существуют несколько рискованных упражнений, о которых стоит упомянуть. Основной массе начинающих следует их использовать либо с большой осторожностью, либо не использовать вообще. К упражнениям, подвергающим опасности нижнюю часть спины, относятся поднятия обеих ног сразу, обратное прогибание и мостик, yoga plow и перевернутый велосипед, синхронные поднятия рук и ног и касания пальцев ног стоя, «ветряные мельницы» и другие, основанные на длительном изгибе бедер вперед.

Опасные упражнения для коленей включают в себя глубокие выпады, при которых колени по вертикальной линии уходят далеко за лодыжки, сильные сгибания коленей и наклоны назад для растяжки квадрицепсов в положении стоя на коленях. Шея подвергается опасности, когда круговые движения совершаются при откинутой назад голове.

(что-то мне кажется, что "поднятия обеих ног сразу" имелось ввиду из положения лёжа на спине, а не на боку - H.B.)

Выворачивание коленей, очень хорошо видное и происходящее в позе Лотоса

Картинка:
http://ariom.ru/forum/p232755.html

http://integratedsupplements.typepad.co ... e-mor.html - ещё почитать по-английски.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.p ... 1148862053 - бодибилдерсике ошибки с отягощениями по-русски

http://www.goforyourlife.vic.gov.au/hav ... enDocument
http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv ... enDocument
http://healthy-back.livejournal.com/58386.html

Упражнения, которые могут быть вредны

Некоторых упражнений лучше избегать, потому что они могут вызвать повреждения костей, мышц или окружающих тканей (мышечно-скелетная травма). Эти упражнения повышают вероятность того, что Вы себя травмируете или ухудшите состояние уже имеющейся травмы или болезни. Эта статья перечисляет общие потенциально вредные упражнения и предлагает альтернативы для безопасного выполнения.

Покачивания при растяжке (стретчинге)

Ошибочно считается, что покачивание помогает мышцам растянуться больше, но внезапное перерастяжение ведёт к сокращению мышечных волокон в попытке предотвратить травму. Покачивание не только контрпродуктивно, но может привести к маленьким разрывам мышечной ткани, которое ощущается как болезненность и чувствительность.

Советы:
— Не покачивайтесь
— Сконцентрируйтесь на медленных непрерывных растяжениях
— Удерживайте растяжение 10-20 секунд
— Когда мышца адаптируется, мягко увеличьте растяжение и задержитесь снова

Касание пальцев ног стоя

Это неправда, что касание пальцев ног укрепляет мышцы живота, мышцы спины или задней поверхности ног. Сгибание вниз до касания носков ног может излишне перерастянуть мышцы нижней части спины и задней поверхности ног и сжать позвонки, диски, и мышцы нижней части спины и задней поверхности ног с другой стороны. Добавление скручивающего движения в упражнении может повредить суставы в долгой перспективе.

Советы:
— Избегайте всех рановидностей касаний пальцев ног стоя
— Растягивайте мышцы нижней части спины и задней поверхности ног другими способами, например, положив слегка согнутые, чтобы не травмировать коленный сустав, ноги на низкую скамью или стул и осторожно тянитесь руками
— Ещё одно упражнение для растяжки задней поверхности ног выполняется лёжа на спине с двумя согнутыми ногами. Поднимите одну стопу к потолку, выпрямляя ногу, но оставляя колено чуть согнутым и поддерживая ногу обеими руками сзади. Подержите. Повторите с другой ногой. Вы должны почувствовать растяжение в выпрямленной ноге.
— Ещё одно упражнение для растяжки мышц нижней части спины выполняется сидя на полу с перекрещенными ногами (это в позе Лотоса - офигеть как "полезно". По-моему, не подумали что написали - H.B.) Медленно наклонитесь вперёд, доставая руками пол. Цель - положить предплечья на пол перед собой. Подержите. Можете подложить несколько подушек, чтобы колени ушли ближе к полу, и вы полнение растяжки было облегчено.

(Если кто-то хочет растягивать нижнюю часть спины, то безопаснее это упражнение выполнять просто сидя на стуле и сгибаясь, наклоняться между ног. Но всё равно это будет давать нагрузку на диски.

Самый безопасный комплекс, виденный мной:
http://www.sportsinjuryclinic.net/cyber ... bility.php
хотя самое последее упражнение "кошачья растяжка" мне сомнительно для владельцев поясничных гиперлордозов - H.B.)

См. также
http://healthy-back.livejournal.com/426 ... ward_bend- H.B.)

Полные приседания

Полные приседания, как без веса, так и со штангой на плечах или в руках, складывают коленный сустав до угла меньше 90°. Это может оказывать дополнительную нагрузку на связки, хрящ и мышцы коленного сустава и/или нижней части спины, и может создавать проблемы с движением коленной чашечки.

Советы:
— Выполняйте полуприседания (угол сгибания колена 45°)
— Если Вам нужно руководство, спросите кого-то со стороны подсказать Вам когда угол сгибания колена приближается к 90°, пользуйтесь зеркалом или попросите инструкций у квалифицированного фитнесс-тренера.

(На данный момент единого мнения среди специалистов физической терапии и самими занимающимися нет.
http://www.usapowerlifting.com/newslett ... ching.html
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2733579
Over an 8-wk training program, full or half squats did not consistently affect knee stability compared to non-squatting controls.

Здесь могу заподозрить, что 8 недель - это не самый продолжительный срок для повторяющейся травмы, плюс, вероятно, рассматривадись здоровые люди, а не с гипермобильностью, недостатком коллагена или уже имеющимися проблемами с коленями - то, что скорее происходит на практике.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17293627
The peak joint contact forces (M +/- SD) were 4566 +/- 1932 N at 140 degrees in rising from full squat and 4479 +/- 1478 N at 90 degrees in rising from kneeling.

Не очень понимаю, что в данном случае kneeling, имелся ли ввиду half squat ли что-то ещё, вообще-то kneel означает "преклонять колени, становиться на колени". Факт тот, что есть небольшая разница в силе воздействия.

Нашёл ещё дискуссию про гакк: http://community.livejournal.com/ru_bod ... 40357.html - таки болят колени от полного сгибания, просто по ощущениям - H.B.)

Возвращения в положение сидя

Картинка:

Два широко распростанённых варианта включают фиксацию ступней или с прямыми ногами на полу. Руки затем складываются в замок за головой или за шеей, и верхняя часть туловища поднимается. Упражнения типа таких дают нагрузку на нижнюю часть спины. При этом работают при этом мышцы бёдер и подвздошно-поясничные мышцы, а не пресса.

Советы:
— Избегайте все упражнения типа описанных
— Выполняйте сгибания, кранчи для пресса. Лягте на спину, поставьте согнутые в коленях ноги на пол, руки или скрещены на груди, или вдоль тела. На выдохе усилием поднимите грудную клетку по направлению к тазу.

См. также
http://healthy-back.livejournal.com/42632.html#press
- H.B.)

Поднимание обеих ног

Картинка:

Это упражнение заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на спине. Это даёт огромную нагрузку на нижнюю часть спины. Ещё одна потенциально вредная вариация заключается в поднимании обеих ног одновременно из положения лёжа на животе.

Советы:
— Не поднимайте две ноги одновременно
— Выполняйте упражнение, поднимая одну ногу, и полностью контролируя её положение
— Вторую ногу держите на полу чуть согнутой

Общие рекомендации

— При выполнении наклонов вбок, опирайтесь руками о бёдра для поддержки торса

— Избегайте упражнений, связанных с держанием рук выше плеч в течение продолжительных периодов времени, т.к. это может травмировать плечевые суставы и связанные с ними мышцы шеи.

— Не выполняйте быстрые вращения головой. Выполняйте их медленно и концентрирцйте внимание на длительном, непрерывном растяжении мышц шеи. (Мне часто встречались также советы не выполнять наклоны головы назад вообще, т.к. это травмирует и без того хрупкие позвонки шеи, и особенно вредно для тех, у кого имеется шейный гиперлордоз, по аналогии с поясничным гиперлордозом и гиперэкстенизиями - H.B.)

— Выполняйте вращения в талии медленно и контролируя движения. Также, никогда не выполняйте наклоны вперёд и назад, если у Вас есть смещения и выпячивания (грыжи) диска.

— Не делайте прыжки звездой, т.к. они могут привести к травмам коленей, лодыжек, голеней и ступней. Картинка:

(Прыжки все, на самом деле, вредны и для всех: резкие движения, ударная нагрузка на суставы - H.B.)

— Повышение скорости выполнения любого упражнения увеличивает рискт травмы.

— Избегайте или модифицируйте (изменяйте) любые упражнения, которые причиняют Вам боль или дискомфорт.

Где получить помощь

— Ваш врач (Ха-ха, особенно учитывая, что врачи советского образования механики не понимают вообще, а исследований о вреде физкультуры сроду не проводилось. А механику сколиоза не понимают даже физические терапевты западного образования - H.B.)
— Физический терапевт (Совет оправдан только для здоровых людей - H.B.)
— Tel. 1300 739 899 (США)

http://64.233.169.104/search?q=cache:ih ... cd=3&gl=us
[/URL]

Что нужно принимать во внимание при выполнении физических упражнений для безопасности

Покачивания при растяжке (стретчинге)

Не покачивайтесь при растяжке. Лучше найдите границу растяжимости и медленно работайте на ней.

Рычаги

При выполнении упражнений с весами длинный рычаг даёт нагрузку на суставы. А короткий рычаг даёт напряжение на мышцы вокруг сустава. Старайтесь работать коротким рычагом для работы над мышцами, не травмируйте сустав.

Наклоны вперёд (от талии)

Даёт напряжение на межпозвоночные диски и может вести к болям в нижней части спины, особенно если оставаться в этой позиции долгое время. делайте регулярные перерывы с растяжкками спины.

Сгибание коленей ниже 90 градусов (приседания)

Спорный вопрос, см. выше.

Перегибания ниже талии на продолжительное время и быстрое изменение высоты

Может влиять на кровяное давление, давать нагрузку на сердце, головокружение и увеличивает риск падения. Пользуйтесь опорой при изменении высоты.

Быстрые повторяющиеся упражнение могут изменять природу упражнений

Ускоряя выполнение упражнений, Вы можете превратить что-то безопасное в потенциально вредное. Убедитесь, что Вы контролируете движения и выполняете упражнения в правильной технике.

Задержка дыхания

Задерживая дыхание при выполнении упражнений повышается давление крови в сердце и сосудах, что может приводить к чрезмерной нагрузке на сердце, кровеносной системе и головокружению. Убедитесь, что Вы вЫдыхаете при выполнении нагрузки и вдыхаете в расслабленной фазе упражнения.

Часто встречающиеся упражнения, которые, как считается, могут быть вредными

— Возвращения в положение сидя с прямыми ногами (Выше не было речи о прямых ногах, речь шла обо всех возвращениях в положение сидя - H.B.)
— Поднимание обеих ног
— Полные приседания / глубокие сгибания коленей (Нет единого мнения по этому вопросу - H.B.)
— Переразгибания шеи
— Переразгибания нижней части спины при выполнении работ на полу или упражнений
— Поднимание прямых ног из положения на четвереньках (По-моему, какая уже разница из какого положения поднимать, главное - что. Полностью расправленная нога действительно имеет заметный вес, и даёт нагрузку на тазобедренный сустав по принципу рычага - H.B.)
— Растяжки тазобедренного сустава (Hurdle stretch):
http://www.expertvillage.com/video/8514 ... urdles.htm
http://www.answers.com/topic/hurdle-stretch

Безопасный комплекс

Back Mobility Exercises

The following guidelines are for information purposes only. We recommend seeking professional advice before beginning rehabilitation.

Alternate stretch

Image 1 - Alternate arm and leg back stretch

• Lie on your back with one arm stretched out above your head.[/*:m]
• Gently stretch up with the arm and down with the opposite leg at the same time.[/*:m]
• Hold for 3 seconds, repeat 5 times.[/*:m]
• Repeat the exercise with the other arm and leg.[/*:m][/list:u]Double arm stretch

  Image 2 - Double arm and leg stretch

  • Lie on your back as in exercise 1.[/*:m]
  • Reach up with both arms and stretch up with the arms and down with the legs.[/*:m]
  • Hold for 3 seconds, repeat 5 times.[/*:m][/list:u]Lower back flatten

    Image 3 - Tensing the stomach muscles to flatten the lower back

    • Lie on your back with the knees bent.[/*:m]
    • Tighten the stomach muscles to flatten the lower back into the floor.[/*:m]
    • If you are not sure if you are doing it right, put your hand under your lower back. It should be squashed when you perform the exercise.[/*:m]
    • Hold for 3 seconds, repeat 10 times.[/*:m]
    • This exercise stretches out the lumbar vertebrae.[/*:m][/list:u]Lower back stretch

      Image 4 - Low back stretch

      • Lie on your back.[/*:m]
      • Pull knees up to chest as far as they will go.[/*:m]
      • Hold for 10+ seconds, repeat 5 times.[/*:m]
      • This exercise stretches the muscles around the lumbar vertebrae.[/*:m][/list:u]Lower back stretch increased

        Image 5 - Low back stretch

        • As above but place a cushion or folded towel under the base of the spine.[/*:m]
        • This will increase the stretch.[/*:m][/list:u]Knee rolling

          Image 6 - Rolling the knees from side to side

          • Lie on your back as above with the knees bent.[/*:m]
          • Slowly lower both knees to the left whilst turning the head to the right.[/*:m]
          • Bring the knees up again and to the right whilst looking left.[/*:m]
          • Repeat this movement 10 times.[/*:m][/list:u]Pulling knee up

            Image 7 - Knee up to chest.

            • Lie on your back with both legs out straight.[/*:m]
            • Raise one knee gently up to the chest and bring the head up to meet it.[/*:m]
            • Lower the knee back down and repeat with the other leg.[/*:m]
            • Repeat the exercise 10 times on each leg.[/*:m][/list:u]Cat stretch

              Image 8 - Cat stretch

              Image 9 - Cat stretch

              • Start on your hands and knees.[/*:m]
              • Arch your back upwards, like an angry cat, hold for a couple of seconds and then arch the back downwards, like a happy cat.[/*:m]
              • Repeat this exercise 10 to 20 times.[/*:m]
              • If you do not like cats, imagine you are a dog.[/*:m][/list:u]The above exercises can be performed as soon as pain will allow - usually 48 hours following injury. If any of the exercises hurt then do not continue and seek professional advice.

                Exercises should be performed at least every day, two or even three times a day if possible, especially in the first two weeks of rehabilitation. These exercises should continue long after the injury has healed to prevent it reoccurring.

Я уже писал как-то на форуме, что healthy-back оставляет крайне желчные комментарии, что вызывает подсознательное чувство протеста, но если это гадкое чувство преодолеть, то следует признать справедливость очень многих его замечаний (не всех - это так, - для плезиру). Его "разбор полетов" разных специалистов оставляет крайне мало возможностей для опровержения и лично я советую внимательно к ним отнестись. Как минимум, это почти всегда утверждения, основанные на каких-то постулатах имеющих ту или иную доказательную базу и имеющих понятную логику. При случае поинтересуйтесь этим сайтом, весьма полезно.
Я полностью поддерживаю мнение увжаемого healthy-back в отношении приведенных упражнений. Именно из-за логики, приведенной healthy-back я не могу рекомендовать ЛФК своим пациентом и пока не могу предложить полноценный комплекс физических упражнений при заболеваниях позвоночника, а свою методологию подбора упражнений никак не удается разработать.

Вопрос к уважаемым коллегам!!!
Не вредно ли бегать мужчине 28 лет , вес 108кг?? Давно ведуться споры полезен ли бег.??? Явных заболевании позвоночника нет , колени в норме. Спрашиваю про себя

Бегать вобще вредно. Бег - это серия прыжков. У человека 100 кг одна печень весит килограмма 3-4, представляете, как она падает вниз и травмируются связки печени, которые пррикрепляются к диафрагме, которая спазмируется и к которой прикрепляются внутренние органы и которая сама прикрепляется к позвоночнику. При необходимости лучше быстро ходить, чтобы исключить микрофазу полета и обрушивания всего тела сверху вниз. Так же вредно заниматься зарядкой. Начинать заниматься физическими упражнениями лучше через два часа после сна

Рекомендации healthy-back крайне актуальны, но смущают только одним - слишком много ограничений. Например, он даже не рекомендует при растяжке совершать покачивания. А в некоторых руководствах именно покачивания при растяжке рекомендуют для лечения суставов. В фильме Йога для полных (на торрентах) разрешают даже наклоны вперед стоя, но с прямой спиной. Аналогично рекомендует такие наклоны Анатоль в известном своем фильме Цигун для спины.
Doktor, не слишком ли круто healthy-back завернул?

На мой взгляд эти положения верны в том случае, если организм саморазваливающаяся, а не самонастраивающаяся и регенерирующая система.
Второй существенный момент дозирование нагрузок, тот же самый известный принцип, яд от лекарства отличается только дозировкой.
По поводу фатальной уязвимости связочного аппарата тоже пожалуй перебор, основанный на опыте работы преимущественно с патологией, как у всякого врача.

Ответ Алене. Да круто. Я с удовольствием порекомендую упражнение при слабости отдельно взятой мышцы, однако комплексный подход к упражнениям вне моей компетенции. Healthy-back при разборе упражнений как раз и указывает а вредность некотрых упражнений при сколиозе, т.е., когда самонастройка организма дала сбой. Кроме того, законы Фриетта, определяющие движение позвонков в случае искривления дают сбой и при выполнении якобы нормального наклона по прямой линии вызывают компенсаторное смещение в позвоночно-двигательном сегменте, что еще больше разбалтывает позвоночник и снижает его фиксационные способности. Поэтому не все так просто.

Да. Вот после такого упражнения у меня разорвалось фиброзное кольцо.

Недавно мне предложили работу-в детской спортивной школе(олимпийский резерв по художественной гимнастике),проработала 3 дня.И ушла ! у администрации ни какой заинтересованности в оздоровлении "загнанных" детей нет .Удивило одно-просматривала мед.карты детей и ужаснулась : процентов 80-90 дети страдают сколиозами 1-2 степени.Пыталась отследить динамику во времени,результат плачевный.Стоит ли так "убивать"детей?Или результат оправдывает средства!?

Я расстроен, а не слишком ли все запущено? Наш организм расчитан на бег (охота за зверем)
ПС А сексом тоже вредно для позвоночника заниматься? Самоудовлетворение безопеснее?
ППС Буду значит плавать, вода - естественная среда Или плавать тоже вредно?
ПППС Таня, значит были предпосылки и ОНО лопнуло бы от чегото еще! И не могу с вами не согласиться упражнение - травмоопасное!

На мой взгляд эти положения верны в том случае, если организм саморазваливающаяся, а не самонастраивающаяся и регенерирующая система.
Второй существенный момент дозирование нагрузок, тот же самый известный принцип, яд от лекарства отличается только дозировкой.
По поводу фатальной уязвимости связочного аппарата тоже пожалуй перебор, основанный на опыте работы преимущественно с патологией, как у всякого врача.

А вот тут то я с коллегой соглашусь. Эдак мы, господа, договоримся до того, что ложку ко рту тоже дюже вредно подносить. Сильная нагрузка на локтевой и кистевые суставы... да и удержание ложки может привести к тоннельным невропатиям.

У нас в Нске тож есть оченьна серьезный мануальный терапевт. Он уже был весьма и весьма весомой фигурой еще когда я пешком учиться ходил...
Таки вот, защитил он кандидатскую и сейчас успешно трудится с коллегами из Москвы над монографией, в которой они общими потугами очень убедительно доказывают, что любые (ЛЮБЫЕ) движения в позвоночных сегментах крайне негативо сказываются на их состоянии. И соответствующие рекомендации дает. В основном, под девизом: "НЕЛЬЗЯ".

На мой взгляд и опыт вопрос состоит в качестве нагрузок - раз, и в начальном состоянии организма - два.
Нагрузки могут быть тренирующими, развивающими резерв отдела и/или системы. Могут быть спортивными, когда функциональный резерв не только развивается, но и эксплуатируется в запредельных для него значениях, приводя к истощению и уводя от здоровья. И нагрузки могут щадящими для восстановления здоровья и несбалансированными, когда величина нагрузки небольшая, но режим не продуман. Такой вариант тоже далек от тренирующих.

Тут проблема видится в подходах. Традиционный врачебный подход говорит о необходимости сберечь то, что осталось от здоровья. Поэтому покой и никаких радостей в жизни.
А, если поменять взгляд на востановление и развитие функциональных способностей системы - то тренировки, тренировки и еще раз тренировки... постепенно и сбалансированно увеличивая нагрузки.

А Сан Санычу я бы для начала рекомендовал нечто смешанное между ходьбой и бегом, раз у него такая печень тяжелая
Мой Учитель, плохо говоривший по-русски, называл это шаг-бег. По нашему легкой трусцой. Глядишь, печень связочки поднакачает свои и бегать можно будет потом.

Кста, по поводу Healfy_Backа и его ресурса. Человек старается, и за это ему респект и уважуха. Однако все его категорические утверждения необходимо, в первую очередь, относить к серьезным сколиотическим деформациям, и/или имеющим прогрессию.
На стадиях же 1-2 с небольшими изменениями на рентгене (а таких полно и пруд пруди вокруг) необходимы тренировки. Опять-таки, ИМХО.

TO DOKTOR: А расскажите, плиз, почему зарядочку с утра вредно для здоровья.

Слишком печальную картину нарисовали.Согласен полностью с pn2.
Во первых отличайте спорт от физкультуры.Кстати я думаю что более вреден спорт от уровня 1 розряда до мастеров спорта.На более высоком уровне уже отбраковываются вредные для данного спортсмена упр-я,более качественное воссановление и т.д.
Многие упражнения важно выполнять медленно и сосредоточенно.Уже этим можно избежать ненужных последствий.
Конечно если человек никогда ничем не занимался то для него любая нагрузка или любое упражнение может быть опасным.Можно и при быстром вставании из-за стола травмировать поясницу.
Для Doktora.Само слово зарядка,подразумевает получение заряда энергии.Кому для этого нужно побегать,кому сделать асаны,кому просто посидеть и помедитировать.И какой в этом может быть вред?Лучше проснуться,выпить чашечку кофе и в водоворот жизни?
Извините за сумбурное изложение мыслей,но немного задело.

Да нормально у меня все с печенью Ну, почти

Да нормально у меня все с печенью Ну, почти

Здоровая печень, здоровая... даже здоровенная!!!

Евгении, спасибо!!! За совет

Для STB.Нормальное упражнение,тысячи людей выполняют его каждый день.Выполнять его нужно медленно без рывков. Для уменьшения нагрузки на поясницу желательно выполнять его в виде скручивания-раскручивания (поочередно скручиваем позвоночник ,а не поднимаем в пояснице).

TO DOKTOR: А расскажите, плиз, почему зарядочку с утра вредно для здоровья.

Пока Доктор не ответил процитирую Сителя по этому поводу из Соло для позвоночника
Утро без зарядки-лучший рецепт бодрости
Все люди по своим психофизиологическим характеристикам разделяются на «жаворонков», которые вечером рано засыпают и утром рано встают, и «сов», ведущих активный образ жизни вечером, а утром с большим трудом поднимающихся с постели. Это связано с различием психофизических характеристик и биологических ритмов у разных людей, сложившихся от рождения и закрепленных в процессе последующей жизни. Их нарушение ведет к стрессовой ситуации для человеческого организма, а затем к болезни

И «жаворонкам» и «совам» ни в коем случае не стоит вскакивать с постели и делать сразу физические упражнения – это нарушает физиологические ритмы человеческого организма. Еще вреднее после зарядки бросаться под ледяной душ. Организм от этого испытывает стресс, и после кратковременного искусственного подъема сил у человека начинается спад активности, а при частом повторении – даже депрессия.

Для того, чтобы получить настоящий заряд бодрости, из постели лучше вставать не раньше 8-9 часов утра, медленно-медленно, полежав еще 6-15 минут, во время которых несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, подумав о том, какой предстоит прекрасный день. Спать рекомендуется не менее 9-11 часов, за 8 часов не расслабляются мышцы. Поговорка «Кто рано встает, тому Бог дает» не выдерживает критики.

«Совам» какие-либо физические упражнения рекомендуется делать не раньше 4-5 часов вечера, «жаворонкам» лучше выбрать для этого дневное время. Начинать лечебную физкультуру следует с самых простых упражнений, затем можно переходить к более сложным. Главным правилом в занятиях лечебной гимнастикой должно быть соответствие выбираемого комплекса его назначению.

Иногда больной сам выбирает подходящие для себя упражнения, руководствуясь отсутствием чувства дискомфорта и болевых ощущений при занятиях. Если больной отмечает, что упражнение приносит пользу, он должен включить его в комплекс.

Занятия физкультурой не должны быть сопряжены с болью и, особенно, с ее усилением. Сначала тренировки могут сопровождаться некоторыми болевыми ощущениями, которые должны постепенно ослабевать. Через 2-3 занятия организм привыкнет к нагрузкам, и выполнять упражнения будет легче. Однако, следует помнить, что боль – это сигнал опасности, которым нельзя пренебрегать. Начинать следует всегда очень осторожно, избегая размашистых движений и больших усилий. Набирать амплитуду и динамику движений нужно постепенно. Важно постоянно контролировать ход занятий, чтобы избежать неприятных неожиданностей в виде боли или иного сюрприза.

Бегать вобще вредно. Бег - это серия прыжков.

Чтобы понять насколько вреден бег при большом весе, поставим все с ног на голову: представьте, ч то вам на плечи прыгает с высоты полметра парень весом за центнер. ... Вот так вы обходитесь с суставами ног и тазом, весьма чувствительным к динамическим нагрузкам.
В клубе, где я работал, тренер из категории бодидибилдеров за пару месяцев угробил человека так, что тот слег в больницу на 4 месяца... Дикая боль во всех суставах. Ибо тренировали мужика 160 кг бегом (!!!!!!!!) на дорожке и интенсивными силовыми нагрузками.

Именно из-за логики, приведенной healthy-back я не могу рекомендовать ЛФК своим пациентом и пока не могу предложить полноценный комплекс физических упражнений при заболеваниях позвоночника, а свою методологию подбора упражнений никак не удается разработать.

Увы, эффективность упражнения зависит не только от правильного назначения, но и правильного исполнения его клиентом. Как показывает опыт работы в фитнесе, даже под наблюдением тренера нередко исполняется все не так. Ибо через костюм сложно свизуализировать напряжение мышц в каждой фазе движения. И добиться исполнения упражнения с правильным напряжением мышц в каждой фазе нелегко.
Потому очень важна связь между тренером и массажистом либо другим специалистом, который может оценить незамедлительно последствия того или иного комплекса. А еще я, пользуясь привилегией массажиста трогать клиентов за почти любые места, просто пальпировал в зале напряжения мышц и вносил коррекцию в исполнение.
Есть другой вариант: исполнение движений непосредственно на массажном столе против сопротивления массажиста или других тяг (весА, резинка, собственный вес.) Практика очень успешна. И только год назад на данном форуме я узнал что за 2 года до меня подобный подход был запатентован А.И Сырченко под брендом "фитнес-массаж".
ИМХО универсальный комплекс вообще невозможен, даже для конкретного отклонения от нормы. Ибо люди разные, по гибкости, силе и распределению собственного веса по рычагам тела.
К тому же адаптация к упражнениям у всех происходит по разному, а по мере адаптации все нужно менять.
Упражнение высокой эффективности при неточном исполнении или целевом векторе может оказаться очень вредным.
А вот слабенькое упражнение - почти всегда безвредно.
Это ведь как в косметике: профессиональная - требует ОЧЕНЬ целевого и точного применения, но она эффективна. А бытовуха - хоть куда, хоть кому.... Но примерно как растительное масло по эффекту.

Вот еще любопытно из статьи Оксаны Строковской, написанной после бесед с Сителем

Например, после повального увлечения шейпингом к мануальным терапевтам выстраивались очереди стройных девочек и женщин с тяжелейшими патологиями позвоночника. Вращательные движения, модный хула-хуп, “березка”, упражнения на “скручивание” позвоночника недопустимы и на языке медиков называются опасными направлениями движений.
Теперь, пожалуй, известно всем, что большой спорт по-настоящему калечит людей. На вид крепкие, физически сильные спортсмены страдают мучительными недугами:
наступает день, когда лыжники, гимнасты, хоккеисты (список можно продолжить) не могут разогнуться, скрежеща зубами от боли. Как хорош и гармоничен, казалось бы, большой теннис, однако и тут есть ахиллесова пята, вернее “локоть теннисиста”, -рука становится после многолетних тренировок нерабочей.
Однако мануальные врачи не призывают человечество отказаться вовсе от физических упражнений. Только разработаны они должны быть врачами-специалистами для каждого человека индивидуально в зависимости от его двигательного стереотипа,от физиологических изгибов позвоночника. Кстати, наиболее продвинутые тренеры из фитнесс-клубов советуют пройти мануальную диагностику, прежде чем бросаться к тренажерам. Кому-то нельзя делать наклоны назад, кому-то - вперед. Некоторым полезно плавать только на животе, другим -исключительно на спине. Утренняя гимнастика приносит вред только потому, что она рассчитана на тренировку всех групп мышц. А вот мышцы скелетной мускулатуры, которые напряжены уже изначально, надо расслаблять. Причем специалисты по манульной медицине категорически против “бездумного махания ногами и руками”. Гимнастикой надо заниматься с умом, взяв за основу йоговский принцип сосредоточения и выверенного дыхания.

И вот еще из интервью с Сителем

Практически вся человеческая популяция страдает болезнями позвоночника, остеохондрозом (сглаженность физиологических изгибов - первая стадия остеохондроза позвоночника). У всех людей старше 30 лет имеются трещины фиброзного кольца межпозвоночного диска - дискогенная болезнь. Уже сами трещины по своей сути являются причиной взрыва активности различных тканевых гормонов, которые поступают в кровь и вызывают болевой синдром.
Некоторые пациенты страдают по 10 - 15 лет мучительными головными болями. Очень часто причина их возникновения - нарушения в шейном отделе позвоночника.
Бег полезен для сердечно-сосудистой системы, но губителен для позвоночника. В беге существует фаза полета. При приземлении на мысочки вес увеличивается в 5(!) раз. Если вы весите 100 кг, то соответственно приземляется полтонны.
Я советую избегать подъема тяжестей. Если же вам не обойтись без этого, то при подъеме не сгибайте позвоночник, лучше присесть на корточки и поднять. И ни в коем случае не делайте этого на вытянутых руках. Лучше взять по 10 кг в две руки, чем 10 кг в одну. Нагрузку распределяйте равномерно, Всегда принимайте удобное положение, пылесосите ли
вы квартиру, разговариваете по телефону или читаете книгу. Болевые ощущения - это сторожевой пес вашего здоровья.
Здоровье человека зависит и от того, как человек отдыхает и спит. Если после сна у вас появляются боли или ощущение дискомфорта, измените положение постели, сделайте ее мягче или жестче, поднимите или опустите головной конец кровати. Добейтесь, чтобы после пробуждения у вас не было неприятных ощущений. Вредно спать на перинах и резиновых матрасах. Принести вред может и чрезмерно жесткое ложе. Я советую спать на полужестком: на фанеру положите два-три новых ватных матраса. Причем голова должна лежать на небольшой подушке, а плечо оставаться на кушетке так, чтобы линия плеча и шеи составляла прямой угол.
Межпозвонковая грыжа вызывает нестерпимую боль в области спины, рук и ног. Что происходит? С одной стороны позвонка образуется выпячивание - мешок с тягучим веществом, сдавливающий нерв. Причина механическая. Боль при этом возникает нестерпимая. Это все равно что положить нерв на наковальню и бить по нему молотком. Как правило, межпозвонковые грыжи возникают из-за поднятия чрезмерных тяжестей, травм и большой психоэмоциональной нагрузки. Но причина наследственно обусловлена.
Таким больным делали до 10 восходящих операций на позвоночнике. И человек становился инвалидом. После нашего метода консервативного лечения люди через пять-шесть лет выздоравливают полностью и даже могут поднимать тяжести.
Обследоваться и лечиться можно только у специалистов. Профессионал не позволит себе принимать больного в гостинице, офисе, арендуемом помещении.
Мануальный терапевт начинает работать с пациентом только после того, как пациент прошел обследование рентгенологическое, ультразвуковое, неврологическое. В неправильных руках мануальные приемы могут принести огромный вред.

Для всех. По простому. С утра существует минимальный неврологический дефицит, ухудшение регуляции кровоснабжения головного мозга и сердца. Требуется время. Любая дополнительная нагрузка вызывает приток крови к работающим органам. Большинство инсультов и инфарктов получаются именно в утренние часы. Минимальный неврологический преходящий дефицит приводит к недостаточному реагированию и регуляции мышечной деятельности, что приводит к неадекватному двигательному стереотипу. Недостаточная регуляцуия вегетативной нервной системы приводит к истощению вегетативной нервной системы (вспомним изречение - ночью - царство вагуса), соответственно с утра как раз происходит переключение с парасиматической нервной системы на симпатическую и дополнительная стимуляция только нарушает этот процесс. Спросоня серьезные дела не делаются. Другое дело, спустя 1, а лучше 2 часа после сна. Основная тренировочная нагрузка на спортсмена дается во второй половине дня. Мне приходилось работать с артистами балета, т.е. люди профессионально за зарплату занимающхся физической нагрузкой: с утра, т.н. школа, днем репетиции, вечером спектакли. Вы поймите, в медицине и в разных системах оздоровления очень много мифов и косных представлений о правильности подхода к лечению. Польза зарядки как раз идет от этих мифов и берет начало от советской гигиенической гимнастики, когда надо было в возможно короткий срок подготовить к нагрузкам бойцов советской армии не взирая на издержки. Все мы слышали о смертельных случаях во время занятий физкультурой в школах, это как раз случается в утренние часы. Но я лично не слышал о смерти во время тренировок в вечернее время, в утреннее слышал. Мы не китайцы и индусы, которые с утра занимаются энергетическим подпитками, медитацией и медленными гимнастиками, подобным действом занимаются приверженцы некоторых нетрадиционных течений на територии СНГ (встреча с солнцем. подпитка от дерева и пр.). Еще раз, через час-два занимайтесь сколько души угодно, но не зарякой, которая якобы заряжает организм. То, что годится для молодых людей с хорошей системой регуляции, неприменимо к больным людям, а именно с такими мы имеем дело.
Бег трусцой это все равно падение с высоты. Для амортизации включаются мышцы голении короткие мышцы стопыи пергружаются ахиллы. Через два-три года такого бега у пациента имеется хронический ахилодинит, подошвенный апоневрозит и куча триггеров в мышцах голени. А вот вы попробуйте пробежать трусцой кокое-то дстаточно длинное расстяние, а затем пройдите его быстрым шагом, уверяю вас, что от ходьбы вы получите большую нагрузку, чем от трусцы, все-равно имеющей фазу оттталкивания и полета. Приматы не бегали на длинные расстояния, они перебежками перебегали от дерева к дереву, а пещерные люди лазили вокруг пещеры и зверей в силу несовершенства орудий убийства ловили в ловушках, а потом добивали, собирали коренья тоже пешком. Хрестоматийный случай гонца из Марафона, который умер в конце дистанции.

Я бы пожалуй заменил бег на спортивную ходьбу, но не в спортивном варианте, без жёсткого контакта пятки с опорой, и хотя здесь присутствуют и скручивания и изгибы корпуса и всё упражнение выполняется на одной ноге (попеременно), но амплитуда этих движений такова, что только улучшает состояние задействованных мышц и связок, а задействуется практически всё. Плюс удобство дозирования.

ЗЫ. кстати всякая ходьба это упражнения на одной ноге и раскачивание, очень получается опасная штука, давайте исключим.

кстати всякая ходьба это упражнения на одной ноге и раскачивание, очень получается опасная штука, давайте исключим.

При больших дозах - да.
Отекают ноги. устает поясница со всеми вытекающими...
Но в качестве некоторой кардионагрузки - вполне.
А вот сколиозникам - не очень...

Все есть яд и лекарство. Для молодого тренированного без лишнего веса - и пробежаться не грех. Если он с детства адаптировался к нагрузкам и поддерживает эту форму - флаг в руки. Митридат и к яду себя приучил, если верить легенде. Но здесь то мы говорим о людях с проблемами. О людях, которые сидят в офисах, а раз в неделю - две разминаются...
Сейчас огромное количество эргономичных тренажеров: вело, эллипс...
Есть спец дорожки с мягкой амортизацией.
Ведь важно еще по какой поверхности бежать: асфальт - одно, грунт - другое.
Любой спортсмен вам скажет - что по асфальту - лучше не надо, особенно в кедах
По опыту работы - самый вредный вид спорта - это большой теннис. Хоть и престижно. Хотя, конечно я не со всеми спортсменами работал.

Моя дочка занималась комплексом упражнений при сколиозе 2-й степени. Через год ставили 1-ю. Естественно, все по снимочкам.
Согласна с ограничениями при идиопатических сколиозах и серьезных проблемах с МПД, но считаю:
упражнения необходимы, и опасность не столько в упражнениях, сколько в головах.