Как сочетать массаж с физ. нагрузками?

Максим01
у Грачева спроси на том другом форуме ...

По мне так после тренировки:
1. Снять чрезмерное нервно- мышечное и психическое напряжение
2. Раслабить нервно-мышечный аппарат и создать условия для оптимального восстановления.
Выполнить поглаживание и т.д., очень даже. Но, не больше.

А вот это во время тренировки в момент отдыха между подходами:
3. Восстановить и повысить общую и специальную работоспособность отдельных частей тела или всего организма.
4. Устранить болевые ощущения."
Это конечно влетит в копеечку водить на тренировки массажиста.

В клубе проводил подобные опыты с неплохими результатами.
Промежуточный между сетами или упражнениями массаж - короткий как выстрел - встряхивания, легкие валяния и стрейч. Разминания - снижали тонус.Некоторые спортсмены стрейч глядя на нас стали делать сами.

Делали и перед тренировками. Работа больше на разогрев суставов и связок. Очень легкое оживление мышц. Массаж быстый - амбал 110 кг за 20 мин.
Это особо не пошло - качки предпочитают просто разогреваться разминкой.
Глубокий массаж за сутки перед тренировкой резко ухудшал результаты, особенно у силовиков. Причины понятны.
А вот у теннисистов предварительные массажи пользовалось успехом, особенно после того, как доказано было, что плохой разогрев может приводить к травматизму.

После тренировки непосредственно глубокий интенсивный массаж не показан так же как и при хорошей бане: итак нагрузка на организм велика.
Как говаривал ныне покойный А. Киров - .. "он и так мышцу убил на тренировке, а вы ее совсем добъете если будете ее заплющивать со всей силы. Её надо оживлять до эластичного состояния, а не добивать до раскатанного как лепешка, безвольного."
Аналогичное мнение прослеживается и в работах В.И Дубровского.
Владимир Иванович особенно щепетильно относится к временной нагрузке в таких массажах. Он проводил исследования мышечных характеристик в зависимости от времени массажной нагрузки.
По его данным получалось, что те массажи, которые делаю я (до 1.5 часов) только для паталогических перенапряжений постуральной мускулатуры или других не спортивных задач. А для относительно здорового и тренированного человека массаж не должен превышать 40 - 60 мин. Данные по дозировке на конкретное место(мышцу) не помню

Думаю, если речь идёт не о высших спортивных достижениях, а о различных оздоровительных и фитнес-центрах, то всё таки в большинстве случаев массаж предпочтительне делать после тренировки, согласен, идеальный вариант- в день свободный от тренировки. Потому что в большинстве случаев целью массажа является расслабление, которое не сводится только к засыпанию на сеансе. Очень часто приходится расслаблять тонически напряженные мышцы, которые доставляют или могут доставить кучу неприятностей человеку. Но эти тонические мышцы могут также служить "щитом", охраняя поражённую мышцу или сустав от нежелательной нагрузки. И если массажист расслабит этот "щит" до тренировки, то человек быстренько получит эту нежелательную нагрузку на самой тренировке и в итоге обострение болей. Поэтому после такого массажа рекомендуется иммобилизация, а не мобилизация.
(попытался очень просто обьяснить процесс купирования саногенетической мышечно-тонической реакции массажистом. Саногенетические реакции в той или иной степени имеются практически у каждого. Эти реакции с одной стороны могут защищать от нежелательных нагрузок, а с другой стороны доставлять человеку дискомфорт, неудобства или даже боль, именно другая сторона часто даёт человеку сигнал, что с мышцами что то не в порядке и побуждает его посещать фитнес-залы, бассейны и обращаться к услугам массажистов, задавая вопросы типа "как сочетать массаж с физическими нагрузками?.

Не знаю серьезных иследований не проводили... Я могу привести пример так же с книгами "Как нарастить груды мускул". Авторов много и все считают что у них единственная правильная методига тренировок...

Думаю не стоит приравнивать труды Бирюкова, Васильевой и т. д.( по которым воспитывалось не одно поколение толковых массажистов) к бульварным брошуркам типа "Как нарастить груды мускул"(по которым без груды "метана", ещё никто не нарастил груды мускулов)

На массаж ходил пару раз, я просто на нем вырубаюсь, засыпаю и все от любого вида массажа.

Не пойму, как за пару раз, вам продемонстрировали все виды массажа? И интересно, вы приходили на массаж с конкретной целью или просто попробовать?
По моему опыту, самый хороший и благодарный клиент, это тот, который приходит на массаж с конкретной целью, либо с конкретной жалобой и чем точнее мы выясним, что хочет клиент получить от массажа, тем лучше.

Конечно же всё зависит от целей, знаний и умений самого массажиста и понимания действия каждого приёма....
Например, ходил ко мне пациент (по моей рекомендации на следующий день после тренировки) и мышцы "забитые" на кануне разрабатывал - человек бизнесмен и ему нужен только внешний вид, а не груды мышц....

Работаю сейчас в комплексе тренажерный зал,сауна ,бассейн ,массаж .Сначало не вникала в проблемы "качков"пока один компетентный человек не рассказал мне о каждом тренажере в отдельности-как правильно на них развиваться и как не навредить здоровью .Начала наблюдать за "качками"и поняла ,что в большей части -тренируются с грубыми ошибками .Естественно-проблемы с опорно-двигательныи аппаратом у многих. С конкретными жалобами обращаются на массаж.Так вот пришла к выводу -что сразу после тренировки делать массаж нефизиологично -уработанные мышцы разбухшие ,отечные и имеют микротравмы .Результаты хуже ,чем после массажа в свободный от тренировок день .Если только сделать лимфодренаж,а смысл?если через несколько часов все системы успокоятся после нагрузки -и тогда можно спокойно делать массаж .Еще один вопрос -сауна и тренировки -наблюдаю-обычно идут сразу из тренажерного зала в сауну -как вы думаете -правильно ли это?

Это обязательное требование по нормам

Я дополню,например лазер,рентген и иглоукалыване делают в разные дни с массажем.