Посдкажите пожалуйста, какие упраженения вы рекомендуете людям со сколиозом и с остеохондрозом делать в перерывах между массажами?
какие упражнения делать при сколиозе и остеохондрозе?
Профессиональные разговоры и опыт сообщества. Новые сообщения и регистрация в архиве отключены.
Вопрос хороший, но сложный ответ: всё зависит от состояния, процесса заболевания и ещё некоторых особенностей.
При остеохондрозе посмотрите эти комплексы.
Более подробно, пишите вопросы более конкретно - будем отвечать.
Если у вас болит спина
Вы много часов проводите за компьютером? А может быть, долго вели машину? Или целый день простояли за кульманом? Ваша спина не разгибается, все тело ломит! Советую вам выполнить этот комплекс упражнений. Вы сразу же заметите, что ваше самочувствие улучшилось. И для этого вам потребуется всего несколько минут!
Колени к груди
• Лягте на спину, подтяните колени к груди и обхватите их руками.
• Дышите глубоко. На каждом выдохе ощущайте, как расслабляется нижний отдел спины.
Растяжка нижнего отдела спины в положении сидя
• Сядьте на стул, раздвиньте колени.
• От бедра наклонитесь вперед, расслабьтесь всем телом. Наклоните голову, расслабьте шею.
• Если вам не очень удобно, положите на бедра свернутое одеяло или полотенце и наклонитесь на него.
Растяжка нижнего отдела спины со скрещенными ногами
• Сядьте на пол на расстоянии нескольких дюймов от стены, скрестите ноги.
• Упритесь ладонями в стену и поднимайте ладони вверх, вытягивая спину.
• Разверните плечи, постаравшись соединить лопатки. Не забывайте расслаблять шею и горло. Не напрягайте плечи, просто поднимайте их.
• Когда вы достигнете максимальной высоты, передохните, а затем попробуйте поднять ладони еще чуть-чуть вверх.
• Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
• Если это упражнение покажется сложным, попробуйте выполнить следующую позу.
Растяжка рук вверх
• Сядьте на стул лицом к стене.
• Поставьте ладони на стену так высоко, как только можете. Начните двигать ладони по стене вверх, поднимая плечи. Расслабьте шею и горло. Не напрягайте плечи, просто поднимайте их.
• Когда вы достигнете максимальной высоты, передохните, а затем попробуйте поднять ладони
• Отдохните и повторите упражнение несколько раз.
Поза у кухонного стола
Сверните несколько одеял или полотенец и положите их на кухонный стол.
• Если у вас слишком высокий стол (для вашего роста), встаньте на несколько толстых книг. Если ваш стол довольно низкий, подложите еще одно свернутое одеяло под грудь.
• Потянитесь по столу от бедра, положите голову и скрещенные руки на свернутое одеяло.
• Отдохните в таком положении, сколько вам захочется, лицо должно быть направлено вниз. Если захотите, можете добавить еще одно одеяло. Только не забывайте о том, что вы должны дышать. Чтобы лучше расслабить шею, смотрите вниз.
• Можете поэкспериментировать с толщиной свернутого одеяла. Эта поза отлично снимает боли в верхнем и нижнем отделах спины.
Свисание с дивана
• Заберитесь на диван, перевесьтесь через подлокотник, коснитесь головой и скрещенными руками пола.
• Оставайтесь в таком положении так долго, как вам захочется. Полностью расслабьтесь, пусть напряженность уйдет.
«Труп» на стуле
• Лягте на пол, положите ноги на стул, стоящий перед вами.
• Если хотите, можете подложить под голову подушку или одеяло.
• Прикройте глаза маленьким полотенцем или повязкой. Если хотите, воспользуйтесь берушами.
• На каждом выдохе расслабляйтесь все сильнее и сильнее.
большой набор видео по лфк
http://www.youtube.com/watch?v=EWPl1uhuSB0
хм очень интересно а нет ли чего нибудт в том же духе но только для детей со сколиозом и сутулостью
Много хороших книг по остеохондрозу и лечебной физкультуре можно скачать у нас на сайте
http://massage.ru/forum/viewforum.php?f=74
Сергей
Ваши комплексы хорошо бы тоже там разместить, сделав отдельный пост
Сергей
Ваши комплексы хорошо бы тоже там разместить, сделав отдельный пост
Этот комплекс скачан с другого сайта , на мой взгляд он нуждается корректировки.
Сергей
Тогда напишите: этот комплекс скачан с сайта ......
На мой взгляд он нуждается в корректировке. Упражнения .... попросты вредные для позвоночника, а упражнения ....лучше заменить на упражнения.... как более эффективные и необходимо к ним добавить....
У кого проблемы с позвоночником и те, кто рекоммендует упражнения пациентам, прочтут, а может и поспорят с вами и добавят что-то свое. Убедила?
А я вот сколько не пробовала делать ЛФК мне както не помогает. Мне и врач много сеансов назначал. Да только вот мне все хуже и хуже. Пробовала и различные метода народные. И шептали мне а боль как была так и осталась. Пошла я к врачу в платную поликлинику. Рассказала ему, что ходила на сеансы, народные методы пробовала что ничего не помогает, а боль стала невыносимой. Он мне сказал что есть выход и прописал таблетки, Аркоксия называются. Ну я с последней надежной купила и действительно после таблеток у меня исчезла боль. Очень хорошее лекарство. Теперь я не чувствую себя старухой
Здравствуте Сергей.
Предлагаемый Вами комплекс упражнений интересен , но н а мой взгляд отсутствуют упражнения для косых мышц живота с подключением экспираторной мускулатуры(на выдохе), которые очень хорошо коррелируют с результатами лечения.
С Новым годом!
Александр
Мне всегда мучает любопытство, когда вижу или слышу рекомендации по устранению сколиоза ЛФК - а есть такие, которые могут сказать: "Я устранил/ла сколиоз физическими упражнениями!"
Мне кажется, что для того, чтобы успешно использовать упражнения лечебной физкультуры, нужно не только знать какие мышцы нужно подтянуть, а какие расслабить, но и хорошо владеть своим телом, чувствовать тело. Если нет таких способностей, то все эти физические упражнения только усилят дисбаланс мышечных тяг, ибо мышечные тяги как были "кривыми", таковыми они и останутся. Если даже визуально сколиоз не усилится, дисбаланс, например, как был условно три единицы, и после физических нагрузок тоже условно три единицы, но эти три единицы до занятий это результат пять минус два, например, а после физических нагрузок этот баланс в условные три единицы будет результатом семнадцать минус четырнадцать. Но если по какой-то причине наступит обострение, то эти семнадцать будут намного разрушительнее чем пять.
Зуфар Табиб
А гимнастика близкая к ПИР поможет? Или тут тоже бабушка надвое сказала?
Alena
Не знаю.
Ко мне большинство обращений это устранение сколиоза, коррекция осанки (в основном коррекция формы ног), устранение боли вызванные этими нарушениями. И еще не было ни одного, который бы пришел ко мне как к первому специалисту. Они приходят после безуспешных попыток вылечиться у других, опробовавших множество методик. Поэтому я как-то скептически отношусь ко всем упражнениям ЛФК как к методу устранения нарушений опорно-двигательного аппарата. Как средство профилактики - может быть, и то, зачем профилактика после устранения нарушения?
Многие медицинские рекомендации не только морально устарели, но и бессмысленные. В официальных лечебных учреждениях рекомендуют, даже настаивают на ношение фиксирующего корсета после массажа на поясничной области. Но зачем этот пояс, если процедура затронула весь мышечно-фасциальный корсет организма? Да, при локальном подходе это необходимо, ибо процедура расслабила ограниченный участок, а все остальные как были в патологическом тонусе, так и остались и, конечно, будут с большим отрицательным эффектом напрягать расслабленную поясницу. Видимо, кому-то и нужны эти рекомендации.
Здравсвуйте Зуфар.Моё сообщение по поводу косых мышц живота относилось к проблемам спины не обязательно связанных со сколиозом.Что касается лечения сколиоза специальными упражнениями тут действительно должны быть подготовленные люди владеющие навыками кинезиотерапии.Но я всегда ратую за комплексный подход к проблеме,так как на лечение сколиоза отведен не очень длительнный срок,т.е пока торсионный процесс в динамике. Другими словами когда положив клиента на стол мы видим что в положении лежа на животе частично изчезают патологические искривления.
Это как правило дети от12 до 16 лет.В этом случае лечение возможно прогнозировать как перспективное.Во всех остальных случаях мы стараемся замедлить процесс торсии и убираем симптомы.В данном случае нам сложно обойтись без мышечного корсета ,который достигается только при помощи упражнений.Для удаления спазмированнх участков массаж и другие методики конечно же незаменимы.
В случаях с компенсаторными сколиозами,после травм и заболеваний позвоночника, на фоне лечения с использованием массажа , остеопатии,концепта Маллиган,систем Мак-кензи и других методик ,для усиления кумулятивного эффекта упражнения так же позитивны.
Александр Билькевич
К вам большая просьба по возможности чаще высказывать ваши мнения и, по возможности, простым языком. Поймем, конечно и так, но сказанное проще легче усвоим.
Может подскажете, система Мак-кензи для суставов существует? У меня книга, но там только упражнения для спины и шеи. Если есть что по суставам от Мак-кензи подскажите где узнать.
Другими словами когда положив клиента на стол мы видим что в положении лежа на животе частично изчезают патологические искривления.
Андрей (Яков) как-то предложил тест на вероятность успешности лечения сколиоза. Пациенту лежа на животе предлагается слегка приподнять от стола голову и верхнюю часть туловища без помощи рук, только за счет мышц спины. На мой взгляд, хороший тест.
К вам большая просьба по возможности чаще высказывать ваши мнения и, по возможности, простым языком. Поймем, конечно и так, но сказанное проще легче усвоим.
Ваше предложение принимается.
Что касается системы Маккензи ,насколько мне известно, она связана с проблемами спины,но я уточню.
Зуфар, добрый день. Тест, ктоторый Вы описали хорош для тестирования длинных мышц спины. Является ли этот тест достаточно информативным для прогнозирования лечения сколеоза? Не знаю... Я думаю, что для успешного лечения необходимо протестировать также и другие мышечные группы вовлеченные в процесс. В моем случае, задача была увидеть насколько обратимы или необратимы изменения в позвоночнике, т.е. если в положении лежа на животе все патологические изменения сглаживались, то прогноз оптимистический, если же все оставалось так же как и в положении стоя, то процесс можно назвать завершенным, т.е. вернуть пациента в исходное состояние очень сложно или почти невозможно. Лечение в этом случае мы, конечно, будем проводит не менее интенсивно, а даже наоборот. Для того, чтобы затормозить, а иногда остановить процесс необходимо работать как специалисту, так и пациенту очень интенсивно, включая самостоятельные занятия.
Возвращаясь к тесту, который Вы предложили, я бы использовал его в другой модификации. Учитывая, что Ваша модификация увеличит поясничный лордоз, я бы предложил тест, которым пользуются американские кинезиотерапевты. Это похожий вариант на тот, что предложили Вы, но при этом туловище не находится в положении гиперэкстензии, а выведено за пределы кровати под углом 180 град. Специалист удерживает пациента за ноги для сохранения равновсия, а колличество секунд, которое пациент сможет удержать тело в этом положении будет характеризовать силу и выносливость мышц разгибателей спины. Американцы также используют подобный тест для мышц брюшного преса , только в положении сидя под углом 45 град. Положение лёжа на животе является также базой для специальных упражнений, улучшающих коррекцию позвоночника. Т.е. используя различные положения рук возможно корректировать углы позвоночника во фронтальной плоскости.
Уважаемые коллеги! Сам имею сколиоз. Сейчас пребываю в Центре Реабилитации инвалидов в Евпатории. Завтра буду выезжать с каникул в Евпаторию. Так вот. Тренер тамошниий дал упражнения дыхательные и на вытяжку. Попробую с ним сформулировать, как описать эти упражнения, и тогда постараюсь выложить.
Геннадий Павлович
будем очень ждать
Алёна здравствуйте.
Проверил, как и обещал, по поводу Макензи. Существуют его методики по работе на суставах, но они малоизвестны. Гораздо более известны его работы касательно проблем позвоночника. Я и мои коллеги очень часто используем его систему особенно при дискогенных радикулитах в хронической стадии.
Что касается работы на суставах, то более известен на западе и особенно в Канаде концепт Браина Малигана. Принцип его основан в следующем:
Вначале определяем проблему на базе общепринятых тестов, затем в указанном суставе сдвигаем мягкие ткани так ,чтобы дать суставу выполнить движние в заданной плоскости с полной амплитудой ( важный аспект - отсутствие боли во время движения). Если это удалось то следующий этап, продолжая удерживать ткани в том же положении, предлагаем пациенту выполнить примерно десять активных движений. Если и этот этап прошел успешно, далее фиксируем ткани жёстким пластырем на несколько дней
Александр Билькевич
Доброй ночи! Спасибо за ответ Фильмов по этой методике не встречала, как и по методике Макензи. Интересно бы сравнить озвученную вами методику с методикой Артёмова
http://torrents.ru/forum/viewtopic.php?t=2305354
Пластыря там не видела, но пассивные движения с большой амплитудой Артёмов с конечностями пациента совершает. По крайней мере это сильно отличается от методики центра Сителя, в котором регулярно прохожу мануальное лечение.
И, если будет у вас возможность, прокомментируйте методику
http://massage.ru/forum/viewtopic.php?t=3387
насколько на ваш взгляд она разумна.