Упражнения, развивающие тонические волокна позвоночника

http://priroda.inc.ru/uprajnenie/uprajnenie_2.html

Упражнения, развивающие тонические мышечные волокна позвоночного столба

Лежа на спине, руки в стороны. Напрячь мышцы шеи, согнуть голову, одновременно согнуть носки стоп на себя. Подержать напряжение 5-10 сек. Повторить 3-5 раз.

Лежа на спинном валике, руки за голову. Прогнутся и на 2-3 сек. зафиксировать положение. Повторить 5-10 раз.

Сидя на пятках, взявшись кистями рук за голеностопный сустав. Согнуться медленно вперед, коснувшись лбом пола. Перенести часть веса тела на голову. Побыть в таком положении 10-30 сек. , постепенно увеличивая нагрузку.

Стойка на плечах и затылке. Удерживать такое положение 10-30 сек. Можно повторить 3-7 раз, по самочувствию.

Сидя на стуле, руки за голову, прогнутся, подержать напряжение 3-5 сек. Повторять 3-5 раз.

Стоя. Завести руки за спину и сцепить в замок, напрячь руки. Поменять положение рук и выполнить снова. 5-10 раз.

"Золотая рыбка" - одно из эффективнейших упражнений, прорабатывающее тонические волокна позвоночного столба. Прогнувшись, одновременно поднимите руки и ноги от пола. Подержите данную позу в течении 3-10 сек. Повторите не более 7 раз.

Асана "Змея". Делая медленный, плавный вдох, только за счет мышц спины поднимитесь вверх, руки только поддерживают. в конечном положении прогнитесь как можно сильнее и задержите дыхание. Ноги не гните и не отрывайте от пола.

Стоя на четвереньках, руки на гимнастической стенке, спина прямая. Прогнуться в пояснице, подержать прогиб 3-5 сек. повторить несколько раз. Это упражнение значительно легче предыдущего.

Асана "Лук". Возьмите себя за ноги, как указано на рисунке, и потянув их руками, примите конечное положение. Подержите натяжение несколько секунд. Опускаясь, сделайте выдох.

Лежа на животе, руки вдоль туловища. Поднять туловище и руки над полом. Подержать натяжение 3-10 сек. Повторить по самочувствию. Как усложненный вариант этого упражнения - держать руки не сзади, а в стороны.

Более силовой вариант, чем предыдущие упражнения. Поднимите туловище над полом, как указано на рисунке, и поддержите в таком положении 5-10 се. Повторить 5-10 раз.

Лежа на спине, ноги согнуты, прогнутся в пояснице и грудном отделе, руки прямые, упор на плечи и голову. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Более усложненный вариант, нежели предыдущий. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Данное упражнение позволяет дополнительно прорабатывать тонические волокна брюшного пресса. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Данное упражнение позволяет налагать еще большую нагрузку на тонические мышцы туловища, нежели предыдущие. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

Упр хорошие, но для здоровых людей. К сожалению, в условиях стационара многие из них неприемлимы

ЕЛЕНА- Я,
а в условиях стационара что лечащий врач назначит, то и следует делать

Упражнения "рыбка" и "змея" прекрасные. Именно с помощью этих упражнений я купирую болевой синдром при обострениях поясничного радикулита,именно эти упражнения позволяют чувствовать себя практически здоровым. И даже поднимать небольшие тяжести(только технично,технично,спина как свечечка! ) Очень хорошо,что вы их пропагандируете. Сейчас крайний дефицит пропаганды полезной физкультуры

И вот еще что. Будучи в Канаде,обратил внимание,что в клиниках физиотерапии очень большое внимание уделяют лечебной физкультуре. Стоят целые стенды с наборами гантелей разного веса,с которыми подбирают нагрузку. И еще много упражнений делают с резиновыми бинтами. Хотелось бы,чтобы и у нас люди активнее бы занимались ЛФК. Сейчас совершенно недостаточно пропаганды ЛФК. Так что активней,активней! Но мотивация у вас чувствуется,и у вас должно все получиться

в Канаде,обратил внимание,что в клиниках физиотерапии очень большое внимание уделяют лечебной физкультуре.

То же самое в Израиле.
Любой физиотерапевт обучает пациента делать нужные упражнения.
У нас в институте есть специальный курс по кинезиотерапии для массажистов.

Сейчас совершенно недостаточно пропаганды ЛФК.

ЛФК нужно не пропагандировать, а применять. Специалисты должны назначать упражнения своим пациентам и обучать их выполнять эти упражнения. Картинок недостаточно.
А для начала - освоить современные подходы, взгляды и т.д. В последние годы кинезиотерапия (ЛФК) претерпела существенные изменения.