В одной странной обсуждаемой теме встретила сообщение
Делаешь зарядочку, профилактику и тп тд - справляешься с определенным видом болезней. Для более сложных иерархий болезни нужны более сложные действия. Некоторые ты сам себе сделать не можешь. А для некоторых и доктора нужны только некоторые, а не абы какой. Вот и живешь поддерживая себя профилактикой и зарядочками, однако же другим можешь сделать и успешно делаешь. А когда достало свое? едешь куда-нть на семинар, к маэстрам, и там с удовольствием подставляешься под рученьки... на какое-то время хватает =)
и захотелось открыть тему, в которой наши форумчане делились как они поддерживают свою физическую форму при дефиците времени или просто нежелании делать обильную физкультуру, занимающую много времени.
Дмитрий Таль писал(а):
На самом деле нет никакой подавляющей нетерпимости.Есть нетерпимость нескольких человек. А остальным просто не хочется ввязываться в очередной никчемный спор, переходящий в оскорбления.
Дмитрий Таль
Абсолютно солидапен с Вами.
Alena писал(а):
Хорошо бы каждый не стесняясь рассказал про свою быструю зарядочку, переняли бы друг у друга полезные и быстрые по времени упражнения
Вряд ли я кого то из Вас коллеги удивлю сказав , то , что работа у нас стоячая. Отсюда и проблемы профи
со "стоячей работой".Нам всем не хватает динамики нижних конечностей. Ходить надо!!! Ключевой момент, очень -нужно всем, а нам тем более. Сам хожу каждое утро, по возможности 35-40 мин на родничек за водичкой, очень способствует, рекомендую. Надо бы ещё и вечером, но в лом, лень мать её. Как тут Анечка сказала- лентяй педальный , да и зарядка тоже нужна.
Чёй-то не получается у меня перенести как надо, я ещё и в компе лох.
_________________
С уважением НИК НИК
А я ходить совершенно не могу. причем с глубокого детства. мгновенно устают ноги, не говоря о спине. меня ещё в малолетстве папа всегда на плечах носил, потому что я через 10 минут ходьбы начинала хныкать, что устала. и сейчас - прогулки с ребенком для меня пытка
Да и у меня с утренней ходьбой заминка - нет родника а без него лениво... но понимаю, что ходить надо. поэтому использую на работе в свободное время мини-степпер... он маленький, позанималась, а потом ногой под стол задвинула, что бы не мешал вроде и польза какая-то...
Степ не всем полезен
Пытка - в смысле - устаю очень быстро от ходьбы, поэтому через полчаса хочу домой, а ребенок не хочет. вот я с кислой миной на лице и ищу место, где присесть
для меня идеальной зарядкой является йога. медленно, плавно, вечерком, в принципе и особых условий не надо - коврик для йоги и вперёд!
только я и этим занимаюсь раз в неделю, потому что у нас тут клуб "лентяев"
Вряд ли я кого то из Вас коллеги удивлю сказав , то , что работа у нас стоячая. Отсюда и проблемы профи
со "стоячей работой".Нам всем не хватает динамики нижних конечностей.
Совершенно не согласен! В том смысле, что у нас "стоячая работа".
"Стоячая" может быть только техника исполнения. Она также может быть сидячая, ходячая и вообще - танцующая! Было бы желание, и каждый сеанс можно превратить в оздоровительную гимнастику для массажиста.
Собственно почему ходьба, а не бег, тренажеры,теннис,борьба,прыжки с парашютом и т.д.
Во первых:- мы не только человек разумный, а ещё и прямоходящий, да, а это физиология не поспоришь.
Значит имея определение, мы имеем основные способы передвижения как вида- это тоже не стоит отрицать. Конечно человек может ещё и прыгать, ползать, лазить...,но основные физиологические процессы приспособленны под ходьбу.Опять же прогресс нас настолько освободил от разного вида нагрузок, что в скором времени должна произойти мутация с исчезновением конечностей"нижних" за ненадобностью, оставив самое необходимое: голову,руки и задницу что-б на ней сидеть=шутка.
Есть много всяких тренажеров, различных програм и т.п., но самое физиологичное движение это ходьба при которой нагрузки гармонично распределены по всему телу. Мало того все наши органы и системы тоже участвуют и практически без перекосов, а это фактор немаловажный. Здесь соблюдается наша физиология- мы обязаны ходить просто по определению. Если что-то не так надо разобраться. Да и ходить нужно правильно, к сожалению это могут не все.
Степ не всем полезен
Анечка я не про степ "это если не ошибаюсь танец с ударным ритмическим рисунком исполняемый мыском и пяткой ног". Конечно если Вам с детства ходить не нравилось, то надо учиться сейчас. Поверьте это пойдёт Вам на пользу. Йога тоже замечательно, но это статичные асаны, без динамики никак нийзя.
. Она также может быть сидячая, ходячая и вообще - танцующая!
Алексей Григорьев оно конечно может и быть но в основном мы стоим или передвигаемся вокруг кушетки или пациента, на коленях или как это без разницы.Работая мы не можем создать скорость движения для нормального венозного оттока и движения лимфы ног.Если же скорость работы ногами будет достойная, тогда руками не поспеть.Про массаж ногами я не говорю это из другой оперы.
Степ не всем полезен
степ или степпер? мы с Вами имеем ввиду одно и то же? Я говорю про мини-тренажер, имитирующий ходьбу и подьем по лестнице... ограничение у него - нагрузка на коленные суставы при излишнем весе... А вот показаний - много..
Вот такой небольшой(что немаловажно для меня) и полезный тренажер..
Обычно 1-2 раза в неделю все же выбираюсь в спортзал (тренажеры, бассейн, растяжка) тренировки в режиме инстинктивного тренинга - делаю то что хочется телу с той нагрузкой от которой получаю кайф. Время занятий 45 -60 минут ( на большее нет сил ни физических ни моральных).
Но если времени нет а начинает тут и там в теле дискомфорт, то ЛФКашные упражнения не выходя из кабинета. (особенно тащусь от подъемов рук-ног лежа на животе. прокачивает все паравертебральные мышИцы как насосом и усталости меньше и работать снова хотца).
Не совсем по теме но всерно скажу: пузяка быстро водой затекает (лимфостаз нереальный от того что дышать правильно не умею) - устраняю миостимулятором...
Лана, я имею ввиду, степ-аэробику. примерно то, что у вас показано, но только статичная такая подставочка и на ней всякие упражнения. наверняка все знают - в спорт-клубах это, по-моему, основа всех занятий.
Я помню, что у меня противопоказание. не помню почему именно - давно дело было, в молодости))), но вот помню, что не всем это можно.
Ник Ник (можно писать Николай Николаевич?) , учиться ходить???
примерно то, что у вас показано
то, что у меня показано - к степ аэробике не имеет абсолютно никакого отношения... поэтому я и уточнила. что бы не было путаницы. Это обычные педали... встал на них и " пошел".... они начали перемещаться под весом тела...
а такая штука моему сыну бы понравилась))) только мне кажется без ручек оч тяжело. помню, у кого-то пробовала, сразу падала с этой штуки
можно писать Николай Николаевич? , учиться ходить???
Конечно,пишите. По поводу- учиться ходить-это не шутка. Понятие нормальная физиология подразумевает оптимальность функционирования органа системы, суставных злементов.Небольшие отклонения от нормы отходят в сторону анатомических особенностей не нарушающих саму функцию.
Посмотрите на подошвы нашей любимой или постоянно носимой обуви и внутрь загляните, на заднюю часть, где пятка, не сползла ли она в сторону. И если везде присутствует ровный износ, то у Вас всё хорошо, а если нет, то Вы увидете те места которыми Вы ходите. То бишь куда приходиться основная нагрузка при ходьбе.
Для интересующихся - у меня снашивается больше внешний край каблука и район головки 1 плюсневой кости. Сейчас мы не говорим о качестве танкетки,наличии супинатора и тому подобном.
Очень много уделяется внимания зонам воздействия на стопе и это здорово, а вот тому как работает сам голеностоп с плюсной, пальцами, сводом стопы и всем остальным внимания уделяется незаслуженно мало. А ведь это один из важнейших участков отвечающих за нашу вертикализацию как в статике так и в динамике(ходьба,бег, прыжки наш голеностоп первый принимает массу тела).При правильной вертикализации, отсутствии плоскостопия, нормальном функционировании ОДА энергетические затраты на движение минимизированы. И если на первом этапе движения присутствуют нарушения( стопа) компенсаторные механизмы забирают столько сил, что двигаться желания не будет.
Николай Николаевич, я со всем согласна. Только как это относится к "учиться ходить"? если уж есть нарушения, которые привели к определенной осанке, походке, то они уж и есть. только не направляйте меня к специалистам. надо мной самые Мастеровитые Мастера работают
без ручек оч тяжело.
не тяжело... а может я привыкла просто поначалу придерживалась рукой за спинку стула, для равновесия, теперь держу в руках книгу, читаю... что бы время зря не проходило.
...Анечка, осанка, походка и др. все меняется, по нашему желанию или без него... вы так юнны и поменять вашу походку или вашу осанку при необходимости вы можете самостоятельно и быстро, но есть ли в этом необходимость.? Хорошая тема ! Обмен каким то накопленным опытом...как то поднимался вопрос по дыханию массажиста , но затух...
..У меня есть небольшая наработка в оздоровительных практиках массажиста...приходилось в санатории "молодеж воспитывать"... это 2 комплекса -принципа, не имеющих строгого регламента...
1- " стато-динамическая коррекция Трех пузырей"
2- "танец марионетки".... несмотря на то, что это готовилось не мной одним а еще одним массажистом и инструктором ЛФК специально для масажистов, все пригодно для всех....мы практиковали комплексы в техникумах и политех.институте...
только не направляйте меня к специалистам. надо мной самые Мастеровитые Мастера работают
АНЕЧКА, не волнуйтесь, расскажите как успехи,что изменилось, за какой период? Никаких шуток я вполне серьёзно. Если хотите пишите в личку.
Хочу поправить выражение:- учиться ходить???, вернее будет:-
коррекция походки, осанки.
1... коррекция трех пузырей.... ( три пузыря - три полости; тазовая, брюшная и грудная)...итак как я делаю не пишу... принципы:
16 принцип познания- попробуйте у зеркала дыханием изменять формы пузырей поочередно.. в увидите какие транформации происходят в теле по вашему желанию... как это происходит? как и на что "прицеливаться"?.... у каждого пузыря есть свой центр ответственности, даже без визульно-энергетических нагрузок, работая только вдыхаемым и выдыхаемым воздухом мы можем визуально видеть "трансформации"... нижний пузырь-центр трасформации условно на ладонь ниже пупка( есть небольшая разница ..мужчина-женщина, но пока не заостряем на этом внимания)...итак 1- вдох вперед, т.е. делаем вдох и на вдохе вращаем центр-трансформации вперед , т.е. получиться, что поясн лордоз усиливается, копчик как буд-то стремиться к распрямлению -назад и вверх....выдох приводим центр к вертикальной оси...2-ой вдох центр крутим назад...копчик как бы стремиться к лобку, а лобок к грудо-поясничному переходу...выдох - центр стремиться к вертикальной линии....после 3-5 кратного выполнения тост увеличивается почти на см....нередко слышны аккцстичксуие эффекты в стапах и гр.отд..... ключи!!! во время выполнения стараться контролировать расслабленное состояние головы, ненапряженность шейцного, грудного отдела....напряжений вообще должгнно быть минимум.... во время передне-заднего вращения чрева отмечаем трансформации тела вверз-вниз, вперед-назад и можно отметить фазы расширения.....т.е нижний пузырь, как бы скользит по дну среднего пузыря...( ось вращения горизонт по тзб. суставам)....у--фф-ф-ф...это начало и в тоже время полностью самостоятельное завершенное действо со своими полезностями....
... коррекция трех пузырей....
Класс! Вот действительно тонкая настройка, это вам не руки выше, ноги шире...
...все трансформации проиходят по "вине одного"..но это другая тема....
2...теперь нижний пузырь крутим в стороны...тут проще... ключом является секрет вдоха в одно легкое, второе должно оставаться почти пустым...т.е. вдох мы направляем в центр трасформации, но только через один правы или левый ход...второй ключ к успеху плечи должны оставаться в одном горизонте..т.е.. перекатываем только пузыри вдох и выдох очень медленные мужчины на 7-8 боев, женщины на 5-6...( счетов )...ключ 3- расслабленны ноги, помощь в транформации окзывает сгибание коленного сусава со стороны растяжения.... итог.. надо добиться того что бы движения ( маятник) имел одинаковую амплитуду ( это не сразу)...во время правильного выполнения не редко слышна аккустика "разлипания чего-то внутри" поясничный отдел позвоночника может испытывать выраженную нагрузку..надо просто не стремиться к большой амплитуде....