Здравствуйте
У меня сейчас сидячая работа (12 часов за компьютером), занимаюсь переводами.
Массажист, которого посещала год назад мне как то сказал, что мышцы спины как каменные, повышен тонус. Конечно спина стала ныть постоянно (особенно плечи и шея), суставы правой кисти ноют и утром как бы припухшие.
Теперь появились приступы панической атаки и иногда перебои (экстрасистолы). Врачи говорят - всё в порядке, попейте успокоительных (конечно нервничаю но не до такой степени мне кажется).
Еще мне сказали что такое бывает именно от слабого мышечного корсета, когда мышцы зажимают какие то нервы.
Подскажите - могут быть такие проявления (ПА и перебои) от мышц? Неужели они так могут что то там зажимать?
И как снять тонус? Действительно плечи сейчас "каменные".
И как снять тонус?
Занимайтесь физкультурой. Равномерная нагрузка на все мышцы тела Вам поможет. Особое внимание уделите мышцам живота и тазового дна. Но очень важно выполнять их правильно, иначе пользы не будет.
А как правильно?
По-моему, объяснять упражнения заочно - неблагодарное дело. Выполнение упражнений на первом этапе должен контролировать специалист по ЛФК или фитнес-тренер.
Но если выполнять упражнения неправильно, то вместо тренировки нужных мышц можно перегружать другие структуры и усугублять проблему.
Пагические атаки не вызываются мышечным гипо\гипертонусом. А вот изменения мышечного тонуса вследствие панических атак - как здрасте....
С другой стороны, долительное сидение может провоцировать перегрузку шеи и основания черепа, что может сопровождаться рядом вегетативных проявлений. Если помонгают седативные - это ПА, если анальгетики - костно-мышечная система, если сердцебиение и ПА и боли в спине снимают упражнения - это таки слабость мышц.
никак не может. Лапша на уши и непрфессионализм советчиков
Конечно спина стала ныть постоянно (особенно плечи и шея)
и межлопаточная зона. это зона "стресса", вы никак не снимете напряжение если ваша жизнь будет протекать так же. боль уменьшить можно, а напряжение нет.
да, стресса у меня много )
получается только физкультура поможет
при боли можно делать? и не подскажите какие всё же лучше делать?
Ирина, вы ж не в Урупинске живете??? показались бы специалисту...
Про упражнения Дима совершенно правильно сказал, тут здоровые иногда такую хрень налепят, а ежели ими еще и лечить надо...
Найдите фитнес-клуб и позанимайтесь с тренером, если в Москве, то могу порекомендовать
costo
нет не в Урупинске, но место где я живу чертовски его напоминает
фитрес-клубов и специалистов по массажу тут реально нет (якутский приполярный посёлочек), поэтому и спрашиваю на форуме
думаю было бы глупо задавать вопросы, живя я в каком либо крупном городе
Ирина! нагрузку на мышцы спины нужно давать постепенно. если у вас поблизости нет спортивного зала то в домашних условиях можно попробовать следующие упражнения: лежа на животе руки за головой выполняем подъемы туловища вверх (для начала вам хватит 2-3 подходов от 8 до 12 раз по состоянию) и с каждым тренировочным днем постепенно увеличивайте количество повторений. помните о правильном дыхании. это важно: выдох при подъеме и вдох делаете при опускании корпуса в исходн. положение.
не бывает идеальной спины при дряблых мышцах пресса. поэтому укрепляйте пресс след. упр.: лежа на спине выполняем махи прямыми ногами (2-3 подх. по 10-15 повторений). тут очень важно как можно больше прилипнуть спинкой к полу, для облегчения задачи положите обе руки ладошками книзу (или кулаки) под ягодицы ближе к ногам, так у вас получится небольшой "колодец" из рук в котором окажется ваша спина в правильном положении. и далее не отрывая спину от пола при подъеме ног делаете выдох и медленное движение ног вниз сопровождается глубоким вдохом. не забудьте о верхней части пресса. тут все проще: ноги на полу в согнутом положении, руки в облости висков (не в коем случае не сводим руки за голову в замок!!! травмоопасно!!! лучше во время выполнения тянитесь подбородком к потолку)) ) и выполняем подъем с отрывом верхнего плеч. пояса от пола.
начните с этих нехитрых упражнений. а по мере адаптации можете включать новые! если нужна будет помощь в составлении программы - пишите)) постараюсь помочь
А я бы порекомендовал различные растягивающие упражнения. Выполнять мягко, нежно, в соответствии с дыханием.
Оптимальный вариант - скачать с торентов стрейч комплекс по-проще, и потихоньку начать заботиться о себе.
Aleksey Grigoriev
Заниматься по видео и думать, что тебе это поможет, это все равно что скачать видео урок по боксу, сто раз его посмотреть и выйти на ринг против проф. боксера.
Я бы порекомендовал парные танцы, иогу с инструктором, пилатес, боди флекс. ... итд. Только под наблюдением проф. инструктора или тренера....
ПС на себе ощутил, что такое тренер (КПД выросло на порядок).
Всем удачи....
А.Я., конечно же Вы правы, но:
фитрес-клубов и специалистов по массажу тут реально нет (якутский приполярный посёлочек), поэтому и спрашиваю на форуме
думаю было бы глупо задавать вопросы, живя я в каком либо крупном городе
это комплекс для релаксации
поможет и для спины и для уменьшения панических аттак
ниже попробую найти комплекс ЛФК , он тут на форуме где то...
1 можно сидя, можно лёжа, если лёжа- то на спине( преимущественно лёжа)
2 итак лечь на спину,( можно делать перед сном) несколько мягких вдохов и выдохов(мягкий вдох....мягкий выдох -произносить про себя немного нараспев, дыхание не форсировать). закрыть глаза, расслабиться), ещё пару мягких вдохов-выдохов(МВдМВыд)
3 далее пытаетесь расслабить палец на ноге (ощущенея как будто отпускаете его, например в воду, или как воздушный шарик), не надо усердствовать,просто отпустили-расслабили и всё)))
4 далее расслабляете все пальцы ног...,потом стопы... , далее МВдМВыд(мягкий вдох,мягкий выдох)
5 затем голени..., колени...МВдМВыд
6 (тк бедро большое расслаблять его надо почастям) переднее бедро..., заднее..., внутреннее ...и наружное, затем бедренную кость и потом ВСЁ бедро ....МВдМВыд
7 промежность..., таз.... ,живот ...МВдМВыд
8 низ спины...середину спины....верх спины..правую спину...левую спину...всю спину целиком.....МВдМВыд
9 грудную клетку......МВдМВыд..
10 шею...МВдМВыд
11 пальцы рук...., кисти........локти....МВдМВыд
12 плечи....надплечья...плеч сустав...МВдМВыд
13 затылок...виски...лоб...МВдМВыд
14 глаза (отдельно можно -веки-внутренние углы глаз-внешние углы глаз- МВдМВыд)
15 нос...губы...язык...нижнюю челюсть....МВдМВыд
16 шея...
17 несколько МВдМВыд
ДАЛЕЕ
дышим и "считаем" (просто про себя произносим цифры)
серия по 3 МВдМВыд
вдох "4" выдох "0" -4\0-4\0
далее 3\1-3\1-3\1
затем 2\2-2\2-2\2
далее 1\3-1\3-1\3
затем 0\4-0\4-0\4
таких(3 серии по 5 циклов) 2-3 раза, если сбился сначала, если почувствовал "зажим" -МВдМВыд и дальше продолжаешь
если часто сбиваешься -хотя бы полностью один раз
если уснул -ничего страшного)))))
при регулярной практике релаксация занимает мин 5-7,
дыхательный цикл также 5-7 мин
итого 10-15 мин
если есть вопросы - отвечу
_________________
вот нашёл)
оч мягкая техника
нужна шведская стенка, можно у стены, но не оч удобно
"перемежающие" шаги - у стенки, руки вытянуты на ширине плеч, но расслабленны, ноги на ширине таза, приподнимаетесь на носках (лучше делать босиком на нескользком покрытии), затем пяткой одной ноги тянитесь к полу., а коленом другой к стенке...так 16 раз, смена в верхней точке,
затем на полстопы назад и снова 16 раз...
и так пока дотягиваетесь,
руки расслабленны, но прямые!!!
в самой дальней точке делаем 40 раз, можно с перерывами...
, затем через полстопы идём вперёд тоже по16
вернувшись в первоначальную точку делаем вновь 40 раз,
делать 1 раз в день
потом в качестве самомассажа -покатайтесь на спине ( нетолстая подстилка облегчит выполнение), захватив ноги руками... около 20-30 раз....,
далее спину можно намазать "дикулем", мягкая мазь., поможет подснять "зажимы" на фоне работы...)))
другое упр - "висы -наклоны" при наличии стенки)))) швэдской ))
хорошей практики....
_____________
и микро совет - меняйте работу....)
ну и ... на сладкое -посмотрите в интИрнете)) "Лиз Бурбо-проблемы спина"
Я предлагаю, для начала изменить двигательную активность в течение дня. Дозированная ходьба, то есть легкая аэробная нагрузка нинут 30 - 40. Это, как правило перераспределяет нагрузку между различными мышечными группами, улучшает обменные процессы в организме. Если вы любите плавание - ещё лучше.
А затем можно подключать и другие общеукрепляющие упражнения.
Чтобы ходьба приносила пользу, ходить нужно правильно.
1. При шаге вперед правой ногой левая рука также должна двигаться вперед. И наоборот.
2. Стопа должна касаться земли пяткой, перекатываться на носок и отталкиваться большим пальцем.
3. Следите за тем, чтобы при движении ноги назад напрягалась б. ягодичная мышца.
Коллеги добавят, если я что упустил.
воздействие на паттерн ходьбы, до коррекции?...смысл...
Лечиться человеку негде. Нужно хоть как-то помочь.
специалистов по массажу тут реально нет (якутский приполярный посёлочек), поэтому и спрашиваю на форуме
постойте, какие упражнения?
человеку снять гипертонус нужно сначала с шейно-воротниковой зоны
потом ЛФК уже с включение руки и работой с позвоночником
человеку снять гипертонус нужно сначала
Если уж говорить, о том, что сначала, то не гипертонус снимать.
Гипертонус - это компенсация.
Конечно, сначала нужно лечить. Но в "условиях задачи" написано - лечиться не где и не у кого.
Что делать? Легкая (!), правиьная (!) физическая нагрузка может принести пользу.
Или пропишем постельный режим до конца жизни?
лёгкая !регулярная! физнагрузка лечит 100% ))))