Статьи

Большинство из нас разучились дышать правильно и делают это поверхностно. Чтобы вернуть себе эту естественную способность, нужно заново освоить дыхание нижними отделами лёгких, или так называемое «латеральное дыхание». Обратите внимание на то, как дышит собака или лошадь: их грудная клетка ритмично расширяется в стороны, а плечи остаются совершенно неподвижными. В отличие от них, человек в состоянии стресса задействует для вдоха плечи и даже шею, вдыхая воздух лишь в верхнюю часть груди. Причина кроется в том, что грудная клетка, сжимаясь до 26 000 раз в день, подобно тискам сдавливает сердце и лёгкие. Из-за этого она постепенно сужается ещё сильнее, диафрагма слабеет и перестаёт работать в полную силу. К счастью, этот процесс обратим. Предлагаем вам оценить это эффективное упражнение, которое поможет развить и закрепить навык латерального дыхания.

Всем известно, что страх, будучи мощной эмоцией, напрямую связанной с выбросом различных гормонов стресса, оказывает заметное влияние на темп и другие особенности дыхания, но мало кто задумывается о том, что любые, даже кажущиеся незначительными стрессовые факторы тоже могут влиять на то, как мы дышим. Из-за безумного темпа современной жизни многие привыкают к постоянному стрессу и нервному напряжению, и неправильное дыхание становится новой нормой. Чтобы избавиться от такой «вредной привычки», надо приложить осознанные усилия.

При ходьбе босиком нагрузка на стопу распределяется относительно равномерно: +-50% приходится на пяточную кость и +-50% – на головки плюсневых костей. Однако при подъеме пятки (например, в обуви на каблуке) доля веса, приходящаяся на головки плюсневых костей, увеличивается. Это повышает физическую нагрузку на плюснефаланговые суставы. Возросшая нагрузка вызывает боль, воспаление, а в некоторых случаях – остеоартроз ПФС. Особенно уязвим первый ПФС (сустав большого пальца), так как именно через него передается основная сила при отталкивании от поверхности во время ходьбы.

Перенапряжение мышц задней поверхности бедра

Чем опасно перенапряжение мышц задней поверхности бедра? Все дело в том, что оно может привести к усилению заднего наклона таза, что сопровождается сглаживанием поясничного лордоза (гиполордозом). Сглаженный поясничный лордоз, по сути, означает уменьшение угла разгибания всего поясничного отдела позвоночника; иными словами, поясница находится в положении чрезмерного сгибания (флексии). Такое согнутое положение поясницы переносит нагрузку с расположенных позади дугоотростчатых (фасеточных) суставов на межпозвонковые диски, которые находятся спереди.

Задайте себе вопрос: какие суставы тела человека особенно важны для обеспечения базовой функциональности опорно-двигательного аппарата?

Обычно на ум приходят несколько кандидатов: плечевой, тазобедренный или коленный суставы; седловидный сустав большого пальца руки, межпозвонковые диски или крестцово-подвздошное сочленение. Однако есть один сустав, который часто упускают из виду и редко включают в этот список – хотя ему там точно есть место. Это плюснефаланговый сустав (ПФС) большого пальца стопы (Рис. 1).

Где бы вы ни жили, почти наверняка в вашем городе есть муниципальные службы. Их сотрудники следят за инфраструктурой: ремонтируют фонари, тротуары, высаживают деревья и цветы у дорог. Но пока люди в ярких жилетах со светоотражающими элементами не перекроют вам утром дорогу на работу, шансы, что вы вспомните об их существовании, близятся к нулю. Но они всегда на посту. Выполняют жизненно важную – и почти всегда незаметную – работу.
В нашем организме тоже есть свои «муниципальные службы», клетки, которые выполняют жизненно важную – и почти всегда незаметную – работу: фибробласты. Именно о них и пойдет речь сегодня. 

Фибробласты – это «коммунальные службы» нашего организма: они поддерживают коллагеновую «инфраструктуру» соединительной ткани в рабочем состоянии, строят новые структуры, сносят старые, расчищают «завалы» и даже оказывают экстренную помощь при травмах – например, при порезах кожи.

Зрительные образы, медитация и массаж

Управляемая визуализация - это метод медитации, который идеально вписывается в контекст массажа: она позволяет расслабить клиента и настроить его на сеанс. Её применение поможет вам не только повысить эффективность массажа, но и снизить нагрузку на ваше собственное тело.

Недавно, во время достаточно долгого сеанса, примерно под его конец произошло удивительное: очаг напряжения в мышце клиентки, с которым я только начал работать, внезапно исчез – было видно, что ей сращу же стало легче.  

«Что случилось? – спросила она, не скрывая удивления. –Почему еще секунду назад тут всё болело, а сейчас - прошло?»
Я на мгновение замер. «Честно? Не знаю». Ее изумление было написано на лице. Она ждала уверенного ответа – ведь за моими плечами годы практики, исследований, стремления докопаться до сути. Но ответа не было.
Чем дольше я занимаюсь этой работой, тем явственнее чувствую: даже в самых обычных вещах, происходящих в кабинете, можно разглядеть нечто удивительное. Каждый день я сталкиваюсь с тайнами, загадками, на которые я не могу найти ответ в моменте. Огромный мир неизведанного не давит – он вдохновляет и заряжает меня энергией.

Сегодня клиенты ожидают от нас не просто качественный массаж: они идут к нам за определенным опытом, в центре которого - ощущение, что в процессе массажа мы в полной мере учитываем их состояние, предпочтение и индивидуальные особенности.