Самомассаж нижних конечностей: коленный сустав

 

Один из самых крупных и мощных суставов человеческого скелета. С детства мы так привыкаем к его прочности и безотказности, что и в последующие годы не задумываемся над тем, что и за этим органом, как и за другими, нужен определенный уход.

При массаже коленного сустава проводятся следующие приемы:

1. Поглаживание двумя руками (кругообразное). Если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю сторону, а левой — внутреннюю.

2. Растирание:
а) «щипцы» прямолинейные;
б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев с опорой на четыре других. Оба эти приема можно делать и с отягощением;
в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев, ладони при этом должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить вперед и назад;
г) кругообразное растирание проводится основанием ладони или подушечками всех пальцев, правой рукой справа, левой слева;
д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев.

3. Активные движения. Сгибайте ногу в коленном суставе, стараясь максимально приблизить бедро к груди, — 5—7 раз, 3—5 раз сделайте то же, но с помощью рук, обхватив, голень и дополнительным усилием прижимая бедро к груди.

Заканчивают самомассаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положении стоя, при этом центр тяжести тела переносится на свободную от массажа ногу.

А.А. Бирюков, "Самомассаж отдельных частей тела"