Самомассаж нижних конечностей: переднеберцовые мышцы

Для массажа берцовых мышц предлагают два положения: 1) обе ноги согнуты под прямым углом, причем массируемая нога подошвой упирается в подошву и пальцы другой ноги, слегка отведенной в сторону (рис. 1);

2) массирующийся сидит на скамье; на свободную ногу, согнутую в колене под прямым углом и упирающуюся подошвой в землю (пол), положена массируемая нога. Ступня массируемой ноги со стороны наружной части голеностопного сустава покоится на колене немассируемой ноги, а голень ее располагается примерно параллельно земле (рис. 2).

В первом положении для самомассажа применяют следующие приемы:
1. Попеременное или комбинированное поглаживание.
2. Выжимание. Выполняется разноименной рукой, одноименной удерживают колено.
3. Разминание:
а) «щипцы» подушечками пальцев обеих рук;
б) подушечками четырех пальцев.

Во втором положении применяют приемы:
1. Поглаживание одной и двумя руками.
2. Выжимание одноименной рукой, кисть устанавливается поперек.
3. Разминание:
а) подушечками четырех пальцев;
б) фалангами пальцев;
в) основание ладони.

Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе. Заканчивают массаж, напоминаю, поглаживанием.

А.А. Бирюков, "Самомассаж отдельных частей тела"

Свежие статьи