Стрессы, плохой сон, нервное напряжение – все эти факторы оказывают негативное воздействие на наши мышцы, и особенно часто это отражается на состоянии мышц плечевого пояса. Сегодня мы расскажем вам о том, как самостоятельно расслабить мышцы плеч, расслабиться и вновь вздохнуть полной грудью. Поехали!
Растяжка плеч – для чего она нужна?
Растяжка – это комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости. Растяжка плеч отлично помогает снять напряжение в мышцах плечевого пояса, которое накапливается у многих людей, подолгу работающих за компьютером (и не только). Кроме того, растяжка плеч помогает улучшить подвижность и гибкость корпуса.
Существует огромное число разнообразных методов растяжки мышц, способствующих снятию напряжения и боли. Сначала мы рассмотрим два самых известных упражнения для растяжки мышц плеч.
Первое упражнение называется «виноградная лоза». Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание и поднимите одну руку над головой. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд (или до тех пор, пока не почувствуете легкий дискомфорт в мышцах).
Следующее упражнение – пожимание плечами лежа. Лягте на спину, положив руки за голову. Затем разогните руки в локтях и выпрямите их. После этого оторвите голову и плечи от пола. Задержитесь в таком положении на 30-60 секунд (или до тех пор, пока не почувствуете легкий дискомфорт в мышцах).
Упражнения на все тело, способствующие раскрытию плеч
Комплексные упражнения на растяжку плеч помогают не только расслабить эту мышечную группу, но и улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата. Такие упражнения обладают общеукрепляющим действием на организм.
Выполнять их можно где угодно – дома или на работе. Они подходят для людей с любым уровнем физической подготовки. Не важно, сколько вам лет – эти упражнения помогут вам развить вашу гибкость, подвижность, силу и статическую выносливость.
Отличный пример такого упражнения – простейший ягодичный мостик. Это упражнение способствует развитию ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра, нижней части спины, а также отлично растягивает корпус. Оно помогает развить подвижность этих мышц и снять напряжение.
Чтобы выполнить ягодичный мостик, сделайте следующее:
1. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте их на ширину плеч;
2. Прижмите ступни и поясницу к полу, руки положите вдоль корпуса;
3. Напрягите ягодицы и пресс, поднимите таз и оторвите спину от пола;
4. Вытяните тело от плеч до коленей в прямую линию. Задержитесь в этот положении на 2-3 секунды
5. Опустите ягодицы, но не касайтесь ими пола, если хотите сделать еще несколько повторов.
Вы можете делать это упражнение подходами, а можете попробовать статично задержаться в этом положении.
Другие упражнения на растяжку плеч
Как мы уже писали в предыдущей статье, растяжка плеч – отличный способ снять мышечное напряжение, зажимы и боль в верхней части корпуса. Сейчас мы опишем технику выполнения еще нескольких упражнений на растяжку плеч. Выберите то, что подходит именно вам!
Итак, для начала, займите удобное для вас положение. Растяжку можно делать и сидя, и стоя. Главное, вокруг вас должно быть достаточно пространства для того, чтобы полностью развести руки в стороны.
Итак, исходное положение – руки по швам, ноги на ширине плеч. Разведите руки в стороны так, чтобы линия, которую образуют ваши руки, пересекала лопатки. Задержитесь в этом положении по возможности на 30-60 секунд. Затем опустите руки, слегка встряхните ими, и повторите упражнение.
Следующее упражнение. Лягте на спину, руки по швам, ладони обращены к полу. Медленно поднимите левую руку к потолку. Задержитесь в этом положении по возможности на 30-60 секунд. Затем опустите левую руку и поднимите таким же образом правую.
И, наконец, вы можете хорошо растянуть плечи, используя пенный ролик или любой другой спортивный валик. Лягте на пол, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол. Положите валик под плечевой пояс и начните осторожно катать его назад и вперед, самостоятельно регулируя давление. Задержитесь в двух крайних точках на 30-60 секунд. Повторите упражнение несколько раз.
Попробуйте выполнить все эти упражнения и вы увидите, как отлично они справляются с болью и перенапряжением в плечевом поясе.
Если вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении этих упражнений, настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться с врачом. Если вам легко даются все растяжки, поздравляем – у вас здоровый плечевой пояс!
Как сделать растяжку плеч чуть более интересной?
С болью и зажимами в плечевом поясе может столкнуться каждый. Особенно подвержены таким проблемам те, кто подолгу сидит за компьютером.
Сегодня мы расскажем о более сложных упражнениях на растяжку плечевого пояса. Итак, как же сделать растяжку плеч еще интереснее?
- Лягте на спину, положите руки под голову.
- Медленно оторвите плечи от земли, пока не почувствуете сильное растяжение. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем вновь опуститесь, но не касайтесь плечами земли.
- Повторите это движение несколько раз. Пока вы выполняете это упражнение, ваши плечи не должны касаться земли!
Выполняйте эти упражнения каждый день, и со временем вы избавитесь от перенапряжения мышц и болей в этой части тела. Желаем удачи!
Бен Бенджамин
