Как правильно сидеть, чтобы спина не болела? Стоит ли тратить деньги на эргономичные стулья и столы для работы стоя? Итак, сядьте в удобное кресло, расслабьтесь и приготовьтесь узнать, что думают об этом современные исследователи.
Нет никакого способа сидеть «правильно»!
Да, например, на важном собеседовании вы должны держать спину прямо, а если вы на свидании, можете чуть наклониться вперёд – это покажет вашу заинтересованность в человеке. Но, если дело касается предотвращения боли и дискомфорта в спине, мы не можем сказать, что вот так сидеть правильно, а так – неправильно.
Сутулиться – это не так уж и плохо, как можно подумать
Испокон веков мы считали, что сидеть с прямой спиной полезно для осанки, а сутулиться – вредно, но, согласно результатам современных исследований, это не так. Нет никаких достоверных свидетельств, подтверждающих это. Например, крупное исследование, проведённое австралийскими учёными, показало, что, если следить за людьми в течение всей жизни, окажется, что хронические боли в спине развиваются не у тех, кто имеет плохую осанку или привык сутулиться. Ключевую роль здесь играют генетика, тревожность, качество сна и уровень стресса.
Следует помнить:
- Сутулость и плохая осанка не ведут напрямую к хронической боли в спине.
- Набравшие особую популярность в период пандемии столы для работы стоя – не панацея для проблем спины. Работа за ними может привести к непроходящей боли в спине.
- Чтобы сохранить здоровье спины, в первую очередь, вы должны поддерживать общее здоровье и тонус организма, хорошо спать и вести подвижный образ жизни.
- Через силу заставлять себя сидеть максимально прямо – не есть хорошо.
Я проводила такой эксперимент: во время лекции просила людей в аудитории показать, как нужно правильно сидеть. Все сразу же выровняли спины. Я просила их остаться в таком положении на некоторое время, но вот незадача – практически все в скором времени сказали, что им неудобно. Мы все знаем, что сидеть с прямой спиной не очень удобно, но всем нам кажется, что удерживать позвоночник в вертикальном положении – это правильно. Мне кажется, что связано с эстетикой и стандартами красоты. Сидеть прямо – более социально приемлемо, чем сутулиться.
Мы не говорим вам срочно перестать держать спину прямо и сгорбиться в три погибели. Самое важное – найди удобное для себя положение, сесть так, чтобы вы понимали, что ваша спина чувствует себя хорошо.
«Плохая», как мы её привыкли называть, осанка не приводит напрямую к болям в спине. Если спина у вас всё-таки болит, вам не нужно стараться сесть как можно прямее, вплоть до ощущения мышечного напряжения – подвигайтесь на стуле, постарайтесь найти максимально удобное и безболезненное положение.
Как только боль пройдёт, вы вновь сможете сидеть так, как захотите. Многим (и мне в том числе) действительно нравится сидеть прямо, так зачем же отказывать себе в этом удовольствии?
Нет никакого «волшебного стула», который поможет избавиться от боли в спине.
В ходе различных исследований люди сидели на самых разных стульях – крутящихся, неподвижных, со спинкой и без, оценивалась и эффективность так называемых «эргономичных рабочих станций» в сравнении с обычными столами. На деле – никакой разницы. Если эргономичные предметы мебели и помогают, то их эффект на деле оказывается очень краткосрочным - постепенно человек к ним привыкает, и все проблемы возвращаются.
Мой совет: если спина у вас не болит и вам удобно работать, вам не нужен особый стул или стул. Если у вас постоянно болит спина, вы можете попробовать подобрать себе новый стул, но не обязательно ортопедический – просто конструктивно отличающийся от того, что у вас есть сейчас. Перед покупкой попробуйте на нём посидеть, оцените, насколько вам удобно.
Главное – движение!
Низкий уровень физической активности врачи всегда связывали с риском развития диабета, сердечно-сосудистых и других заболеваний, но не всё так однозначно. Ещё совсем недавно, когда все только и делали, что говорили о фитнесе и здоровом образе жизни, многие считали, что в день необходимо как минимум 30 минут заниматься какой-либо физической активностью, чтобы укрепить здоровье. Это приводило к тому, что люди, страдающие от хронической боли, ощущали себя ещё более уязвимыми и больными – постоянная нагрузка не шла им на пользу. Вместо того, чтобы заставлять себя что-то делать в строго определённые промежутки времени, просто постарайтесь понять – вам нужно двигаться больше.
Конечно, может показаться, что те самые столы для работы стоя – отличный способ для совмещения физической нагрузки и работы. Для кого-то такой подход действительно работает.
Эти столы сейчас стали очень популярными, но я бы не рекомендовала срываться с места и бежать за ними в магазин. Основываясь на своем клиническом опыте, я с уверенностью могу сказать, что ко мне обращается одинаковое количество людей, у которых болит спина от того, что они весь день стоят, и от того, что они весь день сидят.
Следите за своим здоровьем!
Если вы хотите сохранить здоровье позвоночника, постарайтесь сейчас не думать о нем постоянно. Постарайтесь вести здоровый образ жизни, быть активным, заботиться о себе. Хорошо спите, учитесь справляться со стрессом, делайте те упражнения, которые вам нравятся, не перегружайте себя. Будьте здоровы!
Хелен Пилчер
