Задаем своему телу вопросы
Практически каждый массажист в то или иное время сталкивается с перенапряжением и болью в мышцах, суставах и связках. Причина тому – слишком интенсивные, глубокие или длительные массажи, а иногда – пренебрежение своим собственным состоянием в пользу продуктивности. Нередко оба фактора сочетаются. Все эти симптомы – это попытки тела что-то сказать нам. Игнорировать их по меньшей мере безрассудно. Мы должны прислушиваться к нашему телу, обращать внимание на все его подсказки и руководствоваться ими – только так вы сохраните свое здоровье и сможете долгие годы работать во благо своих клиентов.
Одним из немаловажных компонентов такого внимания к себе – осознанное отношение к биомеханике движений тела. Понимание того, как правильно двигаться во время массажа, чтобы не нанести самому себе вред в краткосрочной и долгосрочной перспективах, должно быть у каждого профессионального массажиста и мануального терапевта. Прислушайтесь сейчас к своему телу – говорит ли оно-что нибудь? Ощущаете ли вы боль или напряжение? Если да, обратите на это внимание и дайте своему телу то, в чем оно так нуждается!
Для начала мы разберем одну из важнейших функций болевых ощущений в организме человека, а затем вспомним принципы биомеханики, учет которых позволит нам не только эффективно слушать свое тело, но и быстро решать проблемы, на которые оно периодически «жалуется».
Как тело общается с нами?
Боль – это настоящий подарок нашей биологии, ведь лучше сигнала о том, что с нами что-то не так, и быть не может! Когда у нас что-то болит, организм словно хлопает нас по плечу, напоминая: «Следи за осанкой! Посмотри, как ты поставил ногу!». Если бы мы были лишены возможности ощущать боль, никто бы из нас и пяти лет не продержался бы в сфере массажа.
Я работаю массажистом уже 23 года и являюсь квалифицированным инструктором по коррекции биомеханики тела; тем не менее, и у меня порой что-то болит. Каждый раз причина одна и та же – невнимательность к своему телу! Все мы порой забываем о себе, переключая все свое внимание на клиента. Боль напоминает о том, что и нам самим это внимание не помешает. Если у вас что-то болит, задайте себе вопрос – почему я ощущаю это? Что нужно изменить, чтобы эта боль прошла?
Прислушивайтесь, исследуйте, меняйте
Прислушайтесь к себе! Мы очень часто игнорируем боль, надеясь, что она уйдет самостоятельно. Но не стоит заглушать и игнорировать попытки тела рассказать вам, что с ним что-то не так – вы добьетесь лишь того, что впоследствии оно заговорит громче. Отнеситесь серьезно уже к самому первому предупреждению и немедленно займитесь разрешением проблемы.
Если вы почувствовали боль или напряжение только в одной части тела, это не значит, что другие чувствуют себя отлично – при возникновении любого дискомфорта обратите внимание на положение всех частей вашего тела, чтобы понять, где истинный источник боли. Для начинающих массажистов такое распределение внимания во время сеанса – и на свое тело, и на тело клиента – может показаться очень сложной задачей, но она выполнима, а пренебрежение им чревато серьезными последствиями. Со временем вы привыкнете и просто не сможете работать иначе! Замедлитесь, настройтесь на себя, и задайте себе следующие вопросы:
Стопы, колени, тазобедренные суставы
• Правильно ли расположены мои стопы относительно коленей и бедер? Пример неправильного положения: большие пальцы стоп смотрят внутрь или наружу под углом, который не совпадает с направлением ваших колен – это может привести к болям в коленных и тазобедренных суставах, а также пояснице.
• Достаточно ли широко я расставил ноги? Могу ли я свободно двигаться вперед-назад, вправо-влево? Если ваши ноги перенапряжены или находятся в положении, которое ограничивает их подвижность, вся нагрузка переходит на ваш корпус, что неизбежно приведет к перенапряжению. Любое движение должно начинаться с плотного контакта стоп с полом – это обеспечит стабильность и подвижность бедер, мышц корпуса и верхних конечностей.
• Мои бедра и мышцы кора смотрят в направлении движений? Стопы и голени инициируют движение, но большая часть мышечной силы генерируется бедрами и мышцами кора. Если вы хотите произвести одновременно мощное и плавное движение, например, поглаживание, ваши бедра и мышцы кора должны располагаться строго позади рук и смотреть в направлении движения, которое вы совершаете. Даже малейшее скручивание в талии может привести к болям в пояснице, которые неизбежно приведут к боли в плечах и руках.
Позвоночник
• Я стою прямо? Мой позвоночник вытянут вверх?
• Задействую ли я абдоминальные мышцы?
Плечи и руки
• Мои лопатки уведены назад и опущены вниз?
• Когда я выпрямляю руки, не защелкиваю ли я локти в суставе?
• Не слишком ли сильно я разгибаю запястья, работая большими пальцами, кулаками или ладонями? Расслаблены ли они?
Шея и голова
• Не смотрю ли я на тело клиента непосредственно вниз? Не наклоняю ли я голову?
• Не сжимаю ли я сильно челюсти?
Выявив у себя те или иные проблемы, незамедлительно их решите, поменяв положение тела!
В процессе каждого сеанса периодически настраивайтесь на свое тело, слушайте его и исправляйте свои ошибки. Особенно это важно, если вы уже ощущаете боль или перенапряжение.
Полюбите свое тело
Я очень часто сталкиваюсь с тем, что клиенты и мои коллеги ругают свое тело, когда у них что-то болит. Разве можно так общаться со своим телом – «Какая же у меня слабая поясница!», «Чертово плечо!», «Ох, опять эта шея!». Не стоит дополнительно перенапрягать свою нервную систему – такими словами делу точно не поможет. Почувствовав боль или дискомфорт, отнеситесь к своему телу, как к лучшему другу – спросите, что с ним не так, и чем вы можете помочь.
Синди Уильямс
