Постизометрическая релаксация мышц: Квадратная мышца поясницы

Массаж.ру

Эта мышца находится в глубоком слое мышц спины и проходит от нижних ребер до гребня подвздошной кости. При ее сокращении происходит наклон туловища вбок.

Спазматическое сокращение мышцы обычно связано с нарушениями в поясничном отделе позвоночника, ограничивает наклон в противоположную сторону и может вызывать функциональный (приходящий, анталгический) сколиоз. Растягивание квадратной мышцы рекомендуется и при истинном (структурном) сколиозе.

При растягивании квадратной мышцы поясницы используются сила тяжести и облегчение расслабления мышц на выдохе.

Растягивание квадратной мышцы в положении стоя. Встаньте, свободно опустив руки, ноги — на ширине плеч. Наклонитесь в здоровую сторону, пока больная мышца не достигнет состояния преднапряжения. На вдохе поднимите глаза вверх; при этом квадратная мышца на выпуклой стороне рефлекторно сокращается, корпус автоматически приподнимается (рис. 48, а). Задержитесь в этом положении на 10— 20 секунд. После этого посмотрите вниз и сделайте медленный выдох; при этом туловище автоматически опускается, растягивая болезненную мышцу (рис. 48, б). Следите затем, чтобы туловище наклонялось строго вбок без отклонений вперед или назад.

Растягивание квадратной мышцы в положении лежа на боку. Лягте на здоровый бок; если боль ощущается по обеим сторонам позвоночника, упражнение выполняется поочередно на обоих боках. Под поясницу подложите подушку или валик (рис. 49). При этом высота валика должна быть такой, чтобы обеспечить достаточное растяжение мышцы без выраженного дискомфорта.

На вдохе 10—20 секунд немного напрягите мышцы верхнего бока, а затем полностью расслабьтесь. По мере растягивания мышцы можно увеличить высоту валика.

Т.В.Лукьяненко "Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации"

 

Категории статей:

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: