Упражнения на равновесие (часть II)

Массаж.ру

11. Стоя на одной ноге, захватить стопу второй ноги (спереди) обеими руками

12. Выполнить то же упражнение, но захватить стопу поднятой ноги разноименной рукой.

13. Стоя на одной ноге, руки разведены в стороны, согнуть вторую ногу в коленном и тазобедренном суставах, достать коленом лоб.

14. Ласточка: развести руки в стороны и, стоя на одной ноге, вторую отвести назад, наклонившись вперед (рис. 120), Задержаться в этом положении на счет 2—3, вернуться в ИП, повторить, сменив положение ног.

15. Сделать ласточку и поменять положение ног прыжком.

16. Сделать ласточку и повернуться на носке на 90° влево, затем вправо.

17. Боковая ласточка: руки на поясе, отвести одну ногу в сторону, туловище наклонить в другую сторону.

ИП:у пор присев.

18. Встать, выпрямиться, поднять согнутую в колене ногу, развести руки в стороны. Вернуться в ИП, повторить упражнение для второй ноги.

19. Выполнить то же упражнение, но руки поднять вверх.

20. Выполнить то же упражнение с различными движениями рук (вперед, в стороны, круговые движения).

Можно усложнить последние три упражнения из упора присев, поднимаясь на носок одной ноги.

21. Сделать ласточку, боковую ласточку из упора присев. ИП: ступни одна перед другой на одной линии, на расстоянии не большого шага.

22. Повороты головы и туловища.

23. Различные движения руками в этой стойке,

24. Из того же ИП — подъем на носки и различные движения головой, туловищем, руками.

Продолжение следует...

Т.В.Лукьяненко "Здоровый позвоночник. Рецепты и рекомендации"

 

Категории статей:

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: